Стрес впливає на нашу імунну систему. Цей стан змінює наш природний гомеостаз, а отже, гіпоталамусові гормони, такі як вазопресин, вступають в дію. Соматичний вплив тривалого стресу може бути величезним не лише для нашої психологічної рівноваги: це також постраждає від здоров’я.
Ми всі маємо більш-менш уявлення про те, що таке стрес. Ми відчували це в певний момент свого життя, іноді читали про це і маємо друзів та родину, які страждають від цього. Тепер можна сказати, що цей вимір є дуже суб’єктивним.
Не всіх стресують однакові речі, це буде залежати від того, як ми сприймаємо ситуацію, від переконань, і ресурси для подолання, які ми маємо. Хоча існують певні обставини, які справді напружують майже всіх (втрата роботи, горе, розлучення ...).
Таким чином, стрес можна визначити як адаптивну реакцію організму на середовище, в якому він знаходиться. Навколишнє середовище вимагає від нас ряду ресурсів, щоб ми могли адаптуватися до нього, і це породитиме реакцію на стрес в нашому організмі.
Стрес та імунна система
Стрес допомагає нам адаптуватися до змін, Але коли вона надмірна і безперервна, це може полегшити або схилити до появи певних захворювань, таких як застуда, запалення, алергія ... Це впливає на імунну систему, яка відповідає за захист нашого організму від патогенних мікроорганізмів та хвороб.
Тепер, як створюються ці відносини розум і тіло?
Кортизол та імунна відповідь
Спочатку, мозок трактує ситуацію зовні як стресову. Гіпоталамус, структура мозку, відповідальна за координацію поведінки, пов’язаної з виживанням, посилає електричні сигнали гіпофізу, а це, в свою чергу, направляє гормон АКТГ до надниркових залоз, де виділяються кортизол та адреналін.
- Високий рівень кортизолу в крові спричиняє низку змін у лейкоцитах, доручена боротьба з потенційними хворобами.
- З іншого боку, кортизол може уповільнювати вироблення та дію цитокінів, відповідальних за ініціювання імунної відповіді.
- Кортизол також допомагає ініціювати польоти з небезпечної ситуації. З іншого боку, адреналін відповідає за реакцію тривоги, генерує енергію на випадок, коли потрібно врятуватися або битися, і збільшує частоту серцевих скорочень.
Таким чином, дослідження, подібні дослідженню, проведеному в Університеті штату Огайо, вказують на це наші емоції безпосередньо пов’язані з фізіологічними процесами та імунною реакцією.
Зв’язок розуму і тіла
Як ти бачиш, зв'язок розум і тіло ясний. Сприйнятий стрес активує нервову систему, а це, в свою чергу, впливає на імунну систему завдяки виробленню гормонів та нейромедіаторів. Клітини імунної системи мають рецептори для цих гормонів, що передбачає модуляцію імунної системи.
Незважаючи на взаємозв'язок нервової, ендокринної та імунної систем, особистість також відіграє важливу роль у зміні імунної системи.
- Особистість типу А., наприклад, вона вразливіша доішемічна хвороба серця завдяки його особливому способу "приймати все близько до серця".
- Чим стабільнішою та структурованішою є особистість особистості, тим менший ризик зараження захворюваннями.
- Соціальна та сімейна підтримка також впливає, оскільки допомагає впоратися зі стресовими ситуаціями більш адаптивно. Очевидно, що це не математичне правило, і ми не повинні сприймати його таким чином.
Є люди, які мають дуже стабільний спосіб життя, які дбають про своє харчування, які не піддаються стресу легко, які не палять і не п’ють, і все ж хворіють.
Так само є і протилежний приклад: люди, які переживають сильний стрес або прискорення, які все життя курять, ніколи не дотримувались дієти, не займалися спортом і здорові як груша. Тут ми говоримо про фактори ризику або фактори, що схильні до впливу, які можуть вплинути на нашу імунну систему, і стрес є одним із них.
То чому б не вжити заходів для запобігання стресу?
Далі ми побачимо деякі заходи, які ми можемо вжити для запобігання стресу. Це деякі з них, однак ви можете включити інші, які можуть бути кращими для вас.
Поліпшіть якість своїх думок
Почніть із модифікації вашого неправильного мислення. Пам'ятайте, що ваша інтерпретація речей - це фільтр. Якщо ви вирішите дуже погано провести час, вам доведеться жахливо провести час. Якщо ви вирішите, що щось вплине на вас, але лише до певної міри, ви також отримаєте це, якщо вирішите застосувати свої думки до роботи.
Уважність
Практикуйте техніку розслаблення, таку, яка базується на діафрагмовому диханні, уважності або прогресивній релаксації Якобсона. А) Так, Такі дослідження, як те, проведене в Стенфордському університеті, показують переваги цієї практики для зниження рівня стресу.
Фокус змінюється
Не починай одне, поки не закінчиш інше. Навчіться розставляти пріоритети та організовувати свій час. Не залишайте на завтра те, що ви можете зробити сьогодні, але не робіть сьогодні все, що можна залишити на завтра. Якщо є речі, які не є ні терміновими, ні важливими, вони можуть почекати.
- Не будьте так вимогливі до себе. Бажання досягти досконалості в будь-який час не призведе до цього, швидше заблокує вас, а на вершині ви розчаруєтесь. Вкладайте найкраще від себе у все, що робите, але не намагайтеся дати більше, ніж не можете. Йдеться не про те, щоб зробити щось ідеальне, а про те, щоб просто зробити це.
- Делегуйте одні завдання іншим. Ви не можете зробити все самостійно.
Тепер, коли ви усвідомлюєте, як стрес впливає на вашу імунну систему та ваше самопочуття, сміливо включайте ці заходи для оздоровлення.
Ви дбаєте про свій стрес? Ви турбуєтесь про його вирішення чи припускаєте, що будете жити з цим?