згідно з різними дослідженнями

Якщо ви не змушені втрачати години тижня у тренажерному залі, і ви хочете спалити зайві кілограми самостійно, цю статтю ви повинні прочитати

Тренажерний зал не для вас. Ось і все, є люди, яких змусили їхати, і люди, які ні. Ви з другої групи. На те, щоб усвідомити це, знадобилися роки (і гроші), але ви нарешті побачили світ: якщо ви хочете займатися спортом, воно повинно бути десь в іншому місці. Будьте обережні, це непогано. Інакший. Принаймні, подумайте, що ви перестанете віддавати частину щомісячної зарплати джентльменові в спортзалі. Найгірше? Що вам доведеться навчитися розгойдувати себе: ти будеш своїм власним тренером.

ногами

"Але я не маю уявлення! Що, блін, я зараз роблю?" Хоча проста ідея викликає у вас паніку, вам не потрібно трохи хвилюватися. У нас є найкращі методи, якими ви зможете отримати (гарячіше), не ступаючи ніг у той пекло поту. План, адаптований до вашого графіку, темпу, потреб та цілей. Веб-сайт, що спеціалізується на фітнесі «Здоров’я», зібрав різні висновки дослідження про тему. Ми чітко викриваємо вам дванадцять речей, які ви повинні зробити.

1) Почніть день із вправ

Перш ніж входити у свій розпорядок дня, слід надіти спортивний костюм. Ні, як у неділю, ні. Одягнувши спортивний костюм для вправ. І все це перед сніданком. Ви повинні зробити це перед тим, як вийти з дому. "І я не можу зробити це в другій половині дня?" НЕ. Якщо ти ви займаєтеся вранці ви можете втратити до 20% більше жиру, ніж якщо це зробите після з’їдання чогось, згідно з дослідженням, проведеним у 2013 році в «Британському журналі харчування».

На одній із перерв у роботі ви можете піднятися сходами. Приблизно за десять хвилин ви вже спалите близько 100 калорій. Як ти залишаєшся?

Якщо ви хочете скористатися малою енергією, яку маєте вранці, найкраще оptes для тренінгу на основі інтенсивності. Як? Стрибки, присідання. все, що змушує швидко потіти. Фокус: 40 секунд високої інтенсивності та 20 відпочинку. І ви можете зробити це, не виходячи з дому, тому, якщо ваша лінь заважає вам навіть надіти тренажери, ви завжди можете зробити це в нижній білизні або піжамі. Найкраща частина? Завтра на тренування знадобиться лише десять хвилин.

2) Підніматися сходами в робочий час

Так, це очевидна річ у всіх схемах схуднення: вам доведеться пересувати бубон. Зійдіть на одній зупинці перед автобусом, пройдіться місцями, не їдьте на машині, щоб їхати за покупками. І все цей список речей, яких ніхто ніколи не робить. Так, це прекрасно для дня, коли ти відпочиваєш, але давайте подивимось, хто такий розумний, що о 21:00, коли він дуже втомився від роботи, він рано виходить із двох зупинок, щоб потренуватися. Ха-ха. "Краще завтра" - це, як правило, вибачення.

Фокус цього супертренера натомість набагато ефективніший та реалістичніший. Донаванік пропонує, щоб на одній із ваших перерв у роботі ви цим скористалися і замість того, щоб посидіти біля кави з круасаном, ви піднялися сходами. Приблизно за десять хвилин ви вже спалите близько 100 калорій. Як ти залишаєшся? Якщо ви будете бігати вгору і вниз по них, ви спалите набагато більше. але це не планується приїжджати в офіс із запахом дитини.

3) Дві хвилини заповнені

Не витрачайте години на фізичні вправи. Фокус у тому, щоб зробити багато за короткий час. "Десятихвилинне інтенсивне тренування пробуджує метаболізм так само, як 20-30 хвилин вправ середньої інтенсивності", - каже відомий тренер. Йорданія мецл. І це не повинно бути так довго, адже, згідно з дослідженням Університету Колорадо, 2 з половиною хвилини високоінтенсивних тренувань (біг, їзда на велосипеді) можуть допомогти вам спалити 200 калорій решту дня, не роблячи будь-що інше.

4) Спати вночі. або подрімати

Для схуднення важливо спати. Коли ви спите сім-вісім годин, ваше тіло більш готове позбутися гормонів стресу протягом дня, а ваш метаболізм прискорюється. Дослідження з Чиказького університету показали, що люди, які харчуються, втрачають на 55% менше жиру, коли вони спали лише 5 1/2 години, ніж коли вони робили 8 1/2 годин.

Не витрачайте години на фізичні вправи. Фокус у тому, щоб зробити багато за короткий час. 10-хвилинне інтенсивне тренування спалює більше 20-хвилинного тренування

5) Прогуляйтеся

Не недооцінюйте силу їзди. За спокійним 15-хвилинним заняттям ви спалите майже втричі більше калорій, ніж якщо б ви сиділи в той же час, згідно з дослідженням у "Журналі фізичної активності та здоров'я". Крім того, це те, що Ви можете зробити це в будь-який час. Після обіду з роботи, вночі.

6) швидко ходити

Швидкість - це головне. З переїздом і швидше ходити ви спалите більше калорій. Просте прогулянка трохи швидше деякий час призведе до спалення на 20% більше калорій, ніж ходьба рівним темпом, згідно з дослідженням Університету штату Огайо 2015 року. Отже, спробуйте прискорити протягом 30 секунд, а потім наступні 3 хвилини ходіть більш розслаблено, наприклад.

7) Просто танцюйте

Виходити на вечірки для вас ніколи не було вигідніше. За танцювальну ніч ви можете спалити більше калорій, ніж біг, плавання або крутіння педалей, згідно з останніми дослідженнями з Брайтонського університету (Англія). Танцюйте протягом години може спалити від 200 до 600 калорій.


8) встати

Ви на конференції? Чекаєш у жахливій кімнаті? Нудно? Ну зробіть це, але встаньте. Дослідження клініки Майо виявляють, що вони залишаються вертикальними може спалити до 350 калорій додаткові протягом дня.

9) Статичні вправи

Всього за чотири хвилини ви спалите в цілому 54 калорії. Так, ви правильно прочитали. Йдеться про рутину Табата, яка включає присідання, присідання та віджимання. Робіть це протягом 20 секунд, а відпочивайте ще десять, і так до тих пір, поки не закінчите чотири хвилини. Все це було доведено дослідженнями Університету Оберна в Алабамі.

10) сміятися

Хоча ми знаємо, що різдвяний план поїздки до свого міста та проведення стількох годин із родичем не робить вас щасливим, вам слід посміятися. Як би там не було. І не через те, що ви щасливіші, а тому, що ви спалите більше калорій. Насправді, лише за 10-15 хвилин сміху ви втрачаєте в цілому 40 калорій.