Ви хочете швидко та ефективно привести тон у тон?

Ви хочете спробувати рутину для свого основного, яку ви можете робити в тренажерному залі або вдома?

Продовжуйте читати і насолоджуйтесь перевагами однієї з тренувань, яка принесла найкращі результати.

Цей тип тренувань є надзвичайно ефективним і дуже швидким, і він має все необхідне для гарного тренування, менш ніж за 50 хвилин.

  • Вправи для абс в тонус живота
  • Інші захоплюючі тренування преса
  • Вправи для живота: Трюки, щоб виліпити прес
  • Ефективні поради щодо досягнення плоского живота, який ви хочете
  • Чи доцільно робити кардіо в якості доповнення до абс вдома?
  • Чи варто їсти білок, щоб продемонструвати ваш абс?
  • Переваги спроби HIIT для досягнення тонізованих абс
    • Тонізуйте все тіло за 8 хвилин [HIIT SESSION]
    • Повний режим тіла, який потрібно робити вранці [лише 15 хв]
    • МЕТАБОЛІЧНИЙ РУТИН, щоб спалити жир до МАКСИМУМУ
    • Розширений тренінг HIIT всього за 10 хвилин [BURN]
    • 9 Вправи з низьким впливом для схуднення
    • 20 Вправ на повний організм вдома
  • Який тип дієти найкраще підходить для втрати жиру на животі?
  • Чудові причини зменшити кількість рафінованих вуглеводів

Вправи на прес для тонізування живота

Ця навчальна сесія, яку ми вам покажемо, допоможе тонізувати прес

Тонізуйте прес, це буде досяжно за допомогою хорошої дієти та цього тренування.

Пройдіть цю схему з 10 хрускіт, щоб отримати плоский і твердий живіт.

ВКАЗІВКИ ДЛЯ ВИКОНАННЯ ПЕРЕДАЧНОГО РУТИНУ: - Рутинна з 10 вправ.

- Повторіть схему 2 рази.

- Відпочивайте 30 дюймів після кожної вправи.

- Повторюйте цю процедуру 2 рази на тиждень.

ДВОЙКОВІ ХРАНЧЕННЯ КОМБО.

40 '' ШЛАНГОВІ ПІДЙОМИ З ПІДВИЩЕННЯМ НА РУКІ.

40 '' КОЛЕНО ДЛЯ ЛІКТОВ.

40 ’’ ГОЛОВНА ПЛАНКА.

40-ЛИСТОВІ ЛИСТИ В ОБРАТНОМУ V.

П’ЯТКОВІ СЕНСОРИ 40 ’’.

40 ’’ LEG DIZES.

ВЕРТИКАЛЬНІ НОЖИЦИ 40 ’’.

40-ДИСЦІВНІ ХВИЛИ.

Без зайвих слів, ми запрошуємо вас одягнути спортивний одяг, відтворити відео та розпочати тренування, яке ми вам покажемо.

Інші захоплюючі тренування преса

Якщо рутина цього допису змусила вас закохатись, ми збираємося показати вам більше:

свій

ПОТУЖНИЙ абс лише за 10 хвилин тренування живота

Тонізуйте верхнє тіло та отримайте СТАЛЬНИЙ ВИГОД за допомогою цієї 15-хвилинної процедури!

Позначте свій ШІСТЬ ПАКЕТІВ і СКАЖІТЬ ПРОЩАЙТЬСЬ СВОЙМ НАЖИВНИМ ТЛУМАМ

Потрясіть нижній прес! Спробуйте цю АБДОМІНАЛЬНУ ТРЕНУВАННЯ

КАРДІО-тренування для певних м’язів живота

HIIT WORKOUT для певного тіла [виглядає абс]

Вправи для живота: Трюки, щоб виліпити прес

✓ Не жартуйте, вам не потрібно годинами стискати м’язи живота.

✓ Правда полягає в тому, що 10/20 хвилин на день достатньо, щоб за короткий час досягти естетичної та чітко визначеної шести упаковки.

✓ Якщо ви хочете, щоб за короткий час викували твердий і чітко окреслений живіт, пропонуємо виконати ці вправи, їсти з розумом і дотримуватися кожного з наступних хаків:

✓Важливо, щоб ви виконували кожну вправу з відповідною технікою. Мало вам допоможе, зробіть багато повторень, але виконано погано. Крім того, ви збільшите ризик заподіяти собі шкоду.

✓ Якщо ви хочете швидко визначити абс, дотримуйтесь розумної дієти та виконуйте вправи, які ми вам сьогодні показуємо, послідовно і твердо. Від них буде мало користі, якщо ви виконуєте вправи для живота 1 раз і більше ніколи!.

✓ Слідкуйте за споживаними калоріями. Якщо ви їсте більше калорій, ніж витрачаєте, у вас буде сильний абс, але ви ніколи не зможете його визначити. Зменшіть кількість калорій, які ви вводите в рот

✓ Будьте послідовними у своїх зусиллях. Не дієти одного дня, а потім все накрутити. Якщо ви хочете досягти успіху, будьте послідовними кожен день

✓ Окрім тренувань на животі, життєво важливо займатися ще однією фізичною активністю, яка дозволяє спалювати калорії.

✓ Не займайтеся лише в одному напрямку. Включіть вправи для косого і нижнього преса.

Ефективні поради щодо досягнення плоского живота, який ви хочете

Я знаю, ти жадаєш плоского живота.

Наш досвід говорить нам, що якщо ви хочете цього досягти, вам доведеться докласти зусиль до крайності.

БЕЗПЕЧНИЙ ПІН
Як частина цих зусиль, ми рекомендуємо вам витратити кілька хвилин, щоб прочитати цю надзвичайно повну публікацію з найкращими порадами, щоб досягти успіху! НАТИСНІТЬ ТУТ

Чи доцільно робити кардіо в якості доповнення до абс вдома?

Те, що ми знаємо як кардіотренування, також зване аеробними вправами або серцево-судинними вправами, може бути визначене як будь-яка форма вправ, що прискорює пульс.

Включення кардіосеансів у ваш план може допомогти вам спалити зайвий жир і дозволити досягти абс, якого ви так хочете.

Дійсно, є дані, які показують, що аеробні вправи були б дуже корисними, коли мова йде про зменшення жиру на животі, що може допомогти зробити черевні преси більш помітними.

Таким чином, дослідження показало, що виконання аеробних тренувань 3 або 4 рази на тиждень суттєво зменшує жир у животі у сімнадцяти чоловіків .

Огляд 16 досліджень показав, що чим більше учасників виконували кардіо вправи, тим більше жиру на животі вони втрачали.

Щоб визначити ваш прес, було б доцільно робити мінімум 20-40 хвилин помірної та енергійної активності на день або від 150 до 300 хвилин на тиждень.

Фізичні навантаження, такі як їзда на велосипеді, ходьба, біг та плавання - це лише декілька простих способів включити кардіо в свій день.

НЕ ЗАБУВАЙТЕ: На жаль, неможливо сказати своєму тілу, де потрібно усунути жир. Втрата жиру в животі вимагає послідовності вправ і правильного харчування.

Чи варто їсти білок, щоб продемонструвати ваш абс?

Багато людей не усвідомлюють важливості білка під час спроб наростити м’язи і, в кінцевому рахунку, підтягнуті абс. Ваші м’язи можуть вживати від 0,8 до 2 грамів білка на кілограм ваги тіла на день.

Отже, якщо ви важите 70 кілограмів, ви повинні прагнути до 56 - 140 грамів білка щодня.

Майте на увазі, що білок підживлює ваші м’язи, щоб допомогти вам відновити їх після дуже важких вправ.

Збільшення споживання продуктів, багатих білками, може сприяти зниженню ваги, боротьбі з жиром на животі та підтримці росту м’язів.

Є дані, що вживання великої кількості білка сприяло посиленню почуття ситості та сприяло контролю над голодом.

Інші дослідження показали, що люди, які збільшили споживання білка лише на 15%, зменшили споживання калорій і мали значне зменшення жиру та ваги.

Птах, м’ясо, морепродукти, яйця, молочні продукти, бобові, горіхи та насіння - це лише кілька прикладів здорової їжі, багатої білками, яку ви можете включити у свій раціон для плоского живота.

Переваги спроби HIIT для досягнення тонізованих абс

HIIT - це форма діяльності, яка складається з чергування активності високої інтенсивності та коротких періодів відновлення.

H.I.I.T - ідеальний спосіб підтримати пульс і

Додавання фізичних вправ HIIT до вашого розпорядку може збільшити втрату ваги та полегшити тонус живота

Таким чином, дослідження показало, що молоді чоловіки, які проводили ІІІТ протягом двадцяти хвилин 3 рази на тиждень, втрачали в середньому два кілограми і бачили сімнадцять відсотків втрат жиру на животі протягом дванадцяти тижнів.

Подібним чином, інше розслідування показало, що у 17 (сімнадцяти) жінок, які робили ІІТ 2 рази на тиждень протягом 16 тижнів, загальний жир на животі зменшився на 8%.

Безперечно, одним з найефективніших способів спробувати інтервальне тренування з високою інтенсивністю вдома є перемикання серій, ходячи та бігаючи по 20-30 секунд за раз.

Ви також можете чергувати вправи високої інтенсивності, такі як стрибки, присідання та бурпі, з короткими інтервалами відпочинку між ними.