Застосовуючи наступні прості звички, ви можете запобігти деменції та підтримати мозок у формі

  • здоров

Пов’язані статті

Завжди будь відкритим для вивчення нових речей
У статті в журналі Gerontologist описуються результати 12-тижневого дослідження, в якому дві групи учасників літнього віку або навчилися користуватися iPad та наявними на ньому програмами, або дивилися соціально по телевізору, тому вони вживали заходів, які не вимагали знання. оволодіти. За словами дослідників, колишня група з часом краще запам'ятала події дня і змогла краще виконувати прості завдання. Дослідники кажуть, що змогли показати переваги активного навчального процесу, а не використання планшета - спробуйте самі, замість того, щоб дотримуватися того, що ви точно знаєте.!

Хороша гра не може бути просто викликом для дітей
Деякі типи ігор можуть стати викликом не лише для дітей, але й для вас, тому це може бути мозаїкою! Згідно з дослідженнями Технологічного університету Наньян у Сінгапурі, логічна гра фізичних головоломок під назвою Cut the Rope розвинула у гравців здатність концентруватися та змінювати завдання, а також здатність адаптуватися до нових ситуацій - на відміну від своїх колег, які грають в інших типи відеоігор. Експерти кажуть, що головоломки, що передбачають планування та редизайн, дійсно можуть допомогти поліпшити пам’ять.

Контролюйте свою нервозність
Для збереження функції мозку також важливо позбутися повсякденного стресу за допомогою регулярних прогулянок або навіть випадкових масажів! Тривала, постійна нервозність примножує рівень гормону в організмі - кортизолу, який, згідно з дослідженнями Університету Айови, пошкоджує ділянки мозку, відповідальні за короткочасну пам’ять.

Випийте склянку червоного вина
Результати досліджень, що свідчать про сприятливий вплив червоного вина на серце, добре відомі - але німецькі вчені заявляють, що напій може бути корисним не тільки для серця, але і для мозку! Одне дослідження показало, що учасники, які споживали більше ресвератролу, антиоксиданта, який міститься в червоному вині, чорниці та темному шоколаді, покращили свою здатність фіксувати нові спогади. Протягом 6 місяців дослідження приймали капсули ресвератролу по 200 міліграмів щодня, що призводило до кращого результату в тесті, що складався із запам'ятовування слів для запам'ятовування на 30 хвилин пізніше, ніж до дослідження. Дослідження показали, що ділянка мозку, яка відіграє важливу роль у функціонуванні пам'яті, гіпокамп, змінилася таким чином, що покращує когнітивні показники. Правда, склянка червоного вина містить набагато менше ресвератролу, ніж капсули, використані в дослідженні, експерти кажуть, що навіть ця кількість може мати значний сприятливий ефект.

Візьміть його назад із цукру
Експерти Центру здоров’я Університету Шаріте стверджують, що дієти, багаті цукром та іншими рафінованими вуглеводами, можуть виснажувати мозок! В одному дослідженні порівняно, як учасники з різним рівнем глюкози в крові виконують тест, що складається із запам'ятовування слів для запам'ятовування через 30 хвилин; Результат показав, що навіть серед здорових учасників, які не хворіли на діабет і не мали порушення метаболізму глюкози, ті, хто мав нижчий середній рівень глюкози в крові, мали кращі результати.

Переконайтеся, що ви висипаєтесь
Кілька досліджень вже привертали увагу до зв'язку між сном та навчанням, але спільні дослідження Медичної школи Нью-Йоркського університету та Докторської школи Шеньчжень Пекінського університету вже знайшли пояснення цьому явищу! В ході дослідження на мишах було помічено, що під час повільного сну мозок приблизно повторював події минулої доби, тим самим допомагаючи їм закріпитися в пам'яті. Виходячи з цього, дослідження виявило, що важче записати нові спогади без сну! Крім того, дослідження Медичної школи Університету Вашингтона показало, що сидячі шпали в п'ять разів частіше утворюють амілоїдні бляшки в мозку тих, хто регулярно прокидається кілька разів за ніч - і поява амілоїдних бляшок є відмінною рисою Хвороба Альцгеймера. Поки незрозуміло, чи викликає порушений сон деменцію, чи зміни мозку, пов’язані з хворобою Альцгеймера, порушують ритми сну, але одне можна сказати точно: достатньо спати дуже важливо.

Прийміть ібупрофен як знеболюючий засіб
Дослідження на тваринах в університеті Ньюкасла в Англії показують, що ібупрофен також знижує ризик деменції завдяки своїм протизапальним ефектам. Миші, більш схильні до генетичного запалення, старіли вдвічі швидше, ніж інші породи, і частіше мали проблеми із серцем, зміною волосся, втратою ваги та невпевненою поставою. Коли вони отримували ібупрофен, передчасне старіння припинилося - з чого дослідники дійшли висновку, що за цим явищем стоїть запалення, а не навпаки. Однак це не допомогло пересічним мишам. Тому не рекомендується приймати ібупрофен самостійно при деменції! - попереджають експерти. Крім того, прийом у довгостроковій перспективі може збільшити ризик серцевого нападу та інсульту.

Змішаний план тренувань
Пам'ять жінок з легкими когнітивними порушеннями покращилася після регулярного ходьби та зважування в 6-місячному дослідженні; однак для тих, хто лише розтягувався і виконував вправи на нарощування м'язів, пам'ять була порушена, згідно з дослідженням у журналі "The Journal of Aging Research". Ходьба та важка атлетика також покращили просторову пам’ять учасників, яка відповідає за запам’ятовування нашого оточення, будь то планування кімнати або місце, де ми кладемо ключ всередину. Однак їхня словесна пам’ять також покращилася для тих, хто ходив! Урок: оскільки різні типи тренувань впливають на різні сфери пам’яті, найкраще робити як вправи на витривалість, так і на нарощування м’язів!