Результат - надлишок енергії, яку організм ефективно зберігає у вигляді жирової тканини. Цей фізіологічний ефект сягає часів, коли голод був загальним явищем, що загрожує життю.
- Ось чому схуднути важко: накопичений жир стійкий до спроб схуднення
- Спрощення спалювання жиру - дієта ABC
- Спалювання жиру - дієта Феміна
- Спалюйте жир за допомогою фізичних вправ! - Керівництво з охорони здоров’я
- Зжигачі жиру зверніть увагу
- Я спалю калорії або жир? - Дієта Феміна
Паливо для аеробних функцій м’язів Жир є одним із двох джерел енергії, що забезпечує функціонування клітин в організмі. Іншим таким джерелом енергії є глюкоза цукру.
Жир зберігається в організмі як жирова тканина, тоді як цукор - у вигляді глікогену в печінці та м’язових клітинах. В результаті травлення в крові присутні як жир, так і цукор. У тілі в спокої є багато видів діяльності, таких як робота мозку, серцебиття, те, як внутрішні органи спалюють жир із функції тіла.
Більше статей на цю тему
У всіх цих заходах цукор, що знаходиться в режимі очікування, використовується як поживна речовина. Більше того, навіть короткі, енергоємні м’язові дії, які тривають кілька хвилин, в основному використовують цукор. Оскільки активність енергоємних м’язових клітин перевищує активність у спокої більше ніж на кілька хвилин, організм починає виробляти енергію в аеробному процесі, який полягає у спалюванні вдихуваного кисню та цукру або способі спалювання жиру з організму.
Тож ці активні рухи сприяють спалюванню жиру, що викликається глибокими дихальними аеробними вправами. Сюди входять швидкі піші пробіжки, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, садівництво, бігові лижі та катання на роликах.
Ви можете помітити, що в усіх цих рухах постійно використовуються великі м’язи тіла на руках, ногах та м’язах спини.
Спалювання жиру, також відоме як спалювання жиру, означає, що організм використовує накопичений жир як джерело енергії, тоді як те, як увесь жир спалює жир, втрачається від навколо тіла, чого хоче досягти більшість людей, якщо дієта починається з того, що кожен день ми спалюємо більше калорій або накопичений жир, або накопичений цукор стільки, скільки ми вживаємо з їжею.
Втрата ваги багато в чому залежить від досягнення цієї мети, часто за допомогою вправ, які допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи, оскільки м’язові клітини спалюють більше калорій у спокої, ніж жирові клітини.
Як пережити ДИСТАНЦІЙНЕ З'ЄДНАННЯ? - наш досвід та поради
Аеробні вправи низької та середньої інтенсивності Аеробні вправи низької та середньої інтенсивності спалюють переважно жир, тоді як аеробні вправи високої інтенсивності спалюють переважно цукор.
Для тих, хто свіжий для тренування або для тих, хто не рухався якийсь час, непогано робити аеробні тренування від низької до середньої інтенсивності принаймні раз на тиждень, щохвилини. Цей практичний та безпечний спосіб має невеликий ризик травмування від спалювання жиру.
Краще тренуватися тривалий час з низькою інтенсивністю, ніж короткий час з високою інтенсивністю. Цей підхід також має значні переваги для здоров'я, такі як зменшення ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.
Якщо робити все це за допомогою злегка бідної енергії, здорової дієти, то як спалити жир з організму за допомогою аеробних вправ середньої та середньої тривалості середньої тривалості є ефективними інструментами для схуднення та контролю ваги. Практична роль аеробних вправ високої інтенсивності Люди, які вже мають певну витривалість, можуть схуднути за допомогою аеробних вправ із більшою інтенсивністю або більшою тривалістю. Однак такий підхід, як правило, не щастить тим, хто починає або відновлює аеробні вправи.
Хоча вправи високої інтенсивності будуть спалювати запаси цукру в організмі, а не запаси жиру, кількість спалених калорій за 30 хвилин все одно буде вищою, ніж вправи з низькою та середньою інтенсивністю, незалежно від джерела калорій. Отже, чим важче хтось тренується протягом одиниці часу, тим більше калорій спалює, і це включає час відпочинку після закінчення.
Отже, якщо витривалість людини краща за початковий рівень, мета полягає в тому, щоб робити регулярні вправи високої інтенсивності якомога важче, замість того, щоб продовжувати звичайні вправи середньої інтенсивності. Однак перед тим, як приступати до аеробних вправ високої інтенсивності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і добре пам’ятати про підводні камені, пов’язані із перевантаженими фізичними вправами, включаючи підвищений ризик отримання травм. Поради щодо контролю жирової тканини Дайте собі шанс: прискоріть метаболізм!
Не худнете? Давайте порахуємо!
Незалежно від змін дієти, активний спосіб життя посилює ваш метаболізм і, отже, спалює більше калорій, ніж сидячий спосіб життя. Навпаки, значне зменшення споживання калорій вказує на організм, що існує ризик голоду. Через це організм уповільнює свій метаболізм, намагаючись зберегти жир.
- Не худнете? Давайте порахуємо!
- Це означає недоїдання.
- 5 речей, про які ви не знали про жир в організмі Ну і підходять
- Намистини для схуднення
Зміцнюйте м’язи, щоб спалювати більше калорій! Силові тренування збільшують кількість м’язової тканини порівняно з жировою тканиною, в результаті чого збільшується частка енергоємних м’язових клітин. М’язові клітини спалюють значно більше калорій у спокої, ніж жирові клітини.
Один кілограм м’язів спалює калорії на день, в порівнянні з одним кілограмом жирової тканини спалює калорії на день. Тож найкращий спосіб збільшити кількість м’язової тканини і тим самим пришвидшити обмін речовин - це робити вправи на нарощування м’язів, наприклад.
Спрощення спалювання жиру
Щоб зменшити кількість загальної жирової тканини, втрата ваги буде спалювати більше енергії, оскільки ви спалюєте жир із свого тіла стільки, скільки вживаєте з їжею; але не зосереджуйтесь лише на зменшенні споживання калорій! Для того, щоб зменшити кількість загальної жирової тканини, ми повинні прагнути збільшити фізичну активність, а не різко зменшувати енергію, споживану у вигляді їжі. Оскільки жирна їжа багата енергією, замінити її нежирною їжею є розумним вибором для зменшення споживання калорій.
Однак не слід повністю виганяти жир - наразі рекомендується вживати жири в помірних кількостях, просто обмежте споживання насичених жирів, це головним чином у тваринних жирах - напр. Згідно з рекомендацією, рекомендована втрата ваги становить 0, 0 кілограма на місяць. Втрата більше 0 кг на тиждень означає, що ви втрачаєте м’язову тканину, а не жир.
Якщо хтось має зайву вагу або страждає ожирінням і хоче дотримуватися дієти, можливо, вам слід заздалегідь звернутися за порадою до дієтолога. Щоб запобігти поверненню втрачених кілограмів, регулярно спалюйте жир з тіла, щоб продовжувати рухатися і дбати про свій щоденний енергетичний баланс. Постійні регулярні фізичні вправи важливі для підтримки швидкого метаболізму.
Дослідження показують, що спортсмени, які різко припиняють тренування, втрачають свою максимальну несучу здатність через 10 днів, втрачаючи жир з організму, і за цей час їх метаболізм також значно сповільнюється. Тож регулярні вправи мають найбільший сенс, коли хтось робить це протягом усього життя. Крім того, ви завжди повинні дотримуватися балансу між калоріями, що вживаються, та споживаними.
Таке ставлення допоможе зберегти нову статуру при активному способі життя - для цього потрібні посилені тренування та аеробні вправи, а також дієта, що харчується калоріями.