Як і переважна більшість людей, які прагнуть схуднути, у вас є бажання, але не дисципліна для її досягнення. Це одна з головних проблем, чому люди не відчувають спонукання до цього, залишаючи осторонь навчання.
Як ви вже знаєте, схуднення вимагає великих зусиль, Вам не потрібна перебільшена дисципліна, щоб отримати гарні результати, але вам дійсно потрібні конкретні цілі та гарне планування.
Якщо хочете ефективно схуднути і як можна швидше, тоді ви повинні знати, як створити реалістичну мету, таким чином ви можете відкласти все, що заважає вам досягти своєї мети: отримання бажаної ваги.
Як схуднути реально
1. Поставте мету
Щоб виконати будь-яке складне завдання, яке потрібно виконати, вам слід почати з поставити реалістичну довгострокову мету. Незалежно від рівня мотивації, прагнення до нереальної мети може вбити ваші надії на її досягнення, в результаті чого ви почуватиметеся знеохоченими в процесі.
Постановка цілей може бути досить спонукальною, але щоб набагато спростити цей процес, рекомендується зупинити свій вибір на розумних цілях, які легше досягти в короткий термін, щоб поступово досягти кінцевого результату.
цілі для схуднення має бути наступним:
- Конкретно: виберіть a питома цільова вага, в ідеалі на основі обговорень із лікарем або іншим медичним працівником.
- Вимірюване: вимірюйте свою мету цифрами. Яку точну кількість кілограмів ви хочете скинути?
- Досяжне: враховуйте своє повсякденне життя, свою вихідну точку, і що a здоровий і стійкий темп схуднення становить 0,5-1 кг на тиждень.
- Відповідно: встановіть цілі, які допоможуть вам покращити конкретні аспекти вашого здоров’я.
- Обмежений час: встановіть конкретний реалістичний час для схуднення.
2. Дотримуйтесь запобіжних заходів при схудненні
Загалом, більшість людей починають із плану тренувань та харчування, щоб схуднути, але без попереднього звернення до лікаря для загального огляду, щоб перевірити, чи є у них адекватний стан здоров’я для цього.
Це лише робить процес схуднення набагато проблематичнішим для людей, оскільки вони можуть поставити під загрозу своє здоров’я.
Рекомендується відвідати лікаря перед початком будь-якого типу режиму схуднення.
3. Встановіть короткострокову мету
Ви повинні розпочати з встановлення довгострокової розумної мети, але в рамках цієї кінцевої мети ви повинні скласти план, якому ви повинні слідувати до листа, але в короткостроковій перспективі, щоб, досягаючи цілей, ви могли бути ближче до досягнення кінцева мета.
Досягнення короткотермінових цілей може зажадати певних додаткових ресурсів та планування, але в підсумку призведе до загального успіху.
Після досягнення загальної мети розбийте її на менші частини. Наприклад, якщо ви Основна мета - схуднути близько 10 кілограмів За чотири п’ять місяців вашою першою метою має бути втрата двох кілограмів на місяць. Таким чином ви можете легше досягти своєї мети (10 кілограмів).
Нарешті, після досягнення щоденного рівня цілей ви можете встановити добовий дефіцит калорій, який полягає у спалюванні більше калорій, ніж ви споживаєте. Щоденний дефіцит калорій повинен дозволити вам зменшити від 500 до 1000 калорій на день.
З іншого боку, для худнути легше, Ви можете використовувати програму відстеження, наприклад MyPlate, яка буде в курсі щоденного споживання їжі. Крім того, вам слід розглянути кілька конкретних цілей тренувань, щоб залишатися набагато активнішими та мати гарне здоров’я.
Завершення
Встановлення конкретних цілей допомагає утримувати людей на шляху схуднення. Таким чином, ви можете встановити реалістичну мету з коротко- та довгостроковими цілями, що значно полегшує виконання вашого розпорядку дня.
Схуднення може бути справді складним завданням, особливо коли у вас немає планування; тому рекомендується застосовувати ці поради на практиці, що буде тримати вас мотивованими та на правильному шляху.