вмістом води

Основне правило для схуднення - дохід повинен бути нижчим за витрати. Однак це не означає, що ви нічого не їсте і оголошуєте голодування. Навпаки, ви не повинні голодувати. А з дієтою Fresh ви навіть не будете.

Свіжа дієта - це поступове виведення зайвих кілограмів за допомогою продуктів з великим вмістом води, що забезпечить організм усіма необхідними речовинами. Це дозволить уникнути небажаного ефекту йо-йо.

Основні правила

  • збільшити споживання їжі з високим вмістом води
  • протягом дня намагайтеся уникати вуглеводів (випічка, піца, макарони), а ввечері збільште споживання білка (тофу, сир, м’ясо, риба)
  • їсти п’ять разів на день
  • вуглеводи повинні складати 50-55% раціону, білки 20-20% і жири 20-25% щоденного споживання їжі
  • їжте повільно, оскільки відчуття ситості з’явиться приблизно через двадцять хвилин
  • розбийте споживання енергії протягом дня: сніданок - 25%, десятий - 10%, обід - 35%, оловрант - 10% та вечеря - 20%

Їжа дозволена

Рідини: вода, газована вода, мінеральна вода, зелений і трав'яний чай, чорна кава

Вкладення: рис, картопля, макарони з цільної пшениці, хліб з цільної пшениці, випічка

М'ясо: риба, кролик, нежирна яловичина, свинина та телятина, шинка

Молочні продукти: нежирне та напівжирне молоко, сир, нежирні свіжі сири, нежирні кисломолочні продукти, ацидофільне молоко, кефір

Овочі: помідори, огірки, редис, салат, хрін, брокколі, горох, водорості, гриби, гриби, імбир, цибуля, шпинат, капуста, цибуля-порей, цикорій, кріп, кабачки, морква, селера, петрушка, цвітна капуста, рукола, червоно-біла капуста, патисон, артишоки

Фрукти: цитрусові, полуниця, абрикоси, журавлина, гранат, персики, ревінь, чорниця, нектарин, карамбола, лічі

Ви можете поєднувати їжу як завгодно. Секрет полягає в легкій засвоюваності їжі, тоді як організм не зберігає їх у жирових запасах.

Зразок меню

сніданок: бичаче око з одного яйця, помідорів, одного цільнозернового круасана

закуска: ананас, морквина, лимонний сік

обід: суп з брокколі, запечена форель на вершковому маслі, овочевий салат

вести: дієтична шинка, сир з петрушкою

вечеря: суміш 100 г грибів, 50 г тушкованої шинки, 50 г зеленої цибулі, 50 г вареної сочевиці, солі, кмину та селери