свої цілі

Для того, щоб спортсмен, який серйозніше ставиться до своєї діяльності, не зійшов з бігучого поїзда, йому потрібно постійно підтримувати високий рівень мотивації та ставити цілі. Якщо у нього є план, що складається з конкретних цілей, його прогрес більше контролюється. Важливо мати якесь уявлення про те, ким він хоче стати і чого хоче досягти.

Існує багато думок та індивідуальних підходів до постановки цілей. У наступній частині статті ми вкажемо на кілька важливих сфер відповідного питання. Ви отримаєте більш конкретне уявлення про те, як це може виглядати. Тоді кожен може адаптувати його до власних потреб.

Голи в часі

Одне з основних речей - це встановлення часових обмежень для цілей. Терміни забезпечують терміновість і невідкладність того, що ми задумали зробити. Інакше ми байдужіші, не відчуваємо потреби додавати і на все встигаємо.

Якщо ви оберете туманну мету і скажете, наприклад, що коли ви захочете досягти того чи іншого рівня, нечітке позначення РАЗ насправді ніколи не може виникнути.

Натомість спробуйте визначити час, коли ви хотіли б щось зробити. Добре встановити короткострокові, середньострокові та довгострокові терміни (на основі цілей різної тривалості).

Підцілі вони об’єднаються і створять більші, доки людина не пройде шлях до головних цілей. Менші цілі можуть мати щоденні, тижневі, але також щомісячні обмеження. Більші роки та життя можуть бути процесом, який ніколи не закінчується. Потрібно знати, які його повсякденні завдання, і підходити до них відповідально, якщо він хоче досягти успіху.

Націлювання також може бути гнучким

Людина, яка знає, чого хоче досягти, чітко визначає свої цілі та бачення. Це не змінюється, але час досягнення цілей також може бути гнучким. Не завжди можна точно визначити і оцінити все.

Цілі не можуть бути встановлені на точний день. Звичайно, це особливо актуально для середньо- та довгострокових цілей. Крім того, іноді нам заважають різні несподівані перешкоди у вигляді травм, хвороб чи фінансових проблем.

Приклад: Я поставив собі за мету втратити зайвий жир і опуститися нижче 12% жиру за три місяці, щоб бути швидшим і вибуховішим у своєму спорті.

У той же час на цей період я планую спеціальну програму збільшення максимального та динамічного зусилля, за допомогою якого слід покращити відстежувані параметри приблизно на 5-10%.

На жаль, у другій половині програми буде серйозніша травма, яка не дозволить мені тренуватися щонайменше на 3-4 тижні. Це не змінює мої основні цілі, це лише змінює їх виконання. Я внесу необхідні зміни та знову призначу терміни.

Цілі повинні бути реалістичними та чесними

Потрібно бути реалістом і чесним із собою, встановлюючи цілі та терміни. Це не означає, що потрібно бути надмірно обережним і не намагатися чогось великого. Завжди добре мати більші виклики і не боятися більш вимогливих завдань, але це неправильно, якщо хтось все ще летить у хмарах і не може насправді оцінити, який його поточний результат і чого він міг би досягти найближчим часом.

Постановка цілей, занадто віддалених від реальної ситуації, зрештою, досить знеохочує та засмучує.

Сформулюйте мету чітко і однозначно

Цілі також повинні бути конкретними та чітко сформульованими. Загалом такі фрази, як "Я хочу набрати м'язову масу" або "Мені потрібно позбутися жирових відкладень", людина, яка їх вимовляє, зазвичай навіть не знає, що саме він має на увазі і коли він буде задоволений результатом.

Це не піддаються вимірюванню цілі, і часто трапляється, наприклад, що навіть якщо людина через деякий час набирає 3 кг м’язової маси, вона одного разу це задовольняє, а наступного дня відчуває мало і думає, що могла б зробити більше.

Невизначені формулювання викликають нестабільність цілей. Спробуйте більше конкретизувати свої наміри та визначте, що під час наступної програми ви наберете 5 кг маси, покращите виконання в присіданні на 10 кг за певну кількість повторень, потрапите під певний час у спринтерських або витривалих пробігах тощо. Ви ще більше мотивуватимете себе і будете чітко зрозуміти, що намагаєтесь зробити. Деякі тренуються з надто загальною метою - зробити хороше тренування, а інші точно знають, що їм потрібно робити, щоб вважати тренування хорошим.

Важливо також, щоб особа не була задоволена після досягнення часткових цілей і навіть якщо йому вдалося виконати заплановані завдання раніше. Якщо у вас щось іде дуже добре, і ви навіть можете перевищити заплановані цілі, чому б не рухатися далі?

Раніше здійснення первісних намірів було чудовим

Вітаємо і радіємо якусь мить, але не сприймайте це як привід для негайного або надмірного відпочинку. Однак є довгострокові проблеми, над якими ви хочете працювати.

Не забудьте записати свої цілі

Не просто тримайте їх у своїй голові, а складіть чіткий список. Щоденник. Постійно відкривайте цей список, нагадуйте собі про окремі завдання, перевіряйте виконання старих завдань і створюйте нові.

Поділіть їх за тривалістю, пріоритетами або рівнем складності та іншими критеріями, які ви вважаєте важливими. Таким чином, він стає чимось більш реалістичним, відчутним та вимірюваним.

Нарешті, ще одна важлива порада. Не будьте з тих, хто просто створює свої цілі і ніколи не застосовує їх на практиці, бо вони чекають якогось ідеального моменту. Починай зараз. Її не повинно бути багато і не повинно бути занадто вимогливою, але почніть зараз.