Дуже добре Напевно, багато з вас схудли і схудли, а потім відновили, і досі не знаєте чому. Саме це ми побачимо на сьогоднішньому шоу та переконаємось, що це не повториться. Але по-перше, я організовую захід, щоб допомогти кожному спеціалісту з фітнесу та здоров’я або спортивному центру отримати більше клієнтів і мати можливість заробляти щонайменше 100 000 євро на рік. Якщо це ваш випадок, напишіть мені на електронний лист [email protected], і я подивлюсь, чи ця подія для вас, і щоб мати фінансовий достаток і свободу, якої ви завжди бажали.

відновити

Першою помилкою, яку ви робите, є дотримання плану харчування, який не спрямований на збереження м’язової маси. Тому будь-який план харчування з втратою жиру повинен містити мінімум 2 грами на кілограм нежирної маси і навіть 2,5 грама, щоб уникнути цього.

Зазвичай те саме відбувається з планом тренувань: ви починаєте виконувати години і години серцево-судинних вправ і не тренуєте жодної силової вправи з обтяженнями. Не забувайте, що серцево-судинні вправи низької інтенсивності є саркопенічними та спричиняють втрату м’язової маси.

І зараз ви можете задатися питанням, яке відношення має ефект відскоку, навіть якщо ми не збільшуємо калорії втратою м’язової маси.

Ліполіз відбувається в мітохондріях м’яза. Це означає, що якщо ми втрачаємо мітохондрії, втрачаючи м’язи, організм втратить здатність спалювати жир і ті, що ми їмо, а кількість калорій повинна бути меншою, щоб підтримувати вагу. Як тільки ми трохи збільшимо калорії або не будемо продовжувати з дуже низьким споживанням калорій нескінченно довго, ми відчуватимемо такий ефект відскоку, набираючи набагато більше ваги, ніж раніше, споживаючи ті самі калорії, що і до того, як починати втрачати жир.

Тому, коли ваша мета - втратити жир, першим, про кого слід подбати і на чому вам слід зосередитись, - це збереження якомога більшої м’язової маси.

Ще однією помилкою, яку зазвичай роблять, є втрата дотримання плану харчування. Я стежу за своїми клієнтами за допомогою свого мобільного додатка, в який вони включають все, що вони їдять, у будь-який час, тому я знаю все, що вони їдять, і це також є чудовою вправою для клієнта, адже з тижнями деякі свідомі та інші несвідомо пропускати дієту.

Колеги з профспілки розповідали мені про випадки, коли вони мені розповідають: Антоніо, клієнтка худнула щотижня, і минуло 3 тижні, як вона набрала вагу. Перше, що я роблю, це запитую її, в якій фазі свого менструального циклу вона перебуває, тому що жінки, як правило, набирають вагу та утримують у цей час місяця, але якщо не це, я завжди кажу їм: скажи їм, щоб вони записали все, що вони їжте, коли вони встають спати і щодня надсилають вам.

На що вони реагують, він говорить мені, що він ідеально діє і не пропускає його. І я кажу йому, що це неважливо, що я відправлю тобі.

Коли він це робить, він насправді не дотримувався дієти, як раніше: ви бачите, як клюють горіхи, хліб, трохи пива, оливки, а ви додаєте і додаєте, і в кінці дня, крім заміни їжі на інші за його односторонніми критеріями, вони додають речі, які не повинні вживати набагато більше калорій, ніж запрограмовано в плані їжі.

Більше ніж у 95% випадків, і мені не вистачає, коли хтось перестає худнути, це не тому, що їх основний метаболізм падає, ця кількість є мінімальною для припинення схуднення, а тому, що вони мають дуже високий рівень стресу і кортизолу через дах від перетренованості або психічного стресу на особистому рівні, або тому, що вони пропускають дієту і відмовляють вам.

Як тільки ми втратили весь жир, який ми хочемо, якщо за ці тижні чи місяці ми виконали хорошу силову підготовку, маючи план харчування гіперпротеїнами для здорового збереження м’язової маси, ми не повинні зазнавати ефекту відскоку, але є є часи, коли вони тобі кажуть: ну Антоніо, Коли я можу знову почати нормально харчуватися?

Коли вони мені це говорять, це мене глибоко засмучує, бо ви бачите відсутність продовольчої освіти, яку має наше суспільство, принаймні в Іспанії.

Звичайне - з’їдати велику кількість цукру знову під час кожного прийому їжі: хлібці на сніданок, спагетті та картопляні страви на обід, ваше пиво, ваш майонез та айоліс та багато інших продуктів у цитатах, які ви можете собі уявити.

Тут ви повинні навчити людину, що вуглеводи виконують енергетичну функцію, і що вони служать думці, що тіло може виконувати свої тілесні функції, рухатися ... але якщо ми маємо сидячу роботу і виконуємо лише одну годину вправ - 4 рази на тиждень, коли нам потрібно лише близько 300 або 400 калорій, щоб встигнути це зробити, вживаючи ці гори вуглеводів, а також багато перероблених, які можуть додавати з собою лише 2500 калорій, не враховуючи також все, що ми їмо, і наші щоденні потреби в енергії не перевищують 1800 калорій, ми збираємось набрати вагу.

На що вони завжди відповідають: тоді мені доведеться їсти все своє життя так? Калорії можна підвищити до нормального рівня калорій і включати трохи рису, макаронних виробів, картоплі, за один-два прийоми їжі помірним способом на день і кілька разів на тиждень, але якщо логічно ви їсте, як і раніше, з такою великою кількістю калорій, яку ваш тіло не потребує, ти знову схуднеш.

Отже, ви повинні розуміти, що тип дієти, яку ви їли, набагато перевищує ваші енергетичні потреби: ваше тіло цього не потребує, і саме тому воно зберігає його у вигляді жиру, а також, ви погіршуєте своє здоров’я, оскільки ці великі кількості вуглеводи спричинять у вас резистентність до інсуліну, і в багатьох випадках ви можете стати діабетиком.

Вам не потрібно відмовлятися від цього, оскільки ви можете робити дієти на тиждень і насолоджуватися цією їжею, але вони не можуть перевищувати більше 10 або 20% від загального щотижневого споживання.

Так, є можливість продовжувати вживати велику кількість вуглеводів і не набирати вагу, а це збільшити фізичні вправи. Для своїх марафонців та триатлетів я повинен включати від 10 до 12 грамів вуглеводів на кілограм ваги, але оскільки я роблю більше 3 годин на день тренувань та серцево-судинних вправ, які спалюють багато калорій.

У мене також є інші спортсмени з високим змагальним рівнем, які також тренуються більше 3 годин на день, але проблема в тому, що якщо ти не заробляєш цим на життя, більшість людей, які роблять це, краще виглядають перед дзеркалом або покращують своє здоров'я, не може приділяти більше 1 години деяких занять на тиждень.

Отже, якщо ви слухаєте цю програму, і ніхто вам цього не казав, що ви не можете їсти цю велику кількість вуглеводів, які ви так любите, протягом усього життя щодня, і ви бачите це як щось неможливе, тому що цукор викликає більше звикання, ніж кокаїн і це нормально, що вам здається неможливим перестати їсти ці кількості щодня, ви можете цього досягти, вам потрібно лише поступово зменшувати дозу за допомогою режиму харчування, який не викликає занепокоєння, інструктажів для тренування розуму та тренувань план відповідний.

Якщо це ваш випадок, напишіть мені, і я допоможу вам, тому що у мене є спеціальна програма з відмінними результатами для ожиріння та діабетиків.

Попередня програма Más que en Forma:

ЧИ ВАМ ПОДАВАЛАСЯ ЦЯ ПРОГРАМА?

Завдяки вашим відгукам на iTunes цей подкаст зростає з кожним днем. Якщо вам сподобалося почуте і ви хочете допомогти зробити підкаст і надалі зростати, залиште мені відгук на iTunes, натиснувши тут.