ВСЕ ПОЧИНАЄТЬСЯ І ЗАКІНЧАЄТЬСЯ ЗДОРОВ'ЯМ
На основі останніх знань, моєї роботи та особистого досвіду мені було підтверджено, що ті самі помилки в житті все ще проявляються у формі накопичення жиру і нездатність спалити що, звичайно, знижує продуктивність або. набір м’язової маси і може закінчитися у вигляді ускладнень для здоров’я, таких як цивілізація, метаболічні та аутоімунні захворювання.
Тіло захищає нас від пошкодження метаболізму, набираючи та накопичуючи жир. Будьмо вдячні за цей механізм. Але не будемо залишатися пасивними. Надмірна вага - це початковий прояв хворого організму, відповідно. розум. У дикій природі майже немає ожирілих тварин. Хворі здебільшого стають тими, кого знущає та обмежує людина. Я натуральна дієта a свобода пересування. Парадоксально, але люди стикаються з тією ж проблемою. Це оптимізація здоров’я та профілактика, яка може не тільки запобігти хворобам і продовжити життя, але й ефективно спалювати жир, досягати трансформації тіла, набирати м’язову масу і постійно рухатись у своїх цілях.
ЩО ТАКЕ ЗДОРОВ'Я ?
Одне з визначень може бути, коли ми почуваємося добре в собі (у власному тілі) та із собою (у власному розумі). Ми знаємо на тілесному рівні травна, імунна, дихальна, видільна, нервова, м’язова, кісткова, репродуктивна та ендокринна системи. Якби була шкала від 0 до 10, як би ми позначили ці функції відповідно до того, як вони нам не служать?
"У західній культурі здоров'я розуміється як відсутність хвороб. Згідно з Східна філософія - це здоров'я, яке насолоджується повнотою життя."
Я почав вивчати клінічне харчування через власне здоров'я, імунологічні проблеми. Пізніше, намагаючись підвищити свою працездатність, підтримати розвиток сили, регенерацію та побудову сполучних м’язових структур. Завжди це, але це базувалося на припущенні: Якщо я буду здоровий і чим міцніший мій імунітет, я зможу більше тренуватися, ефективніше відновлюватися і швидше рухатися. ЯКЩО Я БУДУ ЗДОРОВИЙ.
У мене ніколи не було проблем із зайвою вагою, хоча я не з тих, хто може цілуватися цілими днями і не набирати ні грама. Я ніколи не сприймав фізичні вправи, тренування та спорт як засіб для схуднення, а як розвагу, задоволення, реалізацію та пристрасть. Я одна з тих, у кого кожен гріх, що їсть, проявляється на животі або попі.
Під час роботи з клієнтами я неодноразово зустрічав людей, які, однак, мали ще одну проблему - стабілізувати свій спосіб життя, щоб вони схудли до бажаного рівня, залишились вірними своїм улюбленим заняттям і сприйняли свій спосіб життя як власний проект, на якому вони повинні постійно працювати, коли вони змінюють себе та навколишні умови.
З цим вступом, метою було ознайомити вас з дивовижною складністю та взаємозв’язками системи людського тіла. Слідує 10 причин, що може бути прихованою причиною неможливості досягти своїх цілей.
Причина №1: Ми не харчуємось природним шляхом, а споживаємо технологічно оброблену бідну та деградовану їжу
Харчування в основному дуже просте (логічне). Людина еволюціонувала мільйони років [1] натуральна дієта (рослинні та тваринні ресурси - м'ясо, молоко, яйця, морепродукти, овочі, фрукти, горіхи ...). За останні 100 років ми повністю втратили природний вибір їжі. Поживна їжа, що складалася з кількох інгредієнтів, наприклад незбиране молоко, цілі фрукти, ціле курча, органи та шкіра замінили оброблені продукти харчування [2], які концентрують і поєднують велику кількість цукру, жиру, солі, енергії за рахунок води, клітковини та сотень інших поживних біоактивних речовин, що утворюють наш раціон ідеально підходить для наших клітин та мікрофлори.
Тож не дивуймося, що ми набираємо вагу (захворюваність І стадії), з’являються хронічні цивілізаційні та аутоімунні захворювання (ІІ стадія). Ці швидкі негативні зміни в дієті показали, що наші клітини не здатні спалювати велику кількість жирів і цукру одночасно через тривалу підвищену глікемію (підвищений рівень цукру в крові) та тривале вивільнення інсуліну. У дикій природі таких поєднань та високоенергетичної їжі не зустрічається. Шоколад - це суміш 60% цукру, 30% жиру і 10% білка, піца з сиром Дето. Дещо інше, якщо ми говоримо про дуже добре навчену людину, яка має великі енергетичні витрати.
Поки прибуткова, але також хвора людина не перейде на природну дієту принаймні півроку без ліків, дієти, мабуть, довго не допоможуть.
Багато людей знають цю інформацію. Але що робити, коли нас просто охоплюють емоції [3]? Вибір їжі часто не є рішенням розумного розуму, а необхідністю бути задоволеним і задоволеним. Отже, він заснований на емоціях. Інакше люди не ходили б у туалет Дональда. Одним із рішень є позбавлення від ресурсу вдома. Просто видаліть продукти, над якими ми втрачаємо контроль.
Я сам своєю волею та дисципліною багато разів піддавався цьому пориву. Якщо ви не позбудетеся від них, ви не допоможете. Це стосується холодильника, комори, полиць, робочих та всіх інших приладдя. Спробуйте, і ви побачите, навіть якщо найбільший утримався наздогнав вас і повіз до магазину, дуже ймовірно, що смак пройде вас по дорозі. Він виходить з очей, виходить з розуму.
Прибравши з дому неприйнятну їжу, дуже важливо не нести її далі. В іншому випадку це був би порочний цикл.
Поради як замінити певні продукти на основі особистого досвіду.
- Купуйте будь-яку фрукти замість солодощів. Звичайно найкраще сезонно та місцево. Мій досвід полягає в тому, що після вживання фруктів кисло-солодкі інгредієнти фруктів просто залишають смак вишуканих солодощів. Спробуйте і дайте мені знати.
- Клітковина і вода належать до найбільш насичених субстратів. Якщо після їжі ви не відчуваєте достатнього наповнення, не прикладайте гарніри та основний прийом їжі, якщо порція була достатньою. Натомість скористайтеся насиченістю та низькими енергетичними властивостями овочів та води. Пийте або їжте трохи овочів до або після їжі. Я рекомендую моркву, квашену капусту, кольрабі або перець, огірки, помідори ...
Причина №2: Ми споживаємо надлишок вуглеводів
З низьким вмістом вуглеводів a дієта з високим вмістом білка є ефективним підходом до схуднення. Це науковий факт. Однак наскільки низьким є низький і з яких джерел повинен складатися раціон ?
Що стосується кількості вуглеводів, діапазон повинен бути десь посередині 50 - 150г. Це залежить від того, що це за людина. Що стосується білка, то, загалом кажучи, це може бути десь близько 20% від загальної норми споживання калорій, 1 - 2 г на 1 кг загальної ваги після віднімання жирової тканини. Наприклад Чоловік зростом 180 см, вагою 100 кг, з очевидними запасами підшкірного жиру (20-30%) мав би його при 70 - 140 г білка на день, наприклад, наприклад вимоги до його фізичної активності або роботи.
Для найкращих результатів я рекомендую додавати вуглеводи на основі попереднього пункту з природних джерел, таких як овочі, картопля, фрукти, мед, бобові, кукурудза ... Що стосується білків, то середній вміст білка в кращих джерелах: м’ясо 20 - 25 г/100 г, 1 яйце - 6 - 7 г, молочні продукти 20 - 25 г/100 г.
Причина №3 Ми переїдаємо і не прислухаємось до потреб і сигналів нашого організму
Голод a ситість. Два основних сигнальні почуття, які ми створили як механізм виживання в різних екстремальних ситуаціях. Візьмемо, наприклад, тривале голодування в природі, брак їжі або не так давно концтабори, де ми можемо вижити довгі тижні без їжі. З іншого боку, у нас є період достатку і механізмів метаболізму переробки їжі, щоб він економив надлишок, або в гірші часи, або щоб ми не отруїлися токсично високим рівнем глюкози в крові. Почуття ситості, огиди та достатку повинні нас насторожити.
Здатність накопичувати жирові запаси (підшкірні, вісцеральні, міжм'язові ...) вже трохи індивідуальна. Ми можемо створити справді великий до декількох десятків кілограмів великого запасу. Ми також бачимо, що хтось може набрати вагу легше, хтось важче. Існують різні теорії метаболічних типів, але ми не будемо розглядати це.
Чому? Справа в іншому. Спочатку потрібно виправити основні помилки, а потім оптимізувати деталі. 80% населення не страждають від надмірної ваги, оскільки вони належать до категорії того чи іншого метаболічного типу.
Сьогодні ми їмо більше, ніж нам потрібно. Мало хто знає голод. Ми набагато частіше ігноруємо ситість. Доказом є кожне рішення їсти, просто коли воно не голодне. За останні 100 років людина споживає в середньому на 300 ккал більше на день і менше рухається. Природа не знає регулярного сніданку, обіду, вечері, оловранту, закусок. Він знає лише голод і ситість, а отже і розмір потреби та порцію їжі. І цей цикл регулюється відповідними гормонами (інсулін, інкретини, LPL, HSL, кортизол, лептин, грелін). Пересічній людині не потрібно їх знати і знати, як вони працюють (хто хоче погуглити, але на цьому рівні у експертів також є проблема).
Часткове голодування [4] відомий як ПІ - Переривчасте голодування є одним із способів контролювати голод і ситість. Є багато варіантів чергування вікон голоду та ситості 8/16, 0/24, 12/12. Це допомогло багатьом людям скласти своє тіло та створити відповідну систему. Тільки жінкам слід бути обережнішими, особливо у репродуктивному віці, де не рекомендується занадто багато змін у голодуванні. Жінки, як правило, мають більш чутливу гормональну систему, і може виникнути гіпоглікемія = низький рівень цукру в крові та непотрібні коливання інсуліну, адреналіну, що проявляється нервозністю, відчуттям браку енергії ...
Важливим є те, що гормони оптимальні вони працюють лише на натуральній дієті. Якщо ми споживаємо оброблену їжу, ми зґвалтуємо свій метаболізм, гормони виходять з рівноваги, блокується виведення один одного, і особливо тих, що з нашої точки зору дозволяють спалювати власні запаси підшкірного жиру. Клітини змушені негайно накопичувати надлишок енергії в жирі. І тому ми повільно набираємо вагу і пошкоджуємо органи та обмін речовин.
Тому, коли я починаю працювати з клієнтами, часто часу недостатньо, але необхідно, щоб людина працювала на натуральній дієті від 3 місяців до року, знала свій основний метаболізм, вчилася вибирати природні джерела/класифікувала їжу за макросами/оцініть розмір порцій/калорій/і дайте тілу час реагувати (запускають механізми самовідновлення).
Це були 3 причини, головним чином у галузі харчування, які можуть перешкодити нам досягти наших цілей щодо здоров’я, естетики чи ефективності. Далі ми згадаємо всі інші, що є частиною профілактичного способу життя та турботи про фізичне та психічне здоров’я.
Коли ця стаття та інші статті мають для вас сенс, я зібрав всю необхідну інформацію у свою книгу «Головоломка життя» - найсучаснішу книгу про управління життям, яка має на меті закласти міцну основу для неї у найважливіших райони. Він розкриває принципи, основні механізми, а також пропонує інструменти для оптимізації та збалансування тіла, розуму, серця та духу. Діаграма SelfManager II. була створена як брат цієї книги, яка нагадує про отриману інформацію та допомагає застосовувати її щодня, створюючи таким чином тривалий автоматизовані звички. Читайте далі як це може допомогти вам у вашому харчуванні [1] або огляд вправ/тренувань [2].
Ви можете знайти публікації в електронному магазині за посиланнями чи в більшості книгарнь.
Природна дієта та управління стресом - це, мабуть, найважливіші фактори підтримки механізмів самовідновлення організму. Тому я написав книгу «Головоломка життя», яка є базовим посібником, і рекомендую її всім своїм нинішнім та майбутнім клієнтам. Займаючись цим самонавчанням, ми зробимо перший крок до менталітету успіху та вступу на наш новий шлях. Ви можете заощадити багато грошей і особливо свого життя. Керуйте своїм тілом, налаштовуйте свій розум. Стати кращою людиною та кращим партнером для інших - підзаголовок цієї публікації.
Якщо вам сподобалась ця стаття, не пропустіть нову та будьте в курсі подій. Ви також можете з нетерпінням чекати 30-денної Академії способу життя, яка кожного дня вас навчить чомусь.
Отримайте путівник по неприродній їжі + Інструкції щодо складання меню відповідно до індивідуальності, щоденного графіку та цілей.