Як перетворити свої цілі на потужні звички та швидше їх досягти

звички

"Спочатку ми створюємо свої звички, потім наші звички створюють нас" - Чарльз К. Нобл

Це така проста концепція, але все одно це те, що ми робимо не завжди. Зробити це не дуже складно, і все ж я переконаний, що це може повністю змінити життя кожної людини.

Розділіть свої цілі на звички і зосередьтеся на встановленні цих звичок на автопілоті.

Минулого тижня, коли я писав одну зі своїх статей, у мене в голові було багато запитань щодо переконання, що мати лише одну мету набагато потужніше і краще, ніж мати їх більше.

Читачі також запитували про мої особисті цілі (такі як регулярні фізичні вправи, медитація та підприємництво) та як я зміг досягти всіх цих речей, працюючи над різними іншими проектами.

Як я можу досягти однієї мети за такий довгий час, і при цьому працювати над багатьма меншими проектами?

Це дуже хороше питання, і моя відповідь така: я намагаюся перетворити свої цілі на звички, і, роблячи це, я буду встановлювати свої цілі на автопілоті.

Перетворити мету на звичку означає насправді зосередитись на ній, принаймні на місяць. Чим більше ви зможете зосередитись на цьому, тим краще він буде налаштований на автопілот.

Але як тільки ціль встановлена ​​на автопілоті, після того, як звичка міцно сформується, вона не повинна бути так зосереджена на ній.

Ви все одно будете це робити, але оскільки це зараз звичка, то для збереження цієї звички буде потрібно лише мінімальна увага.

Метою буде встановлено автопілот, і ми можемо почати зосереджуватись на ваших наступних цілях, проектах або звичках.

Мій приклад із вправами

Давайте розглянемо мою мету регулярних занять як приклад. Коли я починав з цієї мети, я не був дуже досвідченим на практиці.

Але в одній книзі я читав, що люди, які регулярно займаються фізичними вправами, здоровіші, розумніші і живуть довше, тому я вважав, що це буде чудовою метою.

Але для досягнення цієї мети я розділив її на три основні звички.

  • Мені доводилося починати бігати через день. (Я створив план тренувань)
  • Мені довелося починати відвідувати тренажерний зал через день (Також частина плану тренувань)
  • Мені довелося доповідати людям про свої вдосконалення, щоб створити позитивний тиск з боку оточення, яке підштовхнуло мене далі. - Я зробив це, почавши ходити до спортзалу разом із двома своїми друзями, з якими ми перевіряли та підтримували одне одного.

Я не міг би так бовтатися, якби не хотів виглядати слабким.

Мені знадобився місяць, щоб я звик бігати через день, концентруючись виключно на цьому одному.

Я не ходив у спортзал, не ставив ніяких інших цілей, просто зосередив всю свою увагу на бігу. Звичайно, я додатково працював над іншими речами, але це було моїм головним інтересом.

Після того, як я звик до бігу, я почав той самий процес із тренажерним залом. Це також зайняло у мене близько місяця, можливо, і більше, тому я додав відвідуванням тренажерного залу і разом з ними звіт людям про те, як я покращився.

Ходити в тренажерний зал і повідомляти про покращення інших, щоб створити позитивний тиск, змусило мене це зробити, тому це було простіше.

Як тільки всі три звички були міцно сформовані, моєю метою регулярних фізичних вправ було практично встановлено на автопілоті.

Я зміг зосередитись на інших цілях (наприклад, бізнесі), не турбуючись про досягнення своєї мети, регулярно займаючись.

Звичайно, мені все-таки довелося бігати і ходити в спортзал, але це вже не вимагало максимальної уваги.

І врешті мені це вдалося. Моя мета регулярно займатися вийшла, тому що я розділив її на кілька звичок, які стали для мене звичайною справою.

Мені більше не довелося про це думати, і це пройшло само собою. Загалом, над цією метою мені знадобилося два місяці, і як тільки вона була встановлена, я міг би почати працювати над іншими цілями та планами.

"Мотивація - це те, що змушує тебе починати. Звичка - це те, що змушує вас продовжувати ». - Джим Рюн

Інше використання

Той самий підхід можна, звичайно, застосувати до інших цільових підказок. Наприклад:

  • Видалення боргу: Цю мету можна розбити на декілька звичок, наприклад, скласти план витрат, звикнути регулярно відкладати певну суму грошей, застосовувати різні техніки для погашення боргів тощо. якщо вам вдасться сформувати ці індивідуальні звички, борг незабаром зникне.
  • Втрата ваги: Щоденні вправи - це звичка, яку ви повинні сформувати в першу чергу. Потім зосередьтеся на зміні харчових звичок, одна на іншу (не всі одночасно).

Ви також можете створити собі звичку відстежувати споживання калорій або харчову цінність того, що ви їсте.

  • Написання блогу: Це було головним чином для того, щоб я витрачав час на написання та переклад кожного дня. Після того, як я досяг успіху, писати стало моїм хобі.
  • Будьте організовані: Є три основні цілі - знайти місце для всього, що у мене є, покласти ті речі там, де вони завжди належать, коли вони мені зараз не потрібні, і прибирати поштові скриньки щодня.

Як бачите, майже будь-яку мету можна перетворити на звичку, якщо добре обдумати її і спланувати розумну стратегію. Давайте уважно розглянемо, як це зробити.

Як перетворити мету на звички

Це дуже проста процедура, але ми поговоримо про це поетапно.

1. Ваша мета повинна бути написана дуже чітко. Чим краще ви можете собі це уявити, тим краще.

2. Подумайте про кроки, які потрібно зробити для досягнення своєї мети. Їх може бути багато.

3. Вашої мети можна досягти за допомогою серії (2-4) щоденних або тижневих дій?

Наприклад, якщо ви хочете заощадити гроші, вам потрібно буде перерахувати вказану вами суму на ваш ощадний рахунок при кожній виплаті. І перед тим, як почати платити за іншими рахунками.

Завдяки цій регулярній діяльності ви зможете досягти своєї мети. Дізнайтеся, як це з вашою метою, і це буде ваша звичка або низка звичок.

4. Дізнайтеся, скільки звички вам потрібно мати, щоб досягти своєї мети за встановлений вами час.

Під "кількістю" я маю на увазі часову частоту, але як часто вам доведеться скласти звичку бачити бажані результати. Наприклад, я можу час від часу займатися бігом і займатися, але це не означає регулярні вправи.

Тому, якщо я хочу досягти мети регулярних фізичних вправ, мені потрібно чітко визначити, як часто я хочу робити фізичні вправи, щоб вони були регулярними (для мене це щодня).

Якщо ваша мета - заощадити певну суму на місяць, тоді вам потрібно встановити так, щоб при отриманні двох виплат на місяць одна половина цільової суми надходила з першої виплати, а інша половина - з другої.

Дізнайтеся "суму" для своєї звички і сплануйте її.

5. Зосередьтеся на першій звичці принаймні на один місяць. Не думайте про інші звички, оскільки це відволіче вас без потреби.

6. Якщо вам потрібно більше однієї звички для досягнення мети, заведіть другу звичку через місяць, потім третю звичку, третій місяць тощо. і завжди зосереджуйтесь лише на одній звичці, поки вона міцно не сформується.

7. Як тільки ви зможете сформувати всі необхідні звички, ваша мета - на автопілоті. Вам все одно доведеться переконатися, що все йде за планом, але вам не доведеться приділяти цьому стільки уваги.

8. Коли для вашої мети встановлено автопілот, ви можете почати зосереджуватись і працювати над іншими цілями та іншими звичками.