Різдвяні свята закінчились, і у вас теж є кілька зайвих кілограмів, ви не проти закругленого м’яза живота або звисаючих запасів підшкірного жиру? Знову ж таки, ви заплатили податок за святковий бенкет і хочете отримати гарну фігуру? На жаль, у нас немає рецепту чудодійного схуднення, ані чудодійної таблетки, після якої ти худнула б за тиждень, але не було б «кільця Арабель», за допомогою якого ти міг би змінити фігуру, навіть якщо їси ситий і цілий день полежати в домашньому затишку. Однак у нас є хороша новина: якщо ви будете дотримуватися принципів здорового харчування, це точно спрацює.
Пам'ятайте, що дієта не повинна бути голодною і страждаючою
Товсті люди не хочуть нічого змінювати у своєму житті. Тому вони хотіли б, але не хочуть. Вони замислюються над бажаним дивом, яке дозволить:
• Їжте стільки, скільки хочу, коли хочу і що хочу
• Не рухайтеся, або лише мінімально
• Втратити вагу
На жаль, голодування і низькокалорійна дієта не є хорошими рецептами для схуднення. Перш за все, через кілька днів сильного голодування (або енергійної дієти, що скорочує), ваша психіка почне різко змінюватися. Постійний голод забиває вам настрій, і якщо ви не зупиняєтесь, ви впадаєте в депресію, а вага, замість того, щоб падати, стоїть і згодом починає рости. Зрештою ви злитеся і їсте стільки, скільки можете, і звільняєтесь на деякий час. Редукційні дієти та обмежувальні дієти загалом часто неефективні.
Ви не можете починати худнути з голоду, ви лише погіршите свій настрій голодом і через кілька днів все однаково . Не тільки при схудненні, але і скрізь діє принцип: все занадто болить. Якщо ви хочете рецепт для схуднення з одним реченням, який також є дієтою, ось він: їжте часто, їжте різноманітну та смачну їжу, але в помірних кількостях. Будьте обережні з різними спробами чудодійних дієт, які обіцяють швидкий результат. Різкий dу ітів є одне спільне - це одноразові події, і в цьому їх величезний недолік. Чому однобокість дієт шкідлива? Бо ви довго не протримаєтесь. Ви спробуєте дієту з помилковою надією, що протримаєтеся місяць-півтора і покращите свою фігуру. Бачити, що ви повертаєтеся до нормального стану після дієти - це погана ідея, адже навіть якщо ви дійсно трохи схуднете, незабаром ви скасуєте свою дієту, як і раніше. Або часто навіть на вищому рівні. Коливання ваги дуже шкодять вашому здоров’ю! Не експериментуйте в цьому напрямку - організм отримує користь від стабільності, а не від частої зміни ваги.
Різниця між дієтою та повноцінною дієтою. Кожна жінка або чоловік хоче бути стрункою, особливо після святкового переїдання. Дієти, які публікуються в різних журналах, завжди подаються лише з кращого боку. Деякі виглядають як маленьке диво: ви втрачаєте стільки і стільки кілограмів і за такий час без найменших обмежень. Або ви можете їсти необмежену кількість м’яса, морозива тощо, і при цьому худнути. І саме ці вказівки є найбільш небезпечними. Ось чотири типи дієт, яких точно слід уникати.
Екскреторна
Це повністю виключає певну категорію продуктів харчування. Усі вказівки, як схуднути за допомогою меню «без жиру» або «без білка», небезпечні. Незбалансоване харчування призводить до проблем зі здоров’ям. Надійна дієта дозволяє їсти всі категорії їжі, але в правильних пропорціях і кількостях. Загалом, ви можете нескінченно їсти овочі та фрукти, а потім борошно з непросіяного борошна та злакові продукти, а також рибу, нежирне м’ясо, яйця та молочні продукти. Хороша дієта зведе до мінімуму лише тваринні жири, цукри - наприклад, різні десерти та печиво.
Швидко
Ви втратите два кілограми і більше на тиждень. Це дуже обмежувальні дієти, які закінчуються ефектом йо-йо. Вони можуть тривати тиждень-два, але вони викликають розчарування, яке вам рано чи пізно доведеться задовольнити. Чим швидше ви худнете, тим швидше піддаєтеся забороненому бажанню. Після закінчення жорсткого режиму ви все надолужите і швидко повернете собі не тільки втрачені кілограми, але ще один - ще два.
Різкий
Ви не повинні приймати більше 1200 калорій на день. Навіть невелика кількість калорій (звичайно, залежно від вашої статі, віку, метаболізму та зросту) не покриє ваші щоденні потреби в енергії, і ваше тіло не зможе нормально функціонувати. Ви ризикуєте недоїдати та пов’язані з цим проблеми.
Тукожруцька
Універсального спалювача жиру не існує. Жодна їжа сама по собі не може змусити організм спалювати жир. Тільки хороші вправи можуть це зробити.
Хороша дієта.
Він взагалі існує? Дієтологи скажуть вам так. Але це не скорочувальна дієта, а скоріше правильні харчові звички. Це забезпечить ваш організм збалансованим харчуванням у кількості, яка не перевищує його реальних потреб. За їхніми словами, вам слід їсти все життя. Якщо у вас надмірна вага, створення здорових звичок позбудеться цього. Повільно, але неухильно. Тоді ви зможете дозволити собі випадкові відхилення, наприклад у вигляді картоплі фрі.
Програма зниження дозволяє скинути кілька кілограмів за відносно короткий час, але вона ніколи не може добре працювати, тому що після її закінчення ви повертаєтеся до своїх початкових звичок і надмірна вага повертається. Часто з приростом. Існує лише один правильний шлях до гарної фігури, вивчити принципи раціонального харчування та займатися спортом або будь-яким іншим видом руху.
Якщо з якихось причин ви починаєте обмежувати споживання їжі і, отже, поживних речовин, навіть якщо є лише один прийом їжі на день, організм починає захищатися і, навпаки, має тенденцію робити більше запасів енергії у вигляді підшкірних жирів. І ось, після короткої втрати ваги ваша вага починає збільшуватися ще швидше. Крім того, для того, щоб організм економив енергію, він уповільнює обмін речовин, і ви помічаєте більшу втому. Ваш загальний стан та здоров’я погіршуватимуться. Якщо ви набрали 5, 10 кг або більше кілограмів за останні 5 років, це означає, якщо ви нічого не зміните, що протягом наступних 5-10 років у вас буде ще 10, 20 кг або більше кілограмів зайвої ваги і з цим, звичайно, багато проблем зі здоров’ям, пов’язані із зайвою вагою.
Як слід починати худнути?
• Отримайте аналіз свого характеру. Аналіз заснований на розрахунку індексу ІМТ, тобто індексу маси тіла. Це показник здоров’я на основі вашої статі, віку, зросту та ваги. Якщо ви хочете встановити особисті цілі як частину зміни вашого зовнішнього вигляду та відчуття, ІМТ може допомогти вам як точний показник вашої загальної фізичної форми та добробуту.
• Якщо ви хочете схуднути, вам потрібно спалити більше калорій, ніж ви споживаєте. Швидкість обміну речовин у спокої (RMR) - це кількість калорій, які ваше тіло спалює у спокої за 24 години. Якщо ви хочете скинути зайві кілограми, вам потрібно збільшити показник ефективності та зменшити споживання калорій, наприклад, наступним чином:
1. Обмежте споживання калорій Їжте менше калорій щодня, ніж ваш показник ефективності та втрачайте вагу щомісяця.
2. Практика Спалюйте кілька сотень зайвих калорій на день за допомогою улюбленої фізичної активності і швидше худніть.
3. Посилити Збільшуйте м’язову масу, зміцнюючи, що прискорить ваш метаболізм і спалить ще більше калорій на день. На кожні 5 кг м’яза, який ви набираєте, ваш показник ЯМР збільшиться на 140.
Комплексне вирішення вашої проблеми із зайвою вагою, її постійне усунення.
Ми пропонуємо вам комплексне рішення: Ваша особиста програма схуднення, правильного харчування та зміни способу життя, які допоможуть досягти вашої ідеальної фігури. Тоді знижена вага прослужить вам, дотримуючись запропонованих нами принципів і поступово набуваючи належних харчових звичок. І повірте, це не диво. Це просто правильне харчування та харчування, забезпечення організму необхідним, правильна структура білків, мінералів, вітамінів, клітковини та інших поживних речовин, і звичайно отримання правильних харчових звичок. Це суттєво змінить ваш метаболізм.
Поради щодо вашого розпорядку дня
Підтримуйте прискорений метаболізм за допомогою цих порад:
• Отримуйте 30 хвилин активності на день, щоб покращити горіння та мінімізувати збільшення ваги,
• Вправляйте м’язи тренуванням з обтяженням принаймні 3 дні на тиждень. Почніть повільно, спробуйте ходити, наприклад, з вантажем 1-2 кг,
• Не вживайте занадто мало калорій. Якщо ви їсте занадто мало, ваш організм уповільнить ваш метаболізм,
• Ніколи не пропускайте сніданок. Це може уповільнити ваш метаболізм,
• У будь-якому випадку снідайте, сніданок - це основа вашого раціону,
• пийте багато рідини (3-4 дкл на 10 кг ваги)
• Не переїдайте ввечері,
• коли потрібно видавити, вживати багату білком їжу - напр. соєві боби або білкові батончики.
Їжа, придатна для здорового харчування та схуднення
- м’ясо індички, м’ясо курки
- нежирна яловичина
- пісне м’ясо дичини
- кролик, заєць
- яйця
- овочі, фрукти (лише до 16:00), неправильно думати, що фрукти можна вживати ввечері. Більшість фруктів містять багато цукру.
- компоти без сиропу
- хліб з непросіяного борошна та хліб
- вівсянка, житні пластівці та злаки. Не використовуйте вівсяні пластівці пізно ввечері, вони є хорошим джерелом вуглеводів.
- темний рис
- тверді сири (які містять близько 20-30% жиру)
- тушкована шинка, курка, індичка, свинина
- тофу, соя та продукти з них
- макарони, бажано темні
- насіння соняшнику, кунжуту, гарбуза
- олія: оливкова, лляна, холодного віджиму
- рослинні олії: ріпак, соняшник
- сир, сир, білий йогурт, кислі нежирні молочні продукти
- молоко з низьким вмістом жиру
- риба (переважно морська: тунець, лосось, скумбрія тощо)
- хліб раціо (так званий полістирол), рис, житній та ін.
Якщо ви хочете схуднути, заповніть це ФОРМА ВАГИ (клацніть) або зробіть одне АНАЛІЗ ВАШОГО ХАРАКТЕРУ (клацніть)