Базальний метаболізм - це кількість енергії (калорій), необхідна організму для виконання основних функцій протягом 24 годин (1 доби). Прикладом цих функцій є кровообіг, регулювання температури тіла, робота м’язів тощо.

розрахувати

Ця кількість калорій відображає, скільки енергії потрібно організму для виконання життєво важливих функцій. Якщо ви хочете схуднути або зберегти вагу, дуже важливо, щоб ви це знали розрахувати свій базальний обмін речовин а також знати фактори, що впливають на це, і саме тому ми навчимо вас, як це обчислити за допомогою простого рівняння.

Стандартне рівняння для обчислення базального метаболізму

Завдяки своїй точності, ця формула, створена Міффлін-Сент-Жор у 1990 році, сьогодні вважається такою стандартне рівняння для розрахунку швидкості базального метаболізму. Його форма відрізняється для чоловіків і жінок і полягає в наступному:

  • Для жінок: BMR (базальний рівень метаболізму) = 10 x вага (кг) + 6,25 x зріст (cm) - 5 x вік (роки) + 5
  • Для чоловіків: BMR (коефіцієнт базального метаболізму) = 10 х вага (кг) + 6,25 х зріст (см) - 5 х вік (роки) - 161

Які аспекти впливають на базальний обмін

Як ви могли бачити раніше, формула, яку ви повинні знати, якщо хочете знати свій базальний метаболізм Він має певні аспекти, які необхідно враховувати при його обчисленні, такі як зріст, вага, вік та стать людини.

Що стосується зросту та ваги, то це аспекти, які ви повинні знати, оскільки при зниженні ваги основний обмін речовин зменшується, тому щодня потрібно менше калорій, тоді як при збільшенні ваги базальний обмін також збільшується.

З іншого боку, вік є одним із аспектів, який враховується, оскільки після 30 років кожні 10 років м’язова маса зменшується між 5 і 10%, що зменшує базальний обмін. Цю втрату м’язової маси можна компенсувати тренуванням, що включає силові вправи.

Що стосується статі, оскільки склад тіла у чоловіків і жінок різний, базальний метаболізм у жінок нижчий на 5-10%, і тому в рівнянні існує різниця для обох статей.

Завершення

Базальний обмін повідомляє, скільки калорій потрібно з’їсти, щоб організм нормально функціонував. Його розрахунок залежить від різних факторів, і тому базальний обмін речовин постійно змінюється.

За допомогою Рівняння Сент-Джеор Міффліна для розрахунку базального обміну, це можна дізнатися точніше. Якщо ви хочете схуднути, це один з основних аспектів, який слід враховувати, адже якщо ви знаєте, скільки калорій потрібно з’їдати, щоб ваше тіло працювало нормально, ви можете скорегувати свій раціон харчування та тренування, щоб вони були більш ефективними та результативними.

Тому ми рекомендуємо використовувати це формула для виявлення основного обміну речовин.