Турбуєтеся про деякі свої звички, наприклад, про вживання кави? Експерти у галузі охорони здоров’я кажуть, що це не обов’язково

  • корисні

Пов’язані статті

Трохи зайвої ваги
Не бійтеся, що кілька зайвих кілограмів стануть смертним вироком! Американське дослідження, що аналізувало рівень смертності 2,3 мільйона осіб, виявило, що особи з індексом маси тіла (ІМТ) від 25 до 30 - тобто вже мають надмірну вагу - не мали вищого ризику смерті від серцево-судинних або ракових захворювань, ніж ті, кому 18 років. індекс ІМТ 5–25, тобто „здоровий”.

Кетрін Флегал, керівник досліджень, а також старший науковий співробітник Центру епідеміології в Грузії, каже, що люди з надмірною вагою можуть мати більші резерви, і це допомагає їм у періоди, які ставлять організацію на випробування. Це може бути в інших вікових групах.

За словами доктора Коліна Уейна, президента Американського національного форуму з ожиріння, де людина відгодовується важливіше, ніж скільки становить ІМТ: додаткове навантаження на талію набагато гірше, ніж накопичене на стегнах.

"Ширина талії понад 94 дюйма для чоловіків та 84 дюйма для жінок значно збільшує ризик серцево-судинних захворювань та діабету 2 типу", - говорить він. - Небезпека ще більша за 102 та 94 сантиметри відповідно.

Тож якщо ви підтягнутий і рухливий - крім того, вас відгодовують на стегнах, а не на животі (тобто ваша форма «груша», а не «яблуко»), ви не повинні нервувати через додатковий кілограм-два.

Але будьте обережні! Ризики для здоров'я різко зростають у людей із ожирінням (ІМТ щонайменше 30). Одне опитування проводило спостереження за 115 000 медсестер протягом 15 років. Повні жінки в 28 разів частіше піддаються ризику діабету. Порада доктора Уейна: ІМТ (кілограми ваги тіла, поділені на квадрат вашого метру зростання) не повинен підніматися вище 27. (Обчисліть свій індекс маси тіла!)

Вживання алкоголю
Можливо, ви чули, що червоне вино, яке вживається в помірних кількостях, допомагає запобігти серцевим захворюванням, але цілюща дія спиртних напоїв цим не обмежується. Якщо ви більше любите пити пиво, вас можуть порадувати новини: дослідження як в Нідерландах, так і в Чехії показали, що рясний вміст вітаміну В6 у пиві може запобігти підвищенню рівня амінокислоти, званої гомоцистеїном, яка пов’язано з ризиком серцевого нападу. Пиво також містить поліфеноли - ті самі речовини, які хвалять вино за підтримку шкідливого холестерину ЛПНЩ.

А хто любить концентрат? Якщо ви друг джин-тоніка, можете радіти, що хінін у тоніці може запобігти нічним судомам у м’язах. У дослідженні доктора Річарда Коппіна, сімейного лікаря в Овертоні, південно-західний Лондон, 2005 року, хінін був більш ефективним, ніж вправи на теляти, для запобігання вищезазначеному стану.

Тонік містить 83 мг хініну на літр, тоді як лікарі зазвичай призначають 200-300 мг хініну на ніч. Однак можна використовувати меншу дозу, пояснює доктор Коппін.

Але будьте обережні! Не тільки вживання більше 3-4 одиниць (= 10 грамів) алкоголю на день (= 10 грамів) у чоловіків небезпечно для здоров’я, але й калорійність алкогольних напоїв. Хінін, прийнятий у дуже високих дозах, може спричинити шум у вухах, головний біль, нудоту та біль у животі.

Знос асфальту
Біг (особливо на проїзді!) Часто відповідає за знос колінного суглоба, що може призвести до важких захворювань суглобів, артрозу. Однак нове дослідження показує, що у звичайних бігунів насправді рідше розвиватися такий стан, ніж у інших.

В результаті прогону хрящова тканина, що покриває поверхню колінного суглоба, потовщується і запобігає його зносу. Австралійські дослідники з Університету Монаші ​​у Вікторії протягом десятиліття спостерігали за 300 людьми (у віці від 50 до 79 років) і виявили, що хрящ збільшився у найбільш рухливих.

Регулярний біг також може мати знеболюючий ефект: у дослідженні Стенфордського університету в Каліфорнії люди похилого віку, які регулярно тренуються, такі як бігуни, скаржилися на 25 відсотків менше м’язових болів, ніж ті, хто мав сидячий спосіб життя.

То чи це означає, що пацієнти з артритом тренуються? "Так", - каже д-р. Адам Байковський, президент Товариства ревматологічної допомоги. "Чим більше ви рухаєте суглобами, тим сильнішими вони стають". Зверніться до фізіотерапевта для отримання корисних вправ.

Але будьте обережні! - Літні люди завжди потребують оцінки стану здоров’я перед початком нового виду діяльності. Їм потрібно звикати бігати поступово, починаючи з енергійної ходьби, каже фізіотерапевт Клер Смолл.

Жирні молочні продукти
Той, хто твердо вирішив потягнутися лише до препаратів з низьким вмістом жиру або до знежирених продуктів, може нарешті відпочити. Більш ніж 25-річне спостереження за станом здоров'я 2375 чоловіків в Університеті Уельського показало, що у споживачів більшості жирних молочних продуктів на 63 відсотки рідше розвивається метаболічний синдром з високим кров'яним тиском, цукром у крові та жирними кислотами, може призвести до діабету, серцевих захворювань та інсульту. Вживання помірних довголанцюгових жирних кислот у молоці з високим вмістом жиру, йогуртах та сирі, але при відсутності продуктів з низьким вмістом жиру збільшує ефективність інсуліну у тих, хто має метаболічний синдром, полегшуючи організму контроль над своїм тілом вага.

Але будьте обережні! Жирні молочні продукти обіцяють лише таку користь як частину збалансованого харчування. Той, хто споживає занадто багато калорій, з часом стане ожирінням.

Робота поруч із сім’єю
Ви іноді боїтеся, що ваші робочі обов'язки та клопоти про догляд за сім'єю достроково зіб'ють вас або у вашому божевільному будинку, або у могилі? На відміну від цього, дослідження 2005 року показало, що жінки, які поєднували кар’єру із шлюбом та материнством, рідше мали проблеми зі здоров’ям, ніж ті, хто залишався вдома або був бездітним.

Національне обстеження охорони здоров’я та розвитку Британської ради з питань охорони здоров’я відстежувало стан здоров’я жінок та чоловіків, народжених у 1946 році, протягом усього життя. Дані показали, що в довгостроковій перспективі 38 відсотків тих, хто залишається в домогосподарстві, тоді як лише 23 відсотки працюючих матерів страждають ожирінням у п'ятдесят років.

Але будьте обережні! Ті самі переваги не стосуються одинаків. Матері, що працюють, які виховують своїх дітей удвох, виявились менш здоровими, ніж заміжні чи бездітні жінки.

Солодкі безалкогольні напої
Хіба не чудово, що безалкогольні напої також є в дієті? Той самий напій практично не містить калорій. Однак дослідження 2005 року, проведене 622 учасниками Техаського університету, показало, що ті, хто регулярно вживав дієтичні безалкогольні напої, набагато частіше страждали від надмірної ваги або ожиріння, ніж ті, хто приймав таку ж кількість недієтичних напоїв.

Хоча штучні підсолоджувачі можуть смакувати так само, як цукор, "ми не можемо повірити, що в нашому тілі однакова кількість калорій, тому вони прагнуть більше", - говорить Джекі Лоудон, речник Британського дієтичного товариства.

Дієтичні безалкогольні напої також можуть викликати у нас фальшиве почуття безпеки. "Деякі люди думають, що, випивши це, вони можуть скуштувати шматочок марсового шоколаду", - зазначає Лоудон.

Але будьте обережні! Той, хто хоче схуднути, повинен обов’язково приймати назад калорії. "Пийте солодкий безалкогольний напій на тиждень замість великої кількості дієт, які не смакують", - радить Лоудон.

Кофеїн
Багато хто припускає, що кава та чай без кофеїну є якимось здоровішими. Кофеїн пов’язаний із серцебиттям і навіть раком підшлункової залози.

Однак перелік можливих сприятливих ефектів цієї сполуки зростає. Кілька досліджень показали, що кава запобігає або затримує розвиток хвороби Паркінсона у чоловіків. Ймовірно, це пов’язано з кофеїном, каже д-р. Кіран Брін, директор з досліджень Товариства хвороб Паркінсона; можливо, стимулює вироблення дофаміну нейронами. Можна також припустити, що кофеїн насправді безпосередньо захищає нейрони. Деякі дослідження показують, що кофеїн може допомогти запобігти появі каменів у жовчному міхурі, хоча думки щодо цього розділені.

Японське дослідження показало, що люди середнього та старшого віку, які щодня пили каву, вдвічі зменшили частоту раку печінки. Крім того, згущуючий кров кофеїн не тільки покращує настрій - він, схоже, підвищує спортивні показники.

Але будьте обережні! Доведено, що кофеїн шкодить діабетикам та хворим на високий кров'яний тиск. Британське діабетичне товариство закликає помірне вживання кави, Британська асоціація гіпертонії каже, що кофеїн суттєво не впливає на кров'яний тиск.