хвилин

Малорухливе життя, яке ведуть багато людей, є тривожною звичкою, про яку не перестають говорити в останні роки, а саме: сидяче тіло має тенденцію швидше втомлюватися, старіти і, крім того, має тенденцію знижувати самооцінку цієї людини, хоча переваги регулярних тренувань не перестають дивувати.

Однак насичене життя багатьох людей не дозволяє їм приділяти час фізичним вправам, і здається неможливим ходити в тренажерний зал щодня, коли доводиться їздити на роботу, відвідувати університет, шукати своїх дітей у школі, подорожувати, та багато інших видів діяльності.

Тренування 20 хвилин можуть бути такими ж хорошими, як відвідування спортзалу

Багато чого не знають, що тренувань всього на 20 хвилин достатньо, щоб підтримувати форму і втрачати жир, накопичений в організмі.

Напевно, у кожного є 20, якщо не 30 хвилин на тренування, і вони можуть це робити де завгодно, не обов’язково в спортзалі.

Ці вправи за такий короткий час прагнуть піддавати тілу великому попиту і кидати йому виклик, щоб воно наповнилося адреналіном і втратило багато калорій за дуже короткий час, і для цього ви не можете витрачати час і скористатися щохвилини до максимуму; результат буде таким же помітним, як відвідування спортзалу протягом години.

Які вправи робити при тренуванні 20 хвилин

Процедури, які виконуються за цей короткий час, повинні бути дуже інтенсивними, щоб можна було побачити результати, і їх можна змінювати з часом. Найзайнятіші можуть робити вправи лише 3 дні на тиждень, але це буде ідеально, якщо ви будете щодня трохи працювати.

Відмінною рутиною для цих випадків є HICT, схема, яка стає популярною, оскільки це можна зробити лише за 7 хвилин. Тут поєднуються кілька вправ, такі як присідання, присідання, дошки та інші (загалом 12), і м’яз значно зміцнюється на додаток до втрати жиру.

Звичайно, HICT не слід робити щодня, але він може працювати як доповнення.

В інші дні ви можете робити 20-хвилинну пробіжку, а в деякі дні обробляти певні ділянки тіла (плечі, біцепси та трицепси, спину, ноги тощо), використовуючи деякі ваги вдома або просто без будь-чого.

Ці невеликі зміни будуть вирішальними для турботи про своє здоров’я та уникнення тривалих захворювань.