У попередній статті ми розглядали фактори, що впливають на функціонування імунної системи. Оскільки збалансоване харчування важливо для імунної системи, щоб забезпечити належний захист нашого організму в довгостроковій перспективі, давайте тепер розглянемо поживні речовини, які можна легко вживати, щоб скласти різноманітне харчування при регулярному споживанні. Реклама Реклама Фрукти Хоча ми часто наголошуємо на важливості вживання фруктів, мало хто їх їсть ...

дієта

У попередній статті ми розглядали фактори, що впливають на функціонування імунної системи. Оскільки збалансоване харчування важливе для імунної системи, щоб забезпечити належний захист нашого організму в довгостроковій перспективі, давайте тепер розглянемо поживні речовини, які можна легко вживати, щоб скласти різноманітну дієту при регулярному споживанні.

Фрукти

Хоча ми часто наголошуємо на важливості вживання фруктів, мало хто їсть фрукти щодня, особливо для чоловіків. Це факт, що виділення взимку вужче, але в цьому випадку варто їсти заморожені фрукти. Люди насторожено ставляться до більшості процесів консервації, тоді як заморожені продукти часто містять навіть більше вітамінів і мінералів, ніж їхні сирі версії, оскільки цей процес чудово зберігає цінні компоненти продуктів. Не забувайте про олійні насіння та регулярне вживання олій холодного віджиму, виготовлених з них, оскільки вони також містять цінні поліненасичені жирні кислоти, вітамін Е, селен та магній.

Порада: Якщо ви не любите фрукти, рекомендується додавати їх в йогурти, мюслі, тістечка.

Овочі

Також вірно, що овочі прагнуть до різноманітності як за смаком, так і за кольором. Червоні, зелені та жовті овочі містять різні кольори, і їх вплив на наш організм різний. Тут також не можна сказати, що рекомендується їсти лише помідори або лише моркву, але ми повинні прагнути отримати якомога більше свого тіла, щоб ми були здорові і в кінцевому підсумку навіть підтримували функціонування нашої імунної системи.

Порада: Ви не тільки можете їсти овочі як салат, ви можете зробити з них смузі, супи, пюре, слойки.

Білки

Також потрібно згадати білки, коли мова заходить про нормальне функціонування імунної системи. З одного боку, кожен основний прийом їжі повинен містити білки тваринного походження, такі як м’ясо, риба, молочні продукти, яйця, оскільки вони не тільки необхідні для побудови м’язів, але й необхідні для функціонування нашої імунної системи. Крім того, важливо виділити роль пробіотиків, присутніх у молочних продуктах, які сприяють підтримці здорової кишкової флори, тим самим значно сприяючи нормальному функціонуванню імунної системи.

Порада: Чим більше пробіотичних бактерій міститься в йогуртах, тим ближче ми до дати виробництва.

Крупи

Замість традиційного рисового та картопляного гарніру ви можете спробувати булгур, кус-кус, пшоно, лободу, гречку та інші альтернативні каші. Замість білого хліба та хлібобулочних виробів вибирайте більш багату цільнозернову версію, яка, на нашу думку, не має поганого смаку, вам просто потрібно знайти відповідну для нас. Дієта, багата клітковиною, з одного боку робить травлення регулярним, додатково забезпечує відчуття насичення і, крім того, сприяє росту корисних бактерій у нашій травній системі, тому ми повернулися назад, щоб знову допомогти імунній системі.

Порада: Хліб вважається цільнозерновим і містить щонайменше 50% цільного борошна.!

Отже, в цілому, ми можемо зробити висновок, що в зміцненні імунної системи немає секрету. Якщо ми звертаємо увагу на свій спосіб життя, вчимося керувати стресом, не палимо, не вживаємо багато алкоголю, то ми якнайбільше поставили всі екологічні ефекти на службу нашій імунній системі, тому принцип у здоровому організмі буде панувати сильна імунна система.