Результат - надлишок енергії, яку організм ефективно зберігає у вигляді жирової тканини. Цей фізіологічний ефект сягає часів, коли голод був загальним явищем, що загрожує життю. Паливо для аеробних функцій м’язів Жир є одним із двох джерел енергії, що забезпечує функціонування клітин в організмі.
Ви б спалили жир? Забудьте про рекламні обіцянки, слухайте науку!
Іншим таким джерелом енергії є глюкоза цукру. Жир зберігається в організмі як жирова тканина, тоді як цукор - у вигляді глікогену в печінці та м’язових клітинах. В результаті травлення в крові присутні як жир, так і цукор.
Багато видів діяльності відбувається в організмі в стані спокою, наприклад, робота мозку, серцебиття, травна функція внутрішніх органів.
У всіх цих заходах цукор, що знаходиться в режимі очікування, використовується як поживна речовина. Більше того, навіть короткі, енергоємні м’язові дії, які тривають кілька хвилин, в основному використовують цукор.
Що таке калорія? - Емма Брайс
Як тільки активність енергоємних м’язових клітин перевищує активність у спокої більше ніж на кілька хвилин, організм починає виробляти енергію в аеробному процесі, який полягає у спалюванні вдихуваного кисню та цукру або жиру.
Тож ці активні рухи сприяють спалюванню жиру, що викликається глибокими дихальними аеробними вправами.
Сюди входять швидкі піші пробіжки, біг підтюпцем, плавання, їзда на велосипеді, садівництво, бігові лижі та катання на роликах. Ви можете помітити, що всі ці рухи постійно використовують великі м’язи тіла в м’язах рук, ніг та спини. Спалювання жиру, також відоме як спалювання жиру, означає, що організм використовує накопичений жир як джерело енергії, одночасно зменшуючи загальний жир, якого більшість людей хочуть досягти, якщо дієта починається зі спалювання більше калорій щодня, ніж навіть накопичений жир, навіть запасається цукру стільки, скільки ми приймаємо з їжею.
Втрата ваги багато в чому залежить від досягнення цієї мети, часто за допомогою вправ, які допомагають спалювати жир і нарощувати м’язи, оскільки м’язові клітини спалюють більше калорій у спокої, ніж жирові клітини.
Як підтримати силові тренування для схуднення
Чи спалює тіло жир у спокої? Інтенсивні аеробні вправи Аеробні вправи низької та середньої інтенсивності спалюють переважно жир, тоді як аеробні вправи високої інтенсивності спалюють переважно цукор.
- Його побоювання не були безпідставними: двоє шахістів
- T90 втрата ваги
- Збільшує м’язову силу та підтягує тіло, покращує поставу та допомагає запобігти остеопорозу.
- Як використовувати ваги для схуднення
- Не вдається схуднути з причин
Тим, хто свіжий для її тренування або тим, хто не рухався деякий час, чи варто відпочивати від низького та середнього тіла при спалюванні жиру? робити аеробні вправи хоча б день на тиждень, хвилини на день.
- Жиросжигающая добавка не містить кофеїну
- Це означає недоїдання.
- Скільки енергії ми спалюємо, думаючи? - Ракета
- Які види вправ є найкращими спалювачами жиру
Цей практичний та безпечний спосіб має невеликий ризик травмування від спалювання жиру. Краще тренуватися тривалий час з низькою інтенсивністю, ніж короткий час з високою інтенсивністю. Цей підхід також має значні переваги для здоров'я, такі як зменшення ризику серцевих захворювань та діабету 2 типу.
- М'язова енергетика - дієта Феміна
- Я поділяю спалювання жиру?
Якщо робити все це за допомогою злегка бідної енергії, здорової дієти, середньострокові аеробні вправи низької та середньої інтенсивності є ефективними інструментами для схуднення та контролю ваги. Практична роль аеробних вправ високої інтенсивності Люди, які вже мають певну витривалість, можуть схуднути за допомогою аеробних вправ із більшою інтенсивністю або більшою тривалістю. Однак такий підхід, як правило, не щастить тим, хто починає або відновлює аеробні вправи.
Хоча вправи високої інтенсивності будуть спалювати запаси цукру в організмі, а не запаси жиру, кількість спалених калорій за 30 хвилин все одно буде вищою, ніж вправи з низькою та середньою інтенсивністю, незалежно від джерела калорій. Отже, чим важче хтось тренується протягом одиниці часу, тим більше калорій спалює, і це включає час відпочинку після закінчення.
Більше статей на цю тему
Отже, якщо витривалість людини краща за початковий рівень, мета полягає в тому, щоб робити регулярні вправи високої інтенсивності якомога важче, замість того, щоб продовжувати звичайні вправи середньої інтенсивності. Однак, перш ніж приступати до аеробних вправ високої інтенсивності, проконсультуйтеся зі своїм лікарем, і радимо знати про підводні камені надмірних фізичних навантажень, включаючи підвищений ризик отримання травм.
Поради щодо контролю жирової тканини Дайте собі шанс: прискоріть свій метаболізм! Незалежно від змін дієти, активний спосіб життя посилює ваш метаболізм і, отже, спалює більше калорій, ніж сидячий спосіб життя. Навпаки, значне зменшення споживання калорій вказує на те, що динамічне спалювання жиру вказує на ризик голоду.
Через це організм уповільнює метаболізм, намагаючись зберегти жир. Зміцнюйте м’язи, щоб спалювати більше калорій! Силові тренування збільшують кількість м’язової тканини порівняно з жировою тканиною, в результаті чого збільшується частка енергоємних м’язових клітин.
М’язові клітини спалюють значно більше калорій у спокої, ніж жирові клітини. Один кілограм м’язів спалює калорії на день, в порівнянні з одним кілограмом жирової тканини спалює калорії на день.
Пов’язані статті
Таким чином, найкращий спосіб збільшити кількість м’язової тканини і тим самим пришвидшити обмін речовин - це використовувати вправи на нарощування м’язів, наприклад Щоб зменшити кількість загальної жирової тканини, втрата ваги повинна спалювати більше енергії, ніж ви приймаєте з їжею; але не зосередьтесь лише на зменшенні споживання калорій!
Для того, щоб зменшити кількість загальної жирової тканини, ми повинні прагнути збільшити фізичну активність, а не різко зменшувати енергію, споживану у вигляді їжі. Оскільки жирна їжа багата енергією, замінити її нежирною їжею є розумним вибором для зменшення споживання калорій.