Ось 7 методів, заснованих на дослідницьких відкриттях, які допоможуть швидко зменшити обсяг талії. Ваше взуття для бігу вже повністю зношене, наповніть кошик здоровою їжею, і ви шукаєте, як спалити півкіло морозива лежачи від стресу.
Як спалити жир, лежачи там з поплавком на животі.
Нарощуйте м’язи і позбавляйтеся від жиру - все відразу!
Це засмучує, але не здавайтесь! Ці корисні корисні поради чудово підходять для початку, але пам’ятайте, що коли ви старієте, вам потрібно ще більше працювати над своєю фігурою і харчуватися розумніше, щоб зберегти стрункість талії.
- У неї дуже велика вага, їй потрібно схуднути
- Тремти, якщо хочеш схуднути! | ху
- Це означає недоїдання.
- Біг - це єдина справді дієва дієта - ви все ще в силах сьогодні
Мікеле Олсон, дослідник практики з Обернського університету. Ось науково перевірені методи, за допомогою яких звичайні вправи можуть нарешті принести швидкі результати.
Прискоріть прогулянку! Прагніть робити щонайменше 30 хвилин швидших фізичних вправ раз на тиждень.
Варто йти в такому темпі, щоб ви могли просто сказати кілька слів. Якщо ви не можете зберегти сильнішу інтенсивність протягом усього тренування, вставляйте повільніші розділи з інтервалами.
- Спалювання жиру протягом 1 місяця
- Як видалити жир з ребер
- Тренування GFlex - нарощування м’язів та спалювання жиру? | Я займаюся бодібілдингом
- Тренування GFlex - формує м’язи та спалює жир?
- Чи курить він, щоб схуднути?
- Звука не було - лише внезапний, викликаючи легке помутнення грені гага.
Ось кілька простих способів зробити це: - MP3, як спалити жир лежачи Прискоріть кожну другу пісню. Ви можете зробити те ж саме на біговій доріжці, де ви зменшуєте градусний кут нахилу до нуля для ходьби. Куля! Щоб робити різноманітніші вправи на формування живота, ніж класичні хрускіти, використовуйте фітбол.
Потім доповніть це деякими вправами для глибоких м’язів живота. Спертися на пальці ніг, підняти стегна і стегна від землі, щоб витягнути тіло прямо з капюшона голови на ноги.
Затримайтеся в цьому положенні на секунди. Потім виконайте кілька вправ на талію: ляжте на бік, спертесь на лікті, передпліччя та боки, підніміть стегна та витягніть вільну руку до стелі.
Дістаньте гантелі! Сильні аеробні вправи, такі як швидка ходьба або пробіжки, чудово підходять для розтоплення жиру на животі, але регулярні повноцінні тренування з власною вагою ще ефективніші та ефективніші в довгостроковій перспективі на талії. Згідно з 12-тижневим дослідженням коледжу Скідмор, спортсмени, які поєднували низку вправ на основі опору для всього тіла із кардіотренажерами, обробляли вдвічі більше жиру в тілі плюс більше ніж у 4 рази більше жиру на животі, ніж кардіо вправи самостійно.
- Початок спалювання жиру вранці - дієта Феміна
- Втрата ваги при свищі
- Ви в трубі спалюєте жир
- Ви можете споживати холодного повітря Згідно з недавнім дослідженням у журналі Cell Metabolism, тремор викликає подібні м'язові реакції, як важке тренування.
- Фіолетовий схуднення моркви
- Костюм для схуднення
Група резистентності дотримувалася дієти з високим вмістом білка, тоді як інша група дотримувалася традиційної дієти з помірним вмістом білка. Дослідники вважають, що надмірна втрата жиру спричинена збільшенням спалювання калорій через втрату ваги або надмірне споживання білка.
Як втратити жир на животі
Бонус: Завдяки цьому методу тренувань ви можете забути про ожиріння. Балансування на одній нозі Дослідження показують, що навіть такі базові вправи, як присідання та важка атлетика, є чудовими способами зміцнити м’язи тулуба і допомогти розгладити живіт. Поєднуйте вправи для балансу, такі як стояння на одній нозі або використання балансувальної лавки та надувного диска, які можна придбати у магазинах спортивних товарів, оскільки вони допомагають зміцнити кожен м’яз.
Спробуйте зробити виверження підйому коліна, зробити присідання на нозі або просто спалити жир, лежачи на одній нозі, виконуючи вправи для верхньої частини тіла, такі як згинання біцепса та стискання вгору. Існує ще один спосіб сформувати м’язи живота під час тренування всієї ваги для схуднення. Тримайте невелику вагу, роблячи прориви та присідання.
Розслабтеся. Правильне харчування та регулярні фізичні вправи допоможуть запобігти стресу та накопиченню жиру в животі, але лише за умови достатнього сну. Колючий сон може призвести до підвищення рівня гормону стресу кортизолу, як спалювати жир лежачи, збільшуючи глибину жиру в животі.
Пов’язані статті
Випийте це супер зілля Зелений чай корисний для вашої шкіри та допомагає боротися з раком - останні дослідження показують, що він також ефективний проти жирових прокладки на животі.
Те, як дослідники спалюють жир лежачи, вважає, що катехіни можуть допомогти прискорити розщеплення жиру. Дотримуйтесь ідеального тренування для живота, щоб швидше досягти результатів, ось всі здорові звички, пов’язані з фізичними вправами, та поради щодо зменшення живота, які ви можете включити у свій тижневий план тренувань.
Якщо у вас немає часу на все вправи, почніть із кардіо-сеансу, а потім додайте тренування для повної сили тіла і, нарешті, кілька вправ з вправи.