Погодьмось, операція з бікіні застала нас зненацька. Це майже літо, і, хоча через Covid-19 це будуть інші відпустки, ми всі любимо почувати себе добре, навіть якщо це на балконі нашого будинку. Проводячи стільки часу вдома, ми навчили нас, що наша вітальня, спальня або тераса можуть стати ідеальним тренажерним залом для спалювання жиру вдома.
Вам не потрібно відвідувати тренажерний зал, щоб підтримувати форму, вам потрібна лише воля та найкращий інструмент з усіх: ваше власне тіло. Півгодини на день досить, щоб позбутися від зайвого жиру, який накопичується в найвіддаленіших місцях нашого тіла. З простою, але інтенсивною процедурою спалювання жиру вдома, не буде купальників, які зможуть вам протистояти!
Режим спалювання жиру в домашніх умовах
Перше, що слід знати, починаючи вправи для схуднення, - це необхідність наполегливості. Ідеальна річ - робити вправи шість днів поспіль і давати м’язам відпочивати один день на тиждень. Однак із трьома днями на тиждень результати вже почнуть помічати.
Ще один момент, який слід враховувати - це їжа. Немає сенсу виконувати цю рутину, щоб скинути зайві кілограми, якщо ми дотримуємося неправильної дієти. Як ми всі знаємо, вам доводиться дотримуватися різноманітного та збалансованого харчування та залишати за собою оброблену та таку апетитну «шкідливу їжу». Майте віру, це діра, з якої ви можете вибратися. Іди!
Час надіти гетри. Виконуйте цю просту процедуру спалювання жиру вдома, і ви побачите, як потроху вам буде краще як зовні, так і всередині. Пам'ятайте, що фізичні вправи вивільняють дофамін та серотонін, гормони щастя та найефективніші засоби від емоційного болю. Ось і ми!
8 вправ для спалювання жиру вдома
10 хвилин кардіо: біг або підйом по сходах. Однак кардіо виходить далеко за рамки просто бігу; Ви можете танцювати, стрибати на мотузці або стрибати на місці. Десять хвилин кардіотренування до і після розпорядку допоможуть вам зігрітися і підготувати своє тіло.
Абс: вони є класичними в режимі вправ і можуть виконуватися різними способами. Один з них - лягти на спину, зігнувши ноги, підняти і опустити тулуб. Інший спосіб - сісти, випрямивши ноги, поклавши руки на підлогу і піднявши ноги, потім зігніть коліна і підведіть стегна до грудей. Ви можете зробити 3 підходи по 12.
Берпі: змішуйте стрибки, присідання та віджимання. Це дуже повна вправа, хоча спочатку це важко. Зробіть три підходи по чотири і відпочиньте між ними по 10 секунд. З плином днів збільшуйте кількість.
Присідання Мова йде про нахили таким чином, що коли ми опускаємось, ми закидаємо зад назад, і вся вага лягає на наші п’яти. Коліна завжди повинні бути злегка зігнуті. Стопи повинні бути паралельними і з отвором, рівним ширині плечей. Спочатку ви можете допомогти собі піднятися до стіни, щоб тримати спину прямо. Для початку зробіть 3 підходи по 12.
Віджимання: Ця класична вправа одночасно залучає багато м’язів, що сприяє втраті жиру. Ви можете спиратися колінами на землю і поступово розвиватися. Ми також можемо підтримувати руки на стільці і згинати руки, поки кульки ніг знаходяться на підлозі. 3 підходи по 10.
Кроки. Ця вправа, крім спалювання жиру, допомагає тонізувати сідниці. Для цього вам слід розвести ноги на ширині плечей і повернути одну ногу назад з піднятою п’яткою. Вся вага лягає на зігнуту ногу. Поміняйте місцями ноги, поки не завершите 3 підходи по 20.
Планка для абс. Це здається легким, але реальність така, що ми повинні вміти підтримувати всю вагу нашого тіла на руках і кулях ніг. Ляжте на живіт, спертесь на передпліччя і підніміть сідниці, поки не усунете вигин у спині. Зробіть три підходи по 20 секунд і зауважте, як плитка шоколаду зміцнюється.
Ваги: Якщо у вас їх немає вдома, використовуйте пляшки з водою, коробки з молоком або пляшки для пом’якшення тканини. Переконайтеся, що не перенапружуєтесь; вправи повинні бути ефективними, але не шкідливими. Робіть обважнення обома руками одночасно або чергуйте одну та іншу.
Це наша пропозиція. Однак не забудьте проконсультуватися з професіоналами, які допоможуть вам правильно поставити і не зазнати травм. Крім того, регулюйте інтенсивність вправ і час залежно від ваших потреб і можливостей. Найголовніше - це здоров’я.
Крім того, ви можете виконати цю рутину та збалансовану дієту за допомогою Aquilea Detox + Fat Burners, 10-денного експрес-плану, який допомагає усунути накопичений жир завдяки зеленому чаю. Ця добавка допомагає виводити токсини з організму завдяки своєму складу на основі артишоку та берези; сприяє виведенню токсинів з шкіри за допомогою Дикої Панси; допомагає поліпшити травлення завдяки Boldo; і допомагає виводити рідини завдяки хвощу.