Так, стрес є навколо нас, але не кожен може з ним впоратися, позбутися його, одужати. Автор новини Стрес Кейт Міддлтон пропонує перевірені методи боротьби з цією проблемою і спростовує думку, що єдиним рішенням є позбавлення від робочих обов'язків. Якщо ви успішно впораєтеся зі стресом, ви почуватиметесь набагато краще і ваші показники будуть зростати, навіть якщо ви не станете суперменом чи супержінкою.
У книзі Стрес ви дізнаєтесь не тільки про те, як працює стрес, але особливо про те, як ви можете протистояти йому чи запобігати йому. Фактом є те, що три з п’яти візитів до лікаря пов’язані з проблемами стресу, тому не слід недооцінювати цей факт. Якщо ви коли-небудь відчуваєте загрозу вигорання або вже страждаєте від гострого стресу, доктор Міддлтон допоможе вам подолати ці ситуації, навіть якщо життя все ще пред’являє до вас високі вимоги.
Лише на Zzz.sk ви можете прочитати розділ про вигорання з книги Стрес:
Вигоріти
Вигорання - це термін, який виражає те, що відбувається, коли ми знесилені не лише фізично, але й емоційно. Цей термін дуже поширений, хоча і не має конкретних діагностичних критеріїв. Вигорання проявляється тоді, коли наше тіло та мозок вже не здатні протистояти високим вимогам та стресам, які раніше були нормою. Тож це не слабкість або те, що ми розпалися; це і фізична, і психологічна реальність. Раптом ви не можете продовжувати діяти під тиском, який впливає на вас. Якщо це трапляється з вами, не винні. Це знак того, що ви лише людина, і регенерація не означає, що вам потрібно «збирати»; Вам просто потрібно відпочити від натиску, який ви пережили, щоб зарядити ліхтарики і відновитись. Це займає стільки ж часу.
Коли комусь загрожує опік, він відчуває виснаження як фізично, так і психічно. У нього можуть бути фізичні симптоми тривалого стресу, такі як головний біль, порушення травлення або загальне погіршення самопочуття. Є також такі емоційні симптоми, як екстремальні перепади настрою, пов’язані з плачем або агресивною поведінкою. Соціальне вигорання призводить до того, що людина відчуває труднощі з діяльністю, яка зазвичай робить його щасливим. Він відчуває соціальні можливості як додатковий обов'язок і втомився, наприклад, від звичайної розмови.
Є й інші симптоми. Люди, яким загрожує вигорання, мають професію, яка вимагає високого рівня емоційної відданості, де вони повинні бути дуже відповідальними та корисними. Цим людям загрожує вигорання, оскільки їм доводиться віддавати на роботі, що зробить своє протягом багатьох років, а також тому, що вони не можуть встановити чітких меж і вчасно залишити роботу. Простіше кажучи, вони занадто залучаються, а це означає, що вони продовжують працювати навіть тоді, коли їм слід відпочити. Якщо вони перевищать розумний рівень, співчуття, яке привело їх до цієї роботи, почне згасати. Поступово вони стають менш турботливими, а коли вони виснажуються, обов'язки, що спонукали їх діяти, створюють ще більший тиск. Це не виконує їх задоволення, і робота перестає їх радувати. Вони втрачають ентузіазм до роботи, яку раніше обожнювали.
Легко говорити про вигорання необов’язково, жартувати з друзями та колегами або думати, що це не може статися з нами. То що, якщо ви зараз опинилися в ситуації, коли стрес перевищив допустимі межі? У всіх нас є переломний момент, коли вигорання перестає бути тим, з чим ми живемо і з чим ми граємося тижнями, але це стає реальністю. Незалежно від того, чи хочемо ми бути несприйнятливими до такого тиску, кожен іноді потрапляє в стан, коли емоційний, психічний та фізичний стрес від стресу не дозволяє нам продовжувати працювати або будь-яку іншу діяльність. Наче тіло точно визначило зупинку. Люди, які пережили повне вигорання, стверджують, що одного разу вони просто знали, що я більше не можу правити - встаючи з ліжка, виконуючи свої обов'язки, вони не змогли "зібратися". Проблема, однак, полягає в тому, що мова не йде про "збирання". Вигорання не має нічого спільного зі слабкістю, лінощами або надмірною емоційністю. Це чисто фізичний стан, коли тривалий стрес бере своє, коли нам потрібно відновитись - і цей стан може нас здивувати.
Прочитайте досвід лікаря Марка, який зрозумів, що він згорів і що йому потрібно взяти перерву на відновлення:
Читаючи історію Марка, багато з вас усвідомлюють, що вони почуваються так само. Коли обставини погіршуються настільки сильно, як описує Марк, єдиний вихід - це взяти перерву, розслабитися та відновитись. Потрібно деякий час, щоб організм відновився, але його потрібно живити. Цей стан часто можна запобігти. Навіть до повного колапсу більшість людей впізнають попереджувальні знаки, що вони перебувають у занадто великому стресі. Проблема в тому, що багато хто їх ігнорує і продовжує незалежно від них, як і раніше. Певний ступінь вигорання не є унікальним, і ті, хто має дуже вимогливу професію, час від часу це відчуватимуть - зазвичай безпосередньо перед тим, як взяти довго відкладену відпустку. Ці почуття легко пропустити, оскільки люди сприймають їх як частину своєї роботи. Багато з нас очікують циклів повторних станів виснаження та втрати мотивації, подальшого перегріву, відпустки та повернення до роботи, і намагаються придушити ці почуття. Однак нам слід дуже серйозно ставитися до вигорання.
Спробуйте наступне, щоб розглянути це питання. У певних професіях вигорання є однією з найпоширеніших причин, чому люди залишають і шукають іншу роботу. Це означає, що щоденний стрес, з яким вони зазвичай справляються, зрештою змусить їх кинути роботу, яку вони люблять і яка їх наповнила. Особливо якщо вони працюють у галузі, де вигорання є дуже поширеною проблемою, управління стресом є одним з найважливіших факторів, який впливає на те, чи зможуть вони досягти успіху на своєму місці в довгостроковій перспективі. У короткостроковій перспективі це може бути надзвичайно складно, оскільки ці люди хочуть зробити якомога більше, пред'являти до себе високі вимоги, виходити за межі своїх сил. Багато людей довірили мені: "Ти знаєш, якщо я хочу добре виконувати свою роботу, я повинен докласти особливих зусиль". Але я кажу їм, що якщо робота має ознаки вигорання, це означає, що вони добре працюють лише в короткий термін. У довгостроковій перспективі вони, швидше за все, все більше виснажуватимуться, огидуватимуться і врешті-решт підуть у відставку.
Тож якщо ви хочете бути справді чудовим у своїй роботі, добре подумайте, як ви можете захиститися від стресу, з яким стикаєтесь на роботі.