Іспанія вже пройшла три тижні ув'язнення після того, як 14 березня уряд активував сигнал тривоги для Covid-19. Це означає, що багато звичних процедур, які ми мали до порядку ізоляції, змінилися, і нові умови, такі як соціальна дистанція, бездіяльність та розслаблення певних звичок, можуть дещо ускладнити ситуацію.

повноцінного

Ізоляція може негативно вплинути не тільки на наше фізичне, а й на психічне здоров’я. Ми можемо відчувати нудьгу, розчарування, самотність, занепокоєння, занепокоєння тощо. Всі люди реагують по-різному, і зміни, які ми зазнаємо, залежатимуть від нашого способу життя. Але як би там не було, дуже важливо в ці дні піклуватися про себе якомога більше.

Більшість медичних порад можна звести до простих форм поведінки, таких як дотримання збалансованої дієти та регулярні фізичні вправи, адаптація до нової ситуації і, перш за все, до простору. Але є деякі сумніви щодо того, як це зробити. Як ми можемо добре харчуватися в ці дні, коли рух до магазину обмежений? Як ми можемо займатися спортом, коли нас замикають вдома?

З огляду на лавину інформації, яку ми отримуємо в ці дні, важливіше, ніж будь-коли, завжди дотримуватися рекомендацій офіційних джерел, до яких приєднується Квіронсалуд. У цьому сенсі Міністерство охорони здоров’я розробило низку порад, які допоможуть нам залишатися здоровими в наші дні.

Що і як їсти в ці дні

Здорове харчування має бути важливою частиною щоденного управління спалахом захворювання Covid-19, оскільки це допоможе імунній системі нормально функціонувати. У ці дні легко захопитися неправильною поведінкою, такою як не переставати їсти цілий день, постійно перекушувати тощо. У нас сьогодні холодильник і комора дуже близько, і, крім того, легко, що в ситуаціях тривоги ми вдаємося до їжі більше, ніж зазвичай, і не завжди до найкорисніших продуктів. Рекомендації щодо охорони здоров'я чіткі:

Харчуйтеся збалансовано: це означає приділяти пріоритет щоденному споживанню фруктів та овочів та вибирати насамперед необроблені продукти, залишаючи по можливості ті, що містять додані цукри та жири. Від Health рекомендують вживати цільнозернові бобові, яйця, рис, макарони та хліб.

Сплануйте меню: складіть тижневий план меню і, паралельно, список покупок на цей тиждень.

Питна вода: це напій par excellence, гідратація необхідна для підтримання життєво важливих функцій організму. У воду можна додавати інші напої, такі як гарячі або холодні настої та овочеві бульйони. Слід уникати вживання солодких та енергетичних напоїв.

Вибирайте здорові закуски: якщо ви зголодніли між прийомами їжі, дуже важливо вибирати такі корисні закуски, як морква, фрукти, несмажені горіхи або каші.

Нагодуйте дітей: для них їжа також є запорукою кращого самопочуття. Відповідно до рекомендацій Health, хороший спосіб їсти здорову їжу - це подавати приклад, залучати їх до кухонних завдань і фарбувати їжу фруктами та овочами.

Як вони пам’ятають із “Здоров’я”, не обов’язково робити великий запас їжі, коли ми йдемо купувати, оскільки поставки гарантовані. Якщо ми придбаємо необхідне, ми значно зменшимо харчові відходи.

Вправи вдома можливі

Фізичне здоров’я має величезний вплив на те, як ми почуваємось емоційно та психічно. У такі моменти буває легко перейти до нездорових моделей поведінки, які, в свою чергу, можуть погіршити нас. Сидяча поведінка та низький рівень фізичної активності можуть мати негативні наслідки та спричинити додатковий стрес. Від здоров'я вони радять:

Присвятіть кілька моментів дня рухам: танці, розтяжка, виконання домашніх справ, підйом і спуск по сходах тощо. Міністерство охорони здоров’я підготувало серію відеороликів, в яких вони пояснюють деякі вправи на зміцнення, гнучкість та баланс для дорослих з різним рівнем фізичної підготовленості (від початкового до середнього та вдосконаленого).

Не сидіть більше двох годин одночасно.

Виходити у справах, які можуть: уникайте користування машиною та ліфтом, розставляйте пріоритети сходами та йдіть пішки.

Для дітей: грати в ігри, класти музику, залучати їх до домашніх справ тощо.

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) додає до цих порад дотримання онлайн-занять із використанням переваг, які дає нам технологія, завжди враховуючи наші власні обмеження. Він також підтримує рекомендацію 150 хвилин фізичної активності середньої інтенсивності або 75 хвилин енергійної активності на тиждень, або їх поєднання. Запропонуйте кілька вправ, щоб обійтися без спеціального обладнання та з обмеженим простором.

Іспанія вже пройшла три тижні ув'язнення після того, як уряд активізував сигнал тривоги для Covid-19 14 березня. Це означає, що багато звичних процедур, які ми мали до порядку ізоляції, змінилися, і нові умови, такі як соціальна дистанція, бездіяльність та розслаблення певних звичок, можуть дещо ускладнити ситуацію.

Ізоляція може негативно вплинути не тільки на наше фізичне, а й на психічне здоров’я. Ми можемо відчувати нудьгу, розчарування, самотність, занепокоєння, занепокоєння тощо. Всі люди реагують по-різному, і зміни, які ми зазнаємо, залежатимуть від нашого способу існування. Але як би там не було, дуже важливо в ці дні піклуватися про себе якомога більше.