by admin · Опубліковано 11 листопада 2019 · Оновлено 13 листопада 2019
Вправляючись, слід знати, чого справді хочеш, і вміти це правильно визначити. Мета, яку я хочу схуднути, не настільки точна, як я хочу скинути 10 кілограмів жиру ... Тренер тренерів Любош Гш.
Найбільш простих людей призводить у фітнес-центр бачення красивої фігури. Це налаштування правильне?
Вправляючись, слід знати, чого справді хочеш, і вміти це правильно визначити. Мета, яку я хочу схуднути, не настільки точна, як я хочу втратити 10 кілограмів жиру, незалежно від залишкової маси тіла. Коли людина якомога конкретніше визначає, чого вона хоче досягти за допомогою фізичних вправ і що вона готова робити, не має значення, чи вправляється вона з особистим тренером чи в групі. З'являться результати.
Тож тренуйтеся з тренером або в групі?
Чи хоче людина тренуватися з особистим тренером або в групі, залежить від її уподобань. Деякі виступають краще в групі, інші наодинці. Обидва способи мають свої плюси і мінуси, і кожен із них вирішує, який з них буде йому ближче до серця.
Скільки вправ дійсно потрібно людині?
Це індивідуально, і боксувати не можна. Загальні рекомендації щодо використання корисних для здоров’я вправ - це щонайменше два тренувальні одиниці на тиждень. Для ефективної зміни фігури це 4-5 тренувальних одиниць на тиждень. У мене була молода жінка, яка дуже ефективно худнула, тренуючись 3 рази на тиждень. Але для більшості людей цього недостатньо.
Займатися краще вранці або ввечері?
Я зустрічався з думкою, що тренування потрібно вчасно пристосувати до власного ритму. Перш за все, слід сказати, що будь-яке навчання краще, ніж ніяке. Що стосується ранкових тренувань, то я віддаю перевагу легким, динамічним тренуванням. Увечері повільніше, силові тренування. Насправді людина не може дозволити собі тренуватися вранці та ввечері, тобто вона тренується по черзі.
Осінь - це час, коли у нас похмурий настрій. Цього можна уникнути, виконуючи вправи?
Звичайно, так. Вправи вивільняють ендорфіни, ендоканабіноїди, які є речовинами, подібними конопель, які можуть покращити настрій, полегшити біль і навіть розширити судини. За допомогою фізичних вправ люди справляються з багатьма своїми турботами та болями, а фізичні вправи допомагають їм підвищити впевненість у собі та загальний світогляд. Історія мого тренера також сильно вплинула на те, як я почувався. Я був розчарований любов’ю, і вправи допомогли мені почуватись тоді краще.
Багато людей починають робити вправи і зупиняються. Як залишатися мотивованими та насолоджуватися фізичними вправами?
Люди чекають результатів вже зараз. Саме тому слова швидко, негайно та негайно містяться у кожному додатковому оголошенні тощо. Це не працює так у реальному житті. Можна мотивувати, ставлячи якісь проміжні цілі, які, здається, не пов’язані з пріоритетною метою. Незважаючи на те, що зменшення жиру є пріоритетом, проміжною метою може бути подолання більших навантажень, більше повторень, пройдених/пройдених більших відстаней тощо. Оптимально тренуватися для радості, психологічного очищення та розслаблення. Коли людина потрапляє в цей стан, сам тренувальний процес та його вдосконалення є простими.
Bouboš Gsch є автором онлайн-програми Членство в MOTION. Програма базується на повних навчальних планах, які можна поєднувати та пересувати на велосипеді. Ми бачимо це на тренуваннях будь-якого спортсмена. Це означає, що поза сезоном він тренується по-різному, в передсмагальний період по-різному, в змаганнях також по-різному і по-різному після змагань. Ці цикли, здавалося б, фокусуються на інших цілях (наприклад, обсяг тренувань, інтенсивність, підтримка, регенерація). Пріоритетною метою завжди є максимальна форма та виступ у змаганнях.
Він також є автором книг “Почні вправи з ДВИЖЕННЯМ для жінок” та “Почати вправи з ДВИЖЕННЯМ для жінок”. Згідно з книгою, актриса Зузана Вачкова також займається