Нануком, 29 липня 2020 р
Мелатонін виробляється здебільшого епіфізом який знаходиться в проміжному мозку. Він виробляється постійно протягом дня, але саме вночі, коли його продукція значно збільшується, коли супрахіазматичне ядро гіпоталамуса сприймає через нашу сітківку що денне світло зникло. Він навіть розчиняється в молоці ссавців, і таким чином потомство краще спить вночі, оскільки отримує додатковий запас мелатоніну через молоко матері.
З 30 років його виробництво починає зменшуватися отже, можливо, у вас починаються проблеми зі сном, і нещодавно було виявлено, що він також втручається у втрату ваги. Іншими наслідками зменшення вироблення мелатоніну є збільшення клітинного окислення, а разом із цим і прискорення старіння плюс з’являється безсоння або навіть депресія.
Нещодавно група іспанських вчених виявила що мелатонін також стимулює появу коричневого жиру, який є жировою тканиною, що спалює калорії замість того, щоб зберігати їх, і тому з цієї причини було б дуже корисно схуднути, а також було б поясненням що з тридцяти років організм більш схильний до набору ваги, ніж у молодшому віці.
Коричневий жир, Він присутній природним чином у нашому організмі, хоча не у всіх людей він має однакову пропорцію. Ви можете збільшити своє виробництво, споживаючи такі продукти, як волоські горіхи, вишня, гірчиця або вишня.
Це дослідження було проведено в Університеті Гранади (Іспанія) і вперше вирішило сумнів щодо метаболічної користі, яку мелатонін може мати в нашому організмі.
Мелатонін регулює сон
Основна функція мелатоніну полягає в регулюванні сну і змушуванні нас спати всю ніч. Що ще, усуває почуття голоду І з цієї причини, вночі ми можемо нормально спати вісім годин поспіль, не відчуваючи голоду (якщо ви, звичайно, не лягли спати dinner)
В експерименті, який показав, що мелатонін допомагає схуднути, ми працювали з щурами з діабетом та ожирінням, яким щодня давали мелатонін. Потім було помічено, що ці щури посилюють появу в своєму організмі коричневого жиру, змушуючи їх спалювати частину підшкірного білого жиру і значно зменшуючи масу тіла. Коричневий жир не тільки збільшувався у повних щурів, але також збільшувався у тих, хто не мав проблем із зайвою вагою.
Добре спите, допомагає схуднути
Ми це вже коментували добре спати допомагає схуднути тому що якщо ми спимо менше годин, ніж потрібно, виникає гормональний дисбаланс, який впливає на обмін речовин, підвищуючи апетит і знижуючи здатність відчувати себе ситими і тому змушує нас їсти більше, ніж потрібно протягом дня, оскільки ми відчуваємо більший голод. Це також підвищує апетит до солодкої їжі, яка, як правило, має найбільшу кількість калорій. Ви можете побачити більше в статті: Худніть, правильно спавши. http://www.adelgazaconmistrucos.es/adelgazar-durmiendo-corredamente/
Мелатонінова їжа.
Кілька років тому в Іспанії було заборонено продавати мелатонін, але на короткий час його можна без проблем придбати в аптеках або у травниках у формі капсул. Вони надзвичайно допомагають заснути природним шляхом, і, як ми вже зазначали, втрачати підшкірний жир.
м'ясо, особливо в Росії курка та індичка. Він також міститься в молоці, сирах та йогуртах.
Водорості спіруліна він також дуже багатий мелатоніном і може прийматись у формі таблеток як харчова добавка.
Крупи: є деякі злаки, які містять велику кількість мелатоніну, такі як від високого до низького, кукурудза, овес, пшениця, рис та ячмінь.
Насіння: Висушені насіння деяких фруктів та овочів багаті мелатоніном, такими як насіння соняшнику, насіння кавуна, гарбузове насіння.
Фрукти: ми можемо знайти його в яблуках, гранатах, вишнях, бананах та ягодах Годжі.
Овочі: цибуля і помідори особливо багаті цим компонентом.
Імбир: він особливо багатий на мелатонін. Після обіду було б чудово зробити настій з кореня імбиру на склянці молока. Це одна з речей, яка найбільше допомагає вам заснути.