Що таке IIFYM?
IIFYM - це скорочення від "якщо він адаптується до ваших макросів".
Макроси - це короткий спосіб сказати макроелементи, тобто вуглеводи, жири та білки.
Ключ до розуміння IIFYM полягає в тому, що якщо ви з’їдаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу, якщо з’їдаєте менше - худнете, це все так просто.
Підводячи підсумок, можна сказати, що IIFYM - це спосіб зробити здорову дієту більш гнучкою та веселою, дозволяючи нам розкіш саме в потрібній кількості, формуючи їх у наших калоріях та макросах, не відчуваючи провини.
Що не є IIFYM
IIFYM не їсть нічого, що б воно не було, поки воно вміщується у ваші макроелементи, це спотворення, створене недоброзичливцями IIFYM
Люди, які не розуміють IIFYM
Недоброзичливці IIFYM кажуть, що існує велика різниця між вживанням 1000 калорій курячих грудок, брокколі та рису або 1000 калорій соняшникової олії, булочок та сироватки, це правильно.
Але це не означає, що IIFYM є неправильним підходом, він лише виявляє їх незначне розуміння "філософії" IIFYM.
IIFYM - це не вільна рука, щоб їсти все, що завгодно, якщо це вміщується у ваші макроси, щоб зрозуміти це, ми повинні спочатку зрозуміти, звідки походить цей термін.
Яке походження IIFYM?
Вперше хтось використав цей термін на сайті bodybuilding.com багато років тому, час, коли інформації було набагато менше, ніж зараз, і міф про те, щоб «їсти чисто», все ще існував (курка, рис, брокколі, яєчний білок, вівсянка тощо). )) оскільки при чистому харчуванні приріст жиру буде мінімальним, оскільки лише "брудна" їжа додає ваги.
Через цей неправильний спосіб мислення і всупереч тому, що дотепер доведено наукою, люди відчували провину за з’їдання печива, морозива чи тістечок, і запитали на форумах bb, чи не втратять упаковку 6 за пропуск дієта трохи поза "шахрайським днем".
Користувачі почали відповідати на ці повідомлення абревіатурою IIFYM, що означає: "Поки ви щодня витрачаєте калорії, нічого не відбувається, тому що ви їсте 300-400 ккал нездорової їжі".
Значна частина спільноти скептично відреагувала на ці заяви, сказавши, що всі брудні страви, з'їдені за межами шахрайського дня, змусять вас набирати жиру, логічного та ненаукового цілком плодом езотеричних та комерційних підходів ідолів бодібілдингу.
Основним банером недоброзичливців IIFYM є: "Чому тоді, якщо IIFYM настільки хороший, жоден" професійний "культурист не дотримується його правил?
Ви можете отримати тіло, гідне перемоги в г-ні Олімпії, їдять згідно з IIFYM?
Якщо повернутися назад на десятиліття, ми можемо знайти кілька прикладів перших професійних культуристів, які зрозуміли, що вся атрибутика чистої їжі та брудної їжі була фіктивним.
Майк Менцер, наприклад, писав багато статей, вважаючи за кілька днів до змагань, перед тим, як лягти спати, він з'їв миску морозива, наскільки менш тривожно, ні?
Як один з найкращих культуристів усіх часів міг це зробити, і через пару днів вийшов на сцену з 5% жирової маси, будучи найкращим культуристом у світі?
Менцер зрозумів, що для втрати жиру важливі калорії, і, дотримуючись збалансованої дієти, де більша частина калорій походить з вуглеводів (про карбофобію було мало відомо), їжу з усіх груп слід приймати різноманітно, контролюючи калорії.
Але не варто так довго повертатися назад, сьогодні культуристи міжнародного зросту, переможці багатьох чемпіонатів, керуються правилами IIFYM.
Чому багато IFBB pro зараз не дотримуються IIFYM, якщо це так добре?
Більшість професіоналів IFBB щорічно витрачають на стероїди та інші допінгові речовини 50 000 доларів США, тому насправді не має великого значення, що вони їдять.
99% людей, які є природними або приймають стероїди або інші речовини на нижчому рівні, навіть не повинні думати, що робить IFBB pro, оскільки це не екстраполюється на те, що вони повинні робити для отримання оптимального прибутку.
Я знаю лише, що живу, щоб насолоджуватися, а гарна їжа - це насолода. Я не буду обмежуватися і страждати від курки та рису, коли зможу отримати ті самі результати іншим більш приємним для мене способом.
Ви можете харчуватися чисто і насолоджуватися однаковою річчю, інша справа, що ви метушливий їдець і вам огидна суха палиця рису.
Мені потрібно наголосити, що це ваша думка, яку ви могли б поставити в №2, щоб не починати з неправильної №1.
У будь-якому випадку я залишаю кілька сумнівів щодо вашого способу бачити це:
1- Який запас або межа ваших макросів зарезервований для цих примх?
2- Якщо ви відповісте мені, що достатньо, щоб задовольнити потреби у мінералах та вітамінах, виходячи з того, що більшість із вас приймає добавки з цього приводу, ми повернемося до питання 1.
Я надзвичайно здивований тим, що є люди, котрі під цим терміном їдять своє щоденне частування, а потім можуть бути скрупульозними з іншими факторами дієти аж до порівняння, наприклад, амінограм добавки. Не через той факт, що він показує або не дотримується примхи, якщо не мірної палички, якщо хтось вимогливий до їжі, це для всього, у нього не все ідеально, і тоді він щодня вводить брудну річ у свій раціон і так жарко.
Існують відмінності між тим, як потурати собі час від часу і вводити термін, щоб виправдати це робити щодня, але давай, цей світ сповнений моди і колишніх товстунів, які слідують за ними
No4 Я відповідаю на ваші запитання:
1- Не існує обмежень, отже, це називається "гнучка дієта". Це питання розумного використання гнучкості.
2- Єдиними вітамінами, які я приймаю, є D3 і K2, що насправді мені здається рекомендованим для всіх, хто дотримується різноманітної дієти і не переживає сильної гіпокалорії, якщо ви харчуєтесь нормально і різноманітно + 2000-2200 ккал, то не потрібні вітаміни або мінерали, якщо у вас немає мінеральної недостатності.
Вони не є колишньою модою, і не потрібно що-небудь виправдовувати, це просто те, що можна робити регулярно, і це абсолютно не змінює результатів.
Те, що можна робити регулярно і абсолютно не змінює результатів, мені здається, що ви це трохи витягуєте з рукава. Те, що професійні люди роблять це в певних випадках, не можна екстраполювати на щоденне.
Це як (крайній приклад), якщо ви скажете, що, оскільки Арнольд був сильним і з’явився на фотографії, що палить суглоб, ви можете регулярно палити суглоб, і це не змінить результатів.
Ви самі говорите про походження терміна в контексті поодиноких випадків, але в кінцевому підсумку заявляєте, що це можна робити регулярно і, насамперед, з єдиним обмеженням здорового глузду.
Це трохи WTF, і я підтверджую те, що сказав вище, це більше термін, зосереджений на почутті провини або відсутності волі, ніж будь-що інше.
Я думаю, що ви зосереджуєтеся на тому, щоб потурати собі, і не бачите решти набору, що є головним.
Зрозуміло, кому це не так: ті, хто вкладає 80 г декстрози, як ті, хто цього не хоче, але потім лякає сама ідея наявності коксу або додавання їжі в кетчуп.
Ясно, що примхи ви можете їм давати, доки вони виконуються в межах макросів, але я не знаю, скільки дурниць приходить, якщо це, я думаю, роблять усі, крім людей, які готуються до змагань чи подібних, і я не розумію ні того, ні іншого. відео Тоні, коли він лише згадує, що вам не потрібно міняти свій раціон, тому що ви тренуєтеся вдень/вночі або приймаєте вуглеводи, що я знаю, що він не згадує нічого з цих примх
# 6 Метт Огус, Альберто Нунес, Джефф Альбертс, Ерік Хелмс, Калеб Інесс, Кріс Лавадо, і він залишив мене більше.
Це приклади того, як люди використовують IIFYM (збігаються з макросами, мікрофонами та клітковиною і не їдять пончики щодня). І чотири з тих, які я назвав, - це IFPA Pro.
№10 ні, всі ці плюси помиляються, вони не розуміють МІФУ
# 11 у відео, про яке ви говорили, немає жодного посилання на це, що для мене є чортовою нісенітницею, оскільки це очевидно. Я не знаю, що наслідує стільки обговорень, що якщо це не дієта, то просто надувати себе примхою, більше не квадратуючи її в макросах.
# 10 І з цих 6 7 натискають.
Те, що "за" люди роблять це, не означає, що це оптимально, або що регулярні заходи не змінюють результатів. Є також люди, які не стежать за своїм харчуванням і мають краще тіло, ніж багато хто.
Якщо ви скажете мені, що в рамках чітко сформованого плану нічого не трапляється, щоб з'їсти що-небудь за певний час, я не можу сказати, що це брехня, але це траплялося все ваше життя, тепер ви не хочете продавати це як новинку під класною назвою та Вище говорять, що результати не змінюються без будь-якого іншого типу аргументів, крім цього.