Люди, які не задоволені своєю вагою, часто запитують: "Як схуднути швидко і без ефекту йо-йо? Яка дієта є найбільш ефективною?"

здорової

12. грудня 2012 року о 0:00 NetBau s.r.o.

Існує ряд дієт, які забороняють споживання продуктів харчування чи інших продуктів, або намагаються сказати вам, що прийом різних чудо-таблеток регулює ваш метаболізм і гарантовано допоможе вам схуднути. Багато людей не раз спалювались такими експериментами, і замість того, щоб схуднути, вони набирають зайві кілограми.

Отже, існує надійна дієта, яка дійсно допоможе вам схуднути? Так, ми можемо назвати це по-різному - здорове харчування, здоровий спосіб життя або корекція способу життя. Ця дієта має основні стовпи, які гарантовано допоможуть вам успішно схуднути.

Найосновніший стовп - це вживання здорової та збалансованої дієти, яка є основою для підтримки не тільки гарної ваги, але, що важливіше, міцного здоров’я. Що розуміється під здоровим і збалансованим харчуванням? Здорове харчування підтримує правильну роботу організму. Тому їжте широкий асортимент їжі, щоб у вашому організмі було достатньо поживних речовин, вітамінів та мінералів. Під збалансованим ми розуміємо, що добове споживання енергії не перевищує кількості спаленої енергії за день. Якщо ви їсте більше, ніж потрібно вашому організму, тоді ви наберете вагу. Якщо ви їсте занадто мало, ви схуднете. Ідеальне рішення - десь посередині.

Як почати худнути зі здорового харчування?

Стовпи здорового харчування

Їжте багато фруктів та овочів

Споживання свіжих фруктів та овочів не повинно бути відсутнім у будь-якій дієті. Деякі фрукти та овочі мають низьку калорійність, і завдяки високому вмісту клітковини вони можуть добре харчуватися, що є ідеальним поєднанням, коли ви хочете схуднути.

Їжте багато риби
При здоровому харчуванні не слід забувати регулярно їсти рибу. Риба багата білками, вітамінами та мінералами. Вживаючи жирну рибу двічі на тиждень, таку як скумбрія, лосось, оселедець, форель, тунець та сардини, ви отримуєте достатню кількість жирних кислот омега-3, щоб допомогти запобігти серцевим захворюванням. Не забудьте обертати рибу.

Обмежте сіль
Якщо ви хочете харчуватися здорово, вам слід обмежити споживання солі, що може підвищити артеріальний тиск. Навіть якщо ви не додаєте сіль безпосередньо в їжу, ви можете приймати її у збільшених кількостях із готових продуктів, таких як готові соуси, супи та чіпси. Вживання солі повинно становити максимум від 5 до 7,5 грамів на день.

Дотримуйтесь питного режиму
Щодня слід пити щонайменше 1,2 літра рідини, щоб адекватно зволожити організм. Окрім води, яку ми п’ємо, ми отримуємо воду з їжі, яку ми їмо. Найкраще пити чисту водопровідну воду, яка не шкодить здоров’ю. Ми доповнюємо його вживанням мінеральних вод та несолодких трав’яних чаїв. Однак слід уникати підсолоджених напоїв, що містять високий вміст доданих цукрів. У літні місяці та під час підвищених фізичних навантажень споживання рідини слід збільшити.

Будь активним
Окрім здорового харчування, важливою частиною здорового способу життя є регулярне фізичне навантаження. Фізичні навантаження не тільки допоможуть вам схуднути, але і допоможуть зберегти здорову вагу. Спробуйте інтегрувати фізичну активність у повсякденне життя, яке не тільки активно бореться з ожирінням, але й підтримує підтримку загального стану здоров’я.

Їжте 4-5 разів на день
Якщо ви хочете харчуватися здорово, слід дотримуватися правильної частоти прийому їжі. Збільшуйте кількість прийомів їжі меншими порціями і забувайте про два-три об’ємних прийоми їжі на день. Найкраще їсти чотири-п’ять разів на день. Також майте на увазі, що не слід їсти взагалі за дві-три години до сну.

Не пропустіть сніданок
Багато людей, які намагаються схуднути, пропускають сніданок. Однак пропуск сніданку - один з найгірших заходів для схуднення. Пропускаючи сніданок, ваше тіло набирає зайві кілограми, замість того, щоб худнути.

Зменште споживання насичених жирів та цукру
У здоровому харчуванні не повинно бути нестачі цукру та жирів. Однак нам слід бути обережними щодо того, скільки і в якій формі ми їх отримуємо. Слід звертати більше уваги на насичені жири та цукор. Вживання підвищеної кількості насичених жирів збільшує рівень холестерину ЛПНЩ у крові, що також збільшує ризик серцевих захворювань. Забудьте про тістечка, печиво, мазь або ковбасу. Вибирайте продукти, що містять більше ненасичених жирів, включаючи авокадо, рослинні олії та жирну рибу. Також слідкуйте за цукром. Вживаючи їжу та напої з високим вмістом простих цукрів, вони сприяють збільшенню ваги. Тому, якщо у вас ласун і ви хочете його прогнати, їжте свіжі фрукти.

Збільште споживання клітковини до 20-40 грамів на день
Клітковина - це складний вуглевод, який проходить через травний тракт без змін. Його основними завданнями є зниження рівня холестерину в крові, сприяння правильній перистальтиці кишечника, тим самим сприяючи травленню і таким чином сприяючи зниженню ваги. Клітковина також пов’язана зі зниженим ризиком деяких видів раку. Клітковина міститься в основному в овочах, фруктах та цільнозернових продуктах.

Обмежте вживання алкоголю
Збільшення споживання алкоголю не є корисним для організму. Алкоголь містить порожню енергію, яка страждає від поживних речовин і спричинює збільшення ваги. Крім того, надмірне вживання алкоголю обтяжує печінку, нирки та негативно впливає на центральну нервову систему.

Думаєте, ви вже чули ці рекомендації раніше? Можливо. Здорова втрата ваги - це не диво. Жити здоровим - це щоденний виклик. Повірте, що, дотримуючись цих принципів, ви почнете абсолютно новий і особливо здоровий етап свого життя.