м’язової маси

Знаменитий Шість пачок вірніше ... Шоколадна таблетка Але цього не їдять!

Питання на мільйон доларів:

Як я можу позначити прес?

Багато людей спрощують концепцію так: Що я повинен їсти, щоб встановити прес?

Якщо ви задаєте собі це питання, ви повинні знати, що ви добре робите, щоб спростити це, оскільки це відносно просто. Але ... Ви спрощуєте це неправильно.

Швидше ви повинні запитати себе щось на кшталт ...

Зміст

Скільки їсти, щоб мати абс?

Ні, ви не повинні точно вживати менше обсягу або кількості їжі, але вам просто потрібно знайти (пізніше я розповім вам, як) приблизно, скільки калорій ви повинні з'їсти, щоб мати дефіцит калорій, а отже, примусити свою вагу до втрачають жир в організмі і, отже… Завершіть, позначивши улюблений прес.

Хорошою стратегією є споживання менш калорійної їжі (яка займає, але має мало калорій у порівнянні), щоб мати змогу з’їсти більшу кількість в обсязі та полегшити дефіцит.

В основному це те, що стосується відомого процесу визначення або стадії, або будь-якої стадії, спрямованої на зменшення жиру в організмі: втрачати жир. Для цього потрібно перевести тіло в стан, коли воно змушене це робити! Але не роблячи божевільних справ!

Скільки калорій з’їсти, щоб втратити жир?

Перш за все, ви повинні знати, скільки калорій вживати на день, щоб підтримувати вагу, для цього ви можете відвідати цю іншу статтю про скільки kcl з’їсти на день.

Для втрачають жир і підтримують м’язову масу є кілька основних понять, ми б їх могли назвати: 4 ніжки стільця.

Ви повинні пам’ятати, що вони є основою для досягнення найкращого результату, до якого ви можете прагнути.

Дефіцит калорій контрольований (приблизно 200-500 ккл)

Вживання білка досить високий, приблизно від 2 г до 2,5 г на кг ваги тіла.

· Навчання сили інтенсивний. Необхідний для підтримки м’язової маси.

Адекватний відпочинок та управління стресом. Це дуже допоможе уникнути катаболізму м’язів (втрата м’язової маси)

БОНУС: Тренування серцево-судинної системи або "кардіотренування" (наприклад, біг, прогулянки або їзда на велосипеді) - це інструмент для збільшення витрат калорій, а отже ... Зробіть свій дефіцит калорій таким же, вживаючи більше калорій, так просто. Але це не принципово, і воно не буде робити магію самостійно. Це так просто 😉

Дієта для відзначення преса для чоловіків проти жінок

відмінності між дієтою для чоловіків та жінок з абсом, яку слід враховувати.

➨ Зазвичай, споживаних калорій у чоловіків вони можуть бути трохи вищими ніж у жінок, це тому, що базальний метаболізм (за генетикою) у більшості чоловіків вищий.

➨ Хоча це правда, що чоловіки, як правило, мають більше м’язової маси, оскільки їм легше набирати її, тому що вони мають більше тестостерону, серед інших факторів. Живіт - також одна з областей, де зазвичай накопичується більше жиру у чоловіків. Тому більшості чоловіків може знадобитися набагато більше терпіння, щоб видалити жир з цієї області. Однак, у жінок дещо більше знижує% жиру в області живота, але це зазвичай не так яскраво, як у чоловіків, з точки зору того, як це виглядає візуально.

У деяких випадках жінкам, можливо, доведеться зробити певну корекцію складніші до споживання калорій та макроелементів, залежно від фази менструального циклу, в якій вони перебувають.

➨ Хоча це правда, що це вже "гра з вогнями" тон шкіри, генетика, час доби, серед багатьох інших факторів, також може створювати зміни, що сприймаються візуально, хоча "реальність" залишається незмінною.

Зазвичай дієта для визначення абс у жінок чи чоловіків має на меті привести вас до% жиру, де живіт "розкривається" і показує.

Коли починає відзначатися живіт?

Чим менший відсоток жиру, тим візуальнішим буде живіт. Але для того, щоб знамениту шість пакетів почали маркувати, цифри, як правило, будуть приблизно такими:

➨ У жінки М'язи живота зазвичай помітні з -21% жиру в організмі

➨ У більшості чоловіча шість пакетів почне мітити -15% жиру в організмі

Гіпертрофований живіт полегшить це, оскільки він буде мати більший рельєф і буде схильнішим до маркування.

Але, як основу, ви повинні знати, що кожен (тренувався чи ні) має абс, в основному тому, що основна мускулатура необхідна щоб зберегти нас стоячи і структуру тіла.

Тож іноді можна бачити людей такими «худими» та з помітними пресами. Це не означає, що вони чудом сильні, далеко від цього. У них просто дуже мало жиру, а м’язи позначені, в даному випадку мало гіпертрофованими, що є у кожного людського тіла.

Оцініть абс за тиждень?

Забути ходів ... Мільйон євро за тиждень, по всьому світу за 2 дні, летячи без крил ... Зовсім нічого, все це брехня.

В порядку... Ви можете захворіти на абс, роблячи неправильні речі і роблячи це дуже швидко, залишаючи вам багато м’язової маси в дорозі і погано проводячи час, а також завдаючи шкоди здоров’ю: Навіть так, сприймайте як належне, що це буде не бути за тиждень, не за місяць.

На GNaturalFitness.com ми любимо говорити правду, а не продавати вам велосипед.

Але будьте дуже чіткі щодо чогось: Що швидко приходить, те швидко. Але те, що поставляється з роботою, триває довше і краще.

Яка дієта, щоб мати ідеальні абс?

Форма черевного преса залежить від генетики кожного з них, генетика, яку дали вам батьки, з її сильними і слабкими сторонами.

Ви можете змінити розмір, але не симетрію. Тобто, зробіть свій ідеальний для себе, тому що ви не зможете змінювати та формувати їх на свій смак. Але як я вже казав тобі ... якщо ти зможеш зробити їх сильнішими та більшими!

Повідомлення до 25 років: (З особистого досвіду) Я не рекомендую взагалі худнути або визначати виключно і виключно, щоб позначати прес, якщо у вас немає відносно високої м’язової маси, ще менше, якщо крім цього, вам менше 25 років.

Зосередьтеся на створенні бази, вже буде літо, щоб показати її публіці. Подумайте про хороше: у вас є здатність до жорстокого прогресу, не уповільнюйте його і скористайтеся можливістю побудувати базу.

Коротко, позначення абс дуже просто

Як бачите ... Позначити абс дуже просто, вам потрібно лише зустріти кілька основ і потроху знизити жир. Тому вам не потрібно шукати будь-якого гуру, щоб навчити вас, як це робити. Вони є чистою математикою: Дефіцит калорій

На додачу, просто не просто. Чим менший відсоток жиру ви хочете досягти, тим складнішим буде процес. Ви вирішуєте, наскільки це вам компенсує, але завжди з головою!

І я не можу закінчити, не рекомендуючи вас понад усе, маючи кваліфікованих людей, які дадуть вам поради. Сподіваюся, ця стаття вам допомогла!
Ось мій Instagram, і я запрошую вас відвідати мій канал YouTube, де я впевнений, ви зможете дізнатися нові та корисні речі. Обійми.