уникайте

Втрата ваги є частиною життя більшості жінок. Одним без проблем вдається скинути кілограми або підтримати бажану лінію, інші постійно борються.

Однак є рішення і для другої групи - перш за все, необхідно уникати принципових помилок, які ми допускаємо при схудненні:

1. Вплив втрати ваги
Незважаючи на попередження лікарів, це один із найпоширеніших способів схуднути. Але якби це працювало, усі жінки, які стали такими бідними, були б здоровими та здоровими. І це точно не так. Під час різкої втрати ваги багато втраченої ваги надходить безпосередньо з м’язів. Це означає, що, хоча ви менше важите і вкладаєтеся у вужчий одяг, ваше тіло в’яне і слабке.
Ще гірше те, що дієта сповільнює обмін речовин. Чим довше ви дієтуєте і чим менше їсте, тим повільніше обмін речовин. Закінчивши схуднення, і вже точно закінчивши, ви заберете майже все. А іноді навіть більше, ніж ви важили раніше. Крім того, це буде збережено у вигляді жирових запасів.

2. (Ні) фокус на цифрах
Існує різниця між тим, що ви бачите в дзеркалі, і тим, що люди у вашому басейні, наприклад, бачать на вашому тілі. Проблема багатьох жінок часто полягає в тому, що вони зосереджуються не на тому, як вони виглядають, а на цифрах. Вага все ще демонструє те саме, хоча ви їсте здорово і регулярно займаєтесь спортом? Ви відчуваєте, що зовсім не досягаєте успіху. Але якщо ви регулярно займаєтеся спортом, ви формуєте м’язи і одночасно розщеплюєте жирову масу. Жир йде, м’язи приходять. Тож, можливо, рука не рухалася на вагах, але ви виглядаєте краще, у вас краща постава і водночас ви вкладаєтеся в менший одяг - адже м’язова маса має більшу щільність. Спробуйте запам’ятати - як ви виглядаєте і відчуваєте, мало що пов’язано із числом на шкалі.

3. Біжи, біжи, біжи
Якщо ви вибрали якусь форму вправ, це закінчується бігом. Однак правда полягає в тому, що при формуванні свого тіла біг і фітнес є найменш важливими формами фізичних вправ для вашого тіла, щоб отримати сексуальні вигини. Важливіше, щоб ви стимулювали метаболізм. Вам потрібно зосередитись на заняттях, які спалюють калорії не тільки під час фізичних вправ, але і через години після тренування. Тому вам слід спробувати силові тренування, тренувати фізичну форму і спробувати, наприклад, кругові тренування, що поєднують у короткий проміжок часу кілька різних видів діяльності, спрямованих на зміцнення та кардіотренування.

4. Сніданок окупається
Якщо ви одна з жінок, яка до обіду до обіду не кладе в рот жодного шматочка їжі, ви точно робите неправильно. Якщо ви не снідаєте, вашому організму не вистачає поживних речовин. Ви встаєте вранці після шести-восьми годин «голодування», і тому тіло потребує харчування. Якщо ви йому цього не дасте, починайте скорочувати м’язові запаси. Дослідження також підтвердили, що якщо ви їсте здоровий і збалансований сніданок, то уникнете надмірного споживання їжі протягом дня.

5. Занадто мало первинного
Їжте щонайменше три рази на день - це лише фундамент, який вам потрібно досягти для здорового організму. На додаток до трьох "правильних" прийомів їжі, ви повинні їсти принаймні два "часткових" прийоми їжі на день - ви також можете назвати їх десятим і свинцевим.
Багато жінок роблять помилку, маючи вдень дуже мало. Вони часто пропускають сніданок, те саме роблять з обідом. А ввечері це завершується переїданням і фаршируванням. Ви закінчуєте день найважчою їжею і пропонуєте своєму тілу ідеальну можливість нарощувати запаси жиру.

6. Харчуватися з дому не платить
Як зайнята жінка, ви можете це добре знати. Ви не зупинитесь протягом дня, викравши п’ять хвилин, щоб підсмажити тост або смажений стейк, який вони пропонують в обідньому меню в сусідній їдальні. Але ви насправді не уявляєте, що отримує ваше тіло. Якщо ви хочете почуватися задоволеним, спробуйте приготувати їжу. На веб-сайті varecha.sk ви також знайдете рецепти, які не заберуть у вас стільки часу.

7. Емоційне харчування
Їжа може викликати емоції - хороші і погані. У той же час для багатьох це «ліки», якими вони користуються, коли відчувають сум, пригніченість, а також, наприклад, лють. Якщо ви також звертаєтесь до їжі, коли відчуваєте злість або невпевненість у собі, вам слід міцніше тримати свої емоції та контролювати, що і скільки ви їсте.

8. Недосипання
Часто це фактор, про який не роблять уваги, але він є важливим елементом для схуднення та підтримки свого тіла. Тож якщо ви довго не можете схуднути і відчуваєте, що дотримуєтесь усіх правил, зосередьтеся на своєму графіку сну. Недолік сну, втома, стрес підвищують рівень гормону стресу кортизолу, що значно ускладнює його падіння. Насправді він може навіть підтримувати набір ваги.