Втрата ваги - це не лише питання тренажерного залу. Прийшов час поглянути на спосіб харчування, рівень гормонів, стрес і навіть показники зменшення жиру.
Як втратити вагу? Ви тренуєтесь як звір, дотримуєтесь харчового плану, і ваше тіло просто, здається, відмовляється скинути кілька зайвих кілограмів. Це щось більш поширене, ніж ви думаєте, і, можливо, воно мало пов’язане з тим, як ви регулярно тренуєтесь; натомість причини того, що ви не худнете, більше пов'язані з іншими аспектами, такими як гормони і до дзвінка порційне спотворення.
Хоча часто помилково сприймають, що схуднення обмежується споживанням калорій та деякими видами активності, такими як кардіотренування, досягнення такої мети є багатофакторним і навіть передбачає зміну деяких звичок, а також питань, які можуть вимагати медичної допомоги. Якщо у вас не вийшло, можливо, ви зіткнулися з однією з наступних причин.
Якщо ви не худнете, незважаючи на відвідування тренажерного залу, деякі ваші звички можуть бути не вказані.
Медичний стан, пов’язаний з гормонами
"Гормони впливають на нашу вагу, впливаючи на голод, накопичення жиру та багато інших речей", - пояснює доктор Дайан Норвуд. Отже, надзвичайно важливо звернути увагу на такі проблеми, як проблема щитовидної залози, і подбати про рівень свого стресу, оскільки це виробляє кортизол, адреналін та норадреналін, які на високому рівні змінюють метаболізм жирів і вуглеводів, стимулюючи апетит і, отже, набирати вагу, вживаючи більше їжі.
Крім того, на думку Національного інституту охорони здоров'я США, ще одна причина в тому запобігати схудненню це прийом деяких ліків, особливо антидепресантів та деяких ліків проти епілепсії.
Зміни м’язової маси
мабуть не худнути (і безліч міфів для його досягнення) - це тому, що ви набрали м’язи під час тренувань, і ваше тіло пройшло процес фізичної адаптації до звичного режиму. Але це, як правило, легко вирішувати з часом, оскільки, згідно з дослідженням у Міжнародному журналі з фізичних вправ, збільшення м’язів збільшує швидкість метаболізму, тому втрата ваги можна побачити через кілька тижнів, трохи відкоригувавши свій розпорядок дня.
Іншим важливим фактором є вік, адже з часом без належних тренувань ви можете втратити м’язову масу, що перетворюється на уповільнення метаболізму, повідомляє видання.
Втрата жиру в організмі та збільшення м’язової маси мають метаболічні наслідки, які можуть вплинути на втрату ваги.
Порційне спотворення і рідкий цукор
Якщо ви один з тих, хто вважає, що невелика порція дорівнює меншій кількості калорій, ви стикаєтесь із цим явищем, при якому часто вважають, що розмір страви відносно пропорційний його калорійності і що це може перешкодити вам схуднути. Це порційне спотворення Це трапляється і навпаки, коли ви можете вживати додаткові калорії, думаючи, що харчуєтесь здорово, і тому подаєте собі додаткові порції салату або чогось, що ви приготували вдома.
На додаток до вищезазначеного, існує також споживання солодкі напої. Цей спортивний напій, який ви вживаєте після тренування, або той чай, який ви зазвичай підсолоджуєте, може забезпечувати ті калорії, які вам не потрібні, повідомляє The European Journal of ожиріння.
Співвідношення подачі може бути ключовим фактором не втрати ваги.