Включіть у свій план конкретні деталі, наприклад, щодня ходити на 30-хвилинну прогулянку після роботи
Мадрид | 28 · 08 · 15 | 11:28
Поділіться статтею
Судження є частиною процесу Getty Images
Коли ви хочете схуднути, ви зазвичай ставите цілі, якими може бути успіх або невдача «пригоди» для досягнення ідеальної ваги або, принаймні, більш здорової ваги. Реалістичні та добре сплановані цілі можуть зберегти вашу мотивацію на висоті та допомогти вам перехід до більш здорового способу життя.
Як пояснюється на веб-сайті американської клініки Мейо, не всі цілі щодо схуднення корисні. Ті, хто не реалістичний і прагне швидких і різких результатів, можуть підірвати зусилля.
Наступні поради фахівців клініки Мейо щодо створення власних цілей щодо схуднення можуть допомогти:
- Зосередьтеся на цілях процесу
Цілі щодо втрати ваги можуть бути зосереджені на результатах або процесі. Результатною метою, якої ви сподіваєтесь досягти в кінцевому підсумку, може бути втрата певної ваги. Хоча ця мета може надати вам чітку інформацію, вона не пояснює, як її досягти.
Завдання процесу - це необхідний крок для досягнення бажаного результату. Наприклад, метою процесу може бути з’їдання п’яти порцій фруктів та овочів на день, прогулянка 30 хвилин на день або пиття води під час кожного прийому їжі. Цілі процесу можуть допомогти вам схуднути, тому що вони зосереджують вас на поведінці та звичках, які потрібно змінити, щоб схуднути.
- Ставте «розумні» цілі
Ви повинні переконатися, що ваші цілі щодо втрати ваги, незалежно від того, чи є це процесом чи результатом, відповідають таким критеріям:
* Конкретні- Хороша мета включає конкретні деталі. Наприклад, мета отримати більше фізичних вправ не є конкретною, але ціль - ходити 30 хвилин після роботи кожного дня - конкретно. Якщо ви встановите, що ви збираєтеся робити, скільки типів і коли, ви це зробите.
* Кількісно: Якщо ви хочете виміряти мету, тоді ви можете об’єктивно визначити, наскільки добре у вас виходить. Ціль краще харчуватися не можна легко виміряти, але ціль з’їдати 1200 калорій на день можна. Велосипедну мету не можна виміряти, але їзда на велосипеді протягом 30 хвилин три дні на тиждень вимірювана.
* Досяжне: Досяжною ціллю є та, на яку у вас достатньо часу та ресурсів. Наприклад, якщо ваш графік роботи не дозволяє проводити годину в день у спортзалі, то це може бути не досяжною метою. Однак дві поїздки на тиждень до спортзалу та дві поїздки на вихідних можуть бути досяжними. Якщо конкретний вид вправ, наприклад біг, для вас занадто фізично складний, біг щодня не є життєздатною метою.
* Реалістично: Для більшості людей реалістичною метою є втрата від 5% до 10% від вашої поточної ваги. Цілі процесу також повинні бути реалістичними. Наприклад, ваш лікар може допомогти вам визначити добову норму калорій на основі вашої поточної ваги та стану здоров’я. Постановка нереальної мети може призвести до розчарування або спокуси кинути все одразу.
* Документальні матеріали: Цілі найкраще досягати, якщо можна простежити прогрес. Якщо у вас є мета схуднути на 7 кілограмів, щотижня фіксуйте свою вагу. Якщо ваша мета - з’їдати 1400 калорій на день, ведіть харчовий щоденник. Слідкуючи за журналом, ви можете допомогти вам оцінити ваш прогрес та підтримати мотивацію.
-Довгострокові та короткострокові цілі
Довгострокові цілі - це огляд, вони можуть змінити ваш спосіб мислення та змусити вас змінити не тільки свій раціон, але і спосіб життя. Але довготермінові цілі можуть здатися занадто складними або занадто далекими, тому може бути вигідно розділити довгострокову мету на низку більш обмежених короткотермінових цілей.
Якщо вашою ціллю результату є схуднення 7 кілограмів за три місяці, ви можете розділити це на окремі цілі на кожен місяць і таким чином схуднути на 3 кілограми перший місяць і два кілограми кожен наступні два місяці (оскільки втрата ваги швидша, коли вона починається).
Прикладом цілі процесу може бути ходьба 30 хвилин на день. Якщо в даний час ви нічого не ходите, ви можете ходити по 15 хвилин на день протягом двох тижнів, а потім додавати ще п'ять хвилин до ходьби щотижня.
- Несправності є частиною процесу
Невдачі є природною частиною зміни поведінки. Кожен, хто успішно вніс життєві зміни, в якийсь момент пройшов через цей перелом. Найкраще дочекатися виникнення подібних ситуацій і розробити план боротьби з ними. Виявлення потенційних перешкод, таких як сімейне або робоче харчування, наприклад, та конкретні стратегії їх подолання можуть допомогти вам не відставати в дорозі або перезапустити процес.
-Коригуйте свої цілі, коли це необхідно
Можливо, ви захочете змінити свої цілі, коли будете прогресувати у своєму плані схуднення. Якщо ви починали з малого, ви можете бути готові вирішити більші проблеми. Або вам може знадобитися скоригувати цілі, щоб краще відповідати вашому новому способу життя.