Яким має бути зразкове меню - це тема, яка турбує кожного з нас. Будь-які фіксовані рекомендації (наприклад, із журналів, веб-сайтів та інших джерел) не дають результатів.
Той, хто намагається це зробити, зіткнеться з головною проблемою - розумінням власних індивідуальних особливостей.
Харчування та харчування Меню - це щось на зразок шлюзу до наших цілей, мрій та потреб. Причина в тому, що все, що ми їмо (чи ні), надзвичайно впливає на нас на декількох рівнях. Зокрема: як ми виглядаємо сьогодні (на основі того, що спожили вчора), як будемо виглядати завтра (на основі того, що споживаємо сьогодні), як ми почуваємось і як будемо керувати (фізично та психічно), як ми маємо та як здоров'я (органи, травний тракт, імунітет, нервова система), у тому, як ми будемо фізично підготовлені, як швидко будемо відновлювати джерела енергії і навіть у тому, як будемо почуватися за кілька днів до смерті.
Ніщо не є незмінним. Все, навіть ваше тіло, динамічно змінюється на основі стимулів, які ви щодня передаєте йому. Їжа, звички, фізичні вправи, сон та загальний спосіб життя - це дуже потужний вплив, який може змінити навіть наш генетичний склад (ДНК) у тому напрямку, який ви обрали. Все, що вам потрібно зробити, це засвоїти основні принципи оптимального способу життя, який також включає відповідно складене меню.
Хороші і погані новини Незалежно від того, чи є у нас хороші чи погані гени, вони впливають на наше життя лише на 10%. Ставлення, звички та загальний спосіб життя впливають на наше здоров’я на решту 90%. Тому застосовуються основні закономірності можливого життєвого шляху:
- гени (хороші чи погані) + погане харчування + поганий спосіб життя (звички, відносини, дії) = погані новини
- гени (хороші чи погані) + повноцінне харчування + хороший спосіб життя (звички, відносини, дії) = хороша новина
// Які новини ви хотіли б почути? // Ви вирішуєте, адже надмірна вага, ожиріння або прихована зайва вага - це умови, пов’язані з браком знань, а іноді і сили волі (слабке тіло не може мати сильної волі). І ми не сумніваємось, що ви вже випробували десятки варіантів, завжди з однаковим результатом, знаєте що (йо-йо).
Як почати створювати власне меню Спочатку потрібно провести невелике дослідження. Важливо, щоб ви зібрали якомога більше інформації про себе, тому що ви повинні зрозуміти один основний урок: «Вам нічого адаптувати до свого раціону, дієти чи їжі, вони повинні адаптуватися до вашої індивідуальності! Не існує ідеальної дієти для всіх. Те, що здорове для одного, може бути токсичним для іншого ".
Що ви повинні знати про себе Ви повинні знати наступну інформацію про себе, щоб допомогти вам зрозуміти ваші індивідуальні особливості, перш ніж починати створювати ідеальну дієту для себе. В основному, ви створите оптимальний спосіб життя, який повинен базуватися на знаннях:
- яка у вас група крові
- який тип характеру у вас є
- який тип обміну речовин ти
- які ваші обмеження здоров’я
Щоб зробити все це, вам слід вирішити, яких цілей ви хочете досягти (естетична фігура, достатньо енергії для роботи чи спорту, збільшення м’язів тощо).
Крім того, у вас є ще одна проблема, яка полягає у тому, що ви повинні все це підходити до свого поточного способу життя, основною частиною якого є робота (робочий час, перерви, кількість відпрацьованих годин на тиждень, характер роботи, інші особливості).
Почніть з групи крові Чому? Це просто. Група крові - це сильна генетична риса, яка супроводжує нас до початку людства. Наприклад, люди з групою крові O мають зовсім інший травний тракт (показники), ніж особи з групою крові A. Хорошою ідеєю є з’ясувати, які продукти у вашій групі крові мають важливе значення, які нейтральні, а які надзвичайно корисний. Чому це так, вирішує наша імунна система, центр якої знаходиться в крові травного тракту. Якщо ви не знаєте своєї групи крові, сходите здавати кров. З одного боку, ти зробиш добру справу і отримаєш відгук про те, чи в порядку з кров’ю та здоров’ям. У той же час ви відразу дізнаєтесь, яка ви група крові. Тип тіла та метаболізм визначають кількість та тип поживних речовин (білки, вуглеводи, жири)
У нас за кроком перший крок, а за ним інший - тип характеру, який також пов’язаний з метаболічним типом. Якщо ви розумієте англійську, рекомендуємо пройти безкоштовний метаболічний тест Dr. Мерколу. Дізнайтеся, чи більше ви білкового, змішаного або вуглеводного типу. Він вирішує, які з цих поживних речовин ви повинні споживати переважно.
Як створити власне оптимальне меню Тепер, коли ви знаєте свою групу крові, а також тип обміну речовин, ви можете розпочати створення власного меню.
Зібраної інформації вам слід скласти для себе:
ТОП 10 основних рецептів, якими ви будете користуватися до кінця свого життя (звичайно, серед інших рецептів)
- щоденний план того, як ви будете використовувати ці 10 рецептів (коли, скільки, як), оскільки ці рецепти повинні містити відповідні
- поживні речовини (відповідно до групи крові) та їх відповідна кількість (відповідно до типу обміну речовин), або час, що стосується часу доби та діяльності, яка вас чекає (рух, сон, інше)
- перелік продуктів, які становлять для вас ризик через обмеження здоров’я (алергія, інфекції, незаразні захворювання, такі як діабет, метаболічний синдром, інші)
- Список харчових добавок, які збагатять ваші рецепти важливими поживними речовинами
- список місць, де ви будете регулярно купувати вибрані продукти (вам потрібно з’ясувати, які джерела харчування у вас є навколо: супермаркет, ринок, здорове фаст-фуд, інші та вибрати 5% продуктів, які є дорогою до меншого зла, до повної катастрофи
- загальний режим дня, який буде поважати ваші робочі обов'язки та особисту діяльність (сім'я, спортивні заходи, інше)
Коли вам вдасться створити оптимальний спосіб життя та правильне для вас меню, вас чекають наступні переваги:
- з часом ви отримаєте чудову фігуру з достатньою м’язовою масою (мова не про обсяг, а про функціональність)
- ви будете виглядати чудово оголеною в дзеркалі
- зменшити швидкість старіння
- збільшити кількість енергії (ви прокидаєтесь щоранку з повною "чашкою" енергії) натисніть статтю
- підвищити ефективність роботи імунної системи
- оздоровити серцево-судинну систему
- ви нормалізуєте рівень цукру в крові
- нормалізувати рівень жиру в крові (холестерин, тригліцериди)
- поліпшити якість сну та регенерації
- підвищити якість суглобів і м’язів
Реальність харчування вдома та за кордоном Очевидно, що здоров’я та їжа - це ще не все. Але іноді трапляється так, що без здоров’я все майже нічого. Особливо це стосується людей, які більше не можуть відновити своє здоров’я. Здоров’я можна втратити лише один раз. Ми також усвідомлюємо, що ви не можете впливати на свої харчові джерела або загальний раціон на 100%. Ми знаємо стан закладів харчування та як виглядають їх меню чи меню. Однак це з часом також зміниться, оскільки харчові уподобання незабаром зміняться.
На що ви можете повністю вплинути, це те, як ви їсте вдома, або те, що збираєте з собою на роботу, поїздку, школу чи куди б ви не поїхали. Ось ти сам господар. Те, що ви купуєте (готуєте, упаковуєте), з’їдається.
Безпорадність - це початок успіху Так, ми усвідомлюємо, що для початку надто багато інформації. Але також усвідомлюйте, що спочатку завжди існує хаос, потім стрес, потім спроба, потім помилка, потім помилка, знову ж таки, потім помилка тощо. За цим слідують звільнення та недогляд. Сумна сторона полягає в тому, що за 5 хвилин ви не можете «вилити» собі всі необхідні знання в голову.
Навіть ця стаття не пояснює проблему вичерпно з практичної чи теоретичної точки зору. Однак для тих, хто перебуває на етапі спроб і помилок, це може бути дуже корисно. Для всіх вас, хто також може розглянути професійну допомогу, ми маємо вигідні рішення. Отриману вами вартість неможливо визначити за грошима. Ми стискаємо пальці за всіх вас, будьте кращою версією себе.