Вас підрахунок овець навіть не турбує? Прочитайте більше слушних порад розслабитися і заснути.

соди

25 серпня 2016 р .; Автор: Сода, Фото: Алісса Л. Міллер

Якщо ви перебуваєте в постійному стресі, нездатність заснути є загальним симптомом, який може значно погіршити ваше життя. Стрес часом є досить поширеним явищем. Однак необхідно визначити, чи не перевищує він все-таки межу витривалості, і навчитися працювати з нею хоча б для того, щоб щовечора ви могли досить відпочити.

Будь то робота, сім’я, друзі, травма чи навіть щось таке звичне, як будівництво нового будинку, кожен із нас один раз у своєму житті зіткнеться з джерелом стресу, яке змусить його дні тривати. Якщо проблеми потрапляють під шкіру, можливо, ви можете взяти їх спати, і замість того, щоб спати, ви просто безсонно тасуєтесь і думаєте про речі, які в цей момент не вирішите. Результат? Ви будете спати, втомитися, а протистояння з проблемами буде ще важчим пізніше.

Коли ви не можете заснути - і коли це часто повторюється, дуже важко зберігати спокій і прохолоду перед тим, як лягти спати. Але ви також можете допомогти в цьому. Ось кілька перевірених порад.

1. Створіть звичайний режим сну

Наше тіло потребує правил і режиму. Ідеально для дорослого - спати 7-9 годин вночі, щоб бути повністю відпочившим. Однак кожен повинен прийти до свого ідеального часу самостійно. Тому, якщо можете, завжди встановлюйте час для сну з однаковим інтервалом (наприклад, з 23:00 до 7:00 або з 22:30 до 6:00) і намагайтеся дотримуватися його весь час. Навіть у вихідні.

Якщо ви спите більше дев'яти годин, ви можете відчути ще більшу втому після пробудження, ніби ви перервали дві години сну і зміна режиму роботи псує весь ваш прогрес. І чим швидше ви ляжете спати, тим меншим тиском ви будете якомога швидше заснути. Примусити себе засинати якомога швидше - найконпродуктивніша річ, яку ви можете зробити в цій ситуації. Однак з часом ви звикнете до свого інтервалу, і принаймні така форма звички заспокоїть вас.

2. Харчуйтеся збалансовано і замінюйте те, чого вам не вистачає

Якщо ви втомлені і безсонні, у вашого тіла недостатньо енергії, щоб протистояти всім недугам, які постійно тремтять навколо нас. Імунітет погіршується, і ми стаємо вразливішими. Найгірше, що може трапитися з вами під час стресового періоду, - це захворіти, але закони схвалення працюють майже так само надійно, як гравітація. Тож зміцнюйтесь вітамінами та клітковиною з овочів та фруктів і не забувайте про збалансоване харчування протягом дня.

Звичайно, не бажано гуляти перед сном, тому що вам буде ще важче заснути з перевантаженим шлунком, але не ходіть і не спите голодними. Поєднання білків і складних вуглеводів (зелені овочі, свіжі фрукти, хліб з непросіяного борошна, макарони, рис, лобода, шматочок ...) є ідеальним. Такі харчові добавки, як хлорела, спіруліна або звичайний магній, також можуть налагодити енергію, поліпшити імунітет і розслабити тіло.

3. Створіть режим відпочинку перед сном

Перед тим, як лягати спати, не слід турбуватися і виснажуватись, або мати біля себе електроніку, яка заважає мозку розслабитися. Відведіть принаймні годину перед сном для легких занять, які вам подобаються. Наприклад, прийміть гарячий душ, розслаблюючу ванну, читайте, слухайте (заспокійливу) музику, розмірковуйте, надягайте косметичну маску на обличчя, простягайте руку, практикуйте просту йогу, розмовляйте з кимось ... Знайдіть, що вам найбільше підходить і класифікувати Помістіть цю діяльність у свій календар як момент, коли ви будете присвячувати себе лише собі.

4. Навчіться заспокоюватися в ліжку

Якщо ви втомилися, поки не ляжете, але все спало в ліжку, не панікуйте. Є багато способів заспокоїти голову одноманітними видами діяльності. Наприклад, дихальні вправи, під час яких ви просто намагаєтесь глибоко дихати і одночасно повністю концентруєтесь на своєму диханні. Ви можете повторити в голові «вдих, видих» і виштовхнути з неї все інше.

Є також програми, які відтворюватимуть у ваших вухах розслаблюючі мелодії або звуки (наприклад, дощ, морський шум тощо). Якщо вам не чужі йога та медитація, спробуйте лягти в ліжко і зосередьтесь лише на тому, як ваше тіло поступово розслабляється. Вам також можуть допомогти приємні аромати, наприклад у вигляді ароматних масел.

Як варіант, спробуйте спати з берушами або маскою для очей. Вас можуть турбувати світло і оточуючі звуки, навіть якщо ви цього ще не усвідомлювали. І повторіть, що організм знає, коли йому потрібен сон, і що ви точно заспите з часом. Не обов’язково, коли ти цього хочеш, але цей момент настане. І світ не зруйнується.

5. Шукайте альтернативи протягом дня

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням, перше, що ви можете спробувати змінити, - це споживання кофеїну. Наприклад, замість чотирьох кав на день - лише дві, а після чотирьох п’ятих - не більше. Або спробуйте інші варіанти замість кави - чорний або зелений чай, зелена кава тощо. Також чудово підходить для вашого організму природним втомленням від фізичних навантажень протягом дня. Постарайтеся принаймні півгодини витратити на заняття спортом. Якщо ви не можете розслабитися протягом тривалого часу, вам можуть допомогти масажі або інші оздоровчі процедури.

6. Складіть список перед сном

Часто ми не можемо вивести щось з розуму саме тому, що ми ще не досконало налаштували їх планування. Ми також можемо обдурити голову, написавши на папері чи на мобільному телефоні речі, які нас чекають і не пропустимо на наступний день, як простий список, який буде супроводжувати нас протягом дня, давати вказівки і з якого ми можемо поступово викреслювати його . Таким чином, ми можемо легше вивести речі з розуму і залишити їх у списку.

Не бійтеся звертатися за допомогою

Якщо ваша причина неспання серйозна, і ніщо вам з цим не допомагає, не соромтеся звертатися за допомогою до фахівця. Однією з ознак депресивного та тривожного станів, а також інших психічних проблем може бути безсоння, відповідно. постійне безсоння, або просто неможливість взагалі встати з ліжка. Деякі проблеми ми не подолаємо самостійно, що, звичайно, не соромно визнати. Навпаки, це знак того, що ви можете слухати своє тіло і не боягузливо просите про допомогу, коли вона вам потрібна.