Тедді Басс кілька років працював з Кемерон Діас. Це одна з процедур, яку тренер знаменитостей пропонує тонізувати ваші руки

думку

З великої фільмографії Російської Федерації Камерон Діас, був особливо один фільм, який змусив нас замислитися, як цього досягти підтягнуті руки актриси: «Ангели Чарлі», фільм, в якому, поруч із вузькими топами та захоплюючими сценами дій, блондинка-протагоніст продемонструвала нам очевидний тренінг для рук, який вона пройшла від його тренер Тедді Басс, який також працював з іншими знаменитостями, такими як Дженніфер Лопес та Крістіна Епплгейт.

Тедді бас, американського походження, працював з Кемероном Діасом протягом більш ніж десятиліття, в якому він ділився своїм процедури для різних частин тіла. У випадку зброї, тренер показав a 10-хвилинний режим в якому він вчить тонізувати їх всебічно, оскільки інші частини тіла також втручаються.

В інтерв’ю для порталу Shape, Тедді бас дайте кілька порад перед вправою рук: ‘Якщо ви хочете набратися сил і м’язів, не займайтеся занадто багато кардіотренування, якщо ви хочете схуднути, чергуйте кардіо з силовими вправами '.

Це 10-хвилинний режим із 11 різними вправами що тренер Камерон Діас застосовувати на практиці, щоб тонізувати зброю.

Що потрібно для виконання цієї рутини?

Вам знадобиться лише пара двокілограмових гантелей. Якщо у вас їх немає вдома, ви можете замовити їх через Інтернет або замінити важкими предметами, такими як півлітрові пляшки з водою, щоб почати займатися.

Які вправи в цій рутині?

Вправа 1

Перша вправа складається з плечового преса для біцепсового скручування. Спирайтеся на одну ногу, а іншу ногу згинайте з гантелями в обох руках. Почніть, згинаючи руку на висоті плечей, а потім повністю витягнувши її. Зробіть рух 10 разів і повторіть з протилежною рукою.

Вправа 2

Друга вправа - це також плечовий біцепсовий загін, проте, витягнувши руку, виконуйте також завитки на ногах. Завдяки цим рухам ви будете працювати не тільки руками, але і животом, оскільки це інша частина тіла, де ви відчуєте зусилля. Зробіть 10 повторень для кожної руки.

Вправа 3

Третя вправа - це присідання з зігнутими назовні ногами в поєднанні з завитком. Спустіться на корточки, а коли підніметеся, зігніть руки до грудей рухом локонів. Зробіть 20 повторень цієї вправи.

Вправа 4

Для наступної вправи ви сформуєте кут руками. Підніміть праву руку на висоту плеча вертикально, а ліву підніміть на ту саму висоту, але горизонтально. Зробіть 20 повторень і ніколи не переходьте висоту плечей.

Вправа 5

Ця вправа називається молотком і полягає в згинанні рук у напрямку до грудей (з урахуванням ваги). Головне в тому, що в русі лише лікті, а руки дуже щільно прилягають до тіла. Тедді Басс чергує ці вправи присіданнями. Зробіть 20 повторень.

Вправа 6

З цієї нагоди ви повторите вправу під кутом з руками, але з варіантом підняття ніг, щоб набути положення пальця, щоб ви працювали на литках. Виконайте 20 повторень.

Вправа 7

Тедді Басс назвав цей рух обіймером, і це положення, при якому ви тримаєте ноги зігнутими і згинаєте руки в русі, дуже схожому на рух весла, однак, наблизивши їх до тулуба, ви перетинаєте їх так, щоб ваші манжети сягали симетрична висота на ліктях. Розгинаючи їх, робіть це назовні, але не сильно накладайте сили на плечі, щоб не нашкодити собі. З цієї вправи - 15 повторень.

Вправа 8

Знову ви будете виконувати обійми, але з варіантом легкого випадку, згинаючи ногу назад і утримуючи її в такому положенні, вправляючи руки. Виконайте 10 обіймів з правою ногою в випад і ще 10 з лівою ногою.

Вправа 9

Для одного з останніх рухів, який тренер закликає по всьому світу, широко розтягніть руки і підведіть їх над головою, повторюючи це 20 разів. Ваша спина повинна бути прямою, а важка робота повинна відчуватися на ваших плечах.

Вправа 10

У цій вправі ви виконаєте традиційний плечовий прес, зігнувши руки під кутом дев'яносто градусів до боків тулуба, піднімаючи розгинання та наполовину віджимання. Тримайте спину прямо, але не туго, а ноги тверді.

Вправа 11

Нарешті, процедура закінчується класичним завитки, виконуючи віджимання з руками горизонтально назовні і підносячи гантелі до плечей для кожного згину. Практика закінчується 20 повтореннями.