5 впевнених порад щодо якісного сну та повноцінного сніданку

майстром

Управління стресом, концентрація уваги, пам’ять, настрій, якість життя - лише найпоширеніші страждають від нестачі сну. Хоча навіть у сну є Всесвітній день (це серйозно, що проводиться 17 березня), безсоння все частіше стає загальнодоступною хворобою - не лише мобільним телефоном, багато людей навіть не можуть іноді вимкнути себе.

Якісний час відпочинку та сну відіграє вирішальну роль у якості вашого життя, тому варто приділити час і цьому. Якщо ви не очікуєте стрункої фігури свого партнера, але безсонного пробудження та постійної втоми вранці, яка чекає, щоб впасти назад у ліжко, прочитайте наступні 5 порад щодо якісного сну та енергійних ранків!

Стрес, дієта, регулярні заняття спортом - все це відіграє важливу роль у тому, як ви прокидаєтесь вранці.

Думки та завдання крутяться у вас у голові, не зупиняючись? Не можете його вимкнути? Під час більш важкого, стресового періоду сон, якісний сон є проблемою для багатьох, але втомлено це важче здійснити, і порочне коло вже склалося. Знайдіть правильний спосіб зменшити цю повсякденну напругу - спорт, медитація, йога тощо. А за годину до сну рекомендується припинити перегляд електронних листів та стрічок новин, щоб ваша організація встигла перейти на період відпочинку.

Якщо ви цього ще не зробили, введіть спорт у свій розпорядок дня. Навіть якщо не кожен день, але регулярно займайтеся спортом, це, безумовно, добре впливає, серед іншого, на якість сну. Однак, якщо ви тренуєтеся безпосередньо перед сном, рівень адреналіну підвищиться, і заснути буде важче, тому рекомендується закінчувати тренування принаймні за 3-4 години до сну.

На вечерю бажано вибирати більш легку їжу, яка менше навантажує організм, але в той же час не добре лягати спати голодним. Нікотин, кофеїн, потрійний алкоголь не допомагають якісному сну, якщо ви хочете спати краще, прокидайтеся більш розслабленим, енергійнішим, то зменшіть їх споживання.

Внутрішній, біологічний годинник не може адаптуватися до нерівномірного порядку денного, тому і якість сну також не буде адекватною. Звичайно, на вихідних не потрібно вставати рівно на секунду, але порівняно великі відмінності порушують внутрішній ритм, і ви будете відчувати набагато більшу втому у будні.

Навколишнє середовище також впливає на те, як розслаблено ви прокидаєтесь наступного дня - наскільки темно в спальні? Яка температура? Яке охайне, яке зручне ліжко?