Загальновідомо, що ожиріння та надмірна вага - це зростаюча епідемія серед дітей, що має не лише здоров’я, але й духовні наслідки. Давайте подивимося, як ми можемо допомогти їм здорово схуднути.
Дітям найпростіший спосіб споживання - це зменшити споживання калорій та жирів. Крім того, необхідні регулярні фізичні навантаження. Важливим хорошим прикладом є те, що дитина бачить своїх батьків, що вони харчуються здорово і вживають помірні дози.
Метод зменшення калорій простий: визначте, скільки кілограмів зайвої є у вашої дитини, і відповідно зменшіть щоденне споживання калорій.
Якщо вам потрібно схуднути на 5 фунтів, скоротіть зі своєї порції 100 калорій на день, якщо потрібно скинути 10 фунтів, 200 калорій, а якщо вам потрібно 15 фунтів, 250 калорій.
Ми зменшили щоденне споживання калорій, проте баланс показує не менше кілограмів?
Потім спробуйте ще 50-100 калорій, щоб зменшити щоденне споживання калорій. Переконайтеся, що ви не споживаєте додаткових прихованих калорій, напр. молоко має бути зменшеним у жирі, фрукти слід вживати без цукру, а порції не повинні бути великими.
Безалкогольні напої повинні бути дієтичними (найкраще свіжовиготовлений сік), не повинно бути звички вечірньої насі, а м’ясо має бути нежирним. Плюс дайте 2/3 попередньої порції, якщо це простіше, подайте йому меню на меншій тарілці.
Використання телевізора та Інтернету є найбільшими ворогами схуднення. Діти, які з раннього віку прирівнюють дозвілля та перегляд телевізора, частіше отримують зайву вагу.
Дітям потрібна творча гра, багато руху після дитячого садка чи школи. Якщо ви можете зробити це щоденною рутиною, швидше за все, у вас не буде проблем із зайвою вагою у вашої дитини.
Якщо ви їсте здорово, він буде їсти те саме, якщо він любить перекусити, то він, якщо їсть невеликими порціями, навчиться тому ж. Покажіть приклад, загалом це найкращий спосіб дієти!