втрачену

Втрата ваги є великим випробуванням, якого ми можемо досягти, поєднавшись із хорошими звичками в житті, але ще складніше підтримувати втрачену вагу. Тому ми залишаємо ключі, щоб не повернути кілограми після схуднення.

Хоча значною мірою підтримуємо масу тіла, коли ми вже схудли залежить від стратегії, яка використовується для схуднення, Наступні способи поведінки можуть допомогти вам запобігти ефекту відскоку та підтримувати нову, здорову вагу з часом:

Зверніться за допомогою до фахівця з харчування

Як схуднути, так і підтримувати його, завжди рекомендується зверніться за допомогою до фахівця з харчування направляти нас, давати поради та містити.

Процес схуднення, а також подальше обслуговування не є простим або коротким, ось чому, ми повинні споглядати "подорожі" та падіння це матиме краще рішення і буде легше не повторити, якщо ми зробимо це в руках зареєстрованого спеціаліста з харчування.

Також дієтолог може тримати нас мотивованими та відданими процесу підтримувати наші здорові звички, щоб уникнути повернення втраченої ваги.

Ніколи не припиняйте рухатися, і якщо можете, збільшуйте фізичну активність

Втратити вагу фізичні вправи Дуже важливо і тим більше пізніше підтримувати втрачену вагу, коли ми потроху вводимо «підтримуючу» дієту, яка включає більше щоденних калорій.

Фізичні вправи або регулярні фізичні навантаження дозволить нам підтримувати активний обмін речовин, збільшити витрату калорій, щоб мати можливість включити зайвий «каприз» за нашим столом, коли нам хочеться, сприятиме насолодженню новим способом життя що ми можемо легко витримати з часом, не повертаючись до попередньої ваги, тобто не набираючи вагу.

Слідкуйте за споживаними продуктами та напоями

Наука це показала ті, хто усвідомлює, що вони їдять і п’ють, краще підтримують свою вагу тіло в часі.

Хоча запис або контроль за нашою дієтою також допомагає схуднути, це може бути ключовим не втрачайте з виду те, що ми їмо, порції та якість страв а також напої, щоб не повернути втрачену вагу.

Для цього ми можемо перейти до ручного щоденника харчування, який ми можемо робити на аркуші та папері або на своєму мобільному телефоні, а також використовувати гаджети або програми, що дозволяють контролювати звичний раціон.

Регулярно перевіряйте вагу свого тіла

Як і з дієтою, регулярний контроль ваги тіла може дуже допомогти, щоб не повернути втрачені кілограми.

Що ще, дозволяє швидко виявити і змінити невеликі збільшення ваги або запобігти набору кілограмів, як підсумовують дослідження з цього приводу.

Таким чином, ми рекомендуємо сходити на шкалу раз на тиждень, враховуючи подібну кількість одягу та умов, тобто робити це в один і той же час дня, не їсти нещодавно і порожній сечовий міхур, коли це можливо.

Продовжуйте вибирати продукти, які мають поживні речовини

Підтримка ваги з часом є ключовим фактором харчуватися здоровою їжею Згідно з дослідженнями, з цієї причини, як і для схуднення, важливо вибирати продукти з високою харчовою щільністю здебільшого.

вживання фруктів та овочів, а також води в достатній кількості Він був пов’язаний зі стабільною масою тіла в значній мірі завдяки своїй ситній силі, а також тому, що він пропонує поживні речовини, які сприяють нормальному функціонуванню метаболізму.

Незважаючи на все це, хоча коли ми вже схудли, ми можемо врешті-решт включити в раціон їжу низької якості та більше калорій, рекомендується продовжуйте щодня вибирати поживні та ситні препарати, і, якщо це можливо, зроблені своїми руками, завжди уникаючи ультра-оброблених.

Уникайте стресів і дбайте про своє емоційне здоров’я

Багато змін у харчовій поведінці, а також у вазі тіла можуть бути пов’язані зі стресом, який ми відчуваємо, а також емоційною нестабільністю.

Тому для того, щоб зберегти втрачену вагу, це є ключовим також контролювати психологічний аспект, намагаючись уникати високого рівня стресу або негативних емоцій, що впливають на прийом їжі.

Для того, ми можемо звернутися до психолога що допомагає нам запобігати та контролювати тривогу, емоції та стресові ситуації, а також сприяє здоровим стосункам між розумом та тілом.

Перш за все це ключове зберігати позитивне ставлення до себе, виглядати і почуватись краще за допомогою нашої нової ваги та тіла, щоб ми намагалися піклуватися про це поруч із добрими звичками.

Це такі ключі, щоб не повернути втрачену вагу скоріше, підтримувати те, що було досягнуто з часом, захищаючи здоров’я тіла.