Втрата ваги - це складна задача: дієти, вправи, добавки ... Ми починаємо з великої мотивації і, якщо ми можемо протистояти і досягти своєї мети, результати відзначаються. Проблема полягає в втраті ваги і не поверненні тих кілограмів, які ми пролили. Ось чому в цій статті ми пропонуємо вам кілька ключі, щоб не повернути вагу, втрачену дієтою.

ключів

Не повернення втраченої ваги дієтою

Лише 20% тих, хто дотримується дієти, ніколи не повертається. Це досить низькі показники, якщо взяти до уваги кількість знайомих нам людей, які сидять на дієті. Ви можете стати частиною цих 20% і збільшити відсоток, якщо будете слідувати нашим рекомендаціям. Але підемо потроху: Чому ви повертаєте втрачену вагу?

Для початку тип дієти, який ви дотримуєтесь, є ключовим фактором. Краще, щоб втрата була повільною і прогресивною, а не раптовою, як обіцяють диво-дієти, і яка зазвичай приносить відомий ефект відскоку. А як щодо цих типів режимів? Ну, вони зазвичай досить обмежувальні щодо споживання калорій, щось, що знижує метаболізм і змінює гормони апетиту. Радимо триматися подалі від цього типу дієти: швидкий шлях, як правило, не найкраща альтернатива.

Ще однією з найбільших проблем, з якими ми стикаємось при схудненні і які змушують повернути собі вже втрачені кілограми, є те, що іноді ми прагнемо схуднути як щось тимчасове. Скільки разів ми не замислювались про ідеальне тіло на літо? Або на те весілля? Або та важлива подія? Замість того, щоб бажати схуднути "назавжди". Що підводить нас до третього та останнього фактора, який впливає на відновлення цих кілограмів: шкідливі звички.

Коли ми сидимо на дієті, і якщо ми справді її закінчуємо, ми зобов'язуємось на всі сто відсотків: їмо дуже здорово, незалежно від того, що замовляє дієтолог, і ми неухильно дотримуємося всього, що стосується їжі та рекомендованих вправ. І як тільки ми досягнемо своєї мети, тоді Ми відмовляємось від цих звичок і поступово відновлюємо свій старий спосіб життя. І полягає в тому, що дієта не повинна мати термін придатності, а бути способом життя, який адаптується до нашого ритму.

Що робити, щоб уникнути повернення ваги, втраченої під час дієти?

Вправа

Фізичні вправи - це завжди відповідь, хочете ви схуднути чи зберегти фізичну форму. Звичайно, типи процедур, які ви повинні застосовувати на практиці для тих чи інших, різні. Якщо ви прагнете зберегти свою фігуру, то рекомендуємо почати тонізувати тіло. Створіть режим, коли ви поєднуєте кардіо з деякими силами. Якщо, коли ви сидите на дієті і втрачаєте кілограми, кардіотренування повинно стати центром ваших процедур, для підтримки воно втрачає цю роль. Ми пропонуємо вам тренуватися принаймні 2 або 3 рази на тиждень і робити кардіотренування та прагнути підтягнути тіло. Деякі дні ви можете присвятити ногам і животу, а інші - верхній частині тіла. Виконуйте ці вправи близько години.

Їжте багато білка

Білки - це ваш найкращий союзник, коли справа доходить до того, щоб не повернути втрачену вагу дієтою. І полягає в тому, що білки мають насичувальну дію, тому ви можете знизити апетит і одночасно мати відчуття ситості. На рахунок, ви уникнете запою, який змусить вас повернути втрачену вагу. Як ніби цього недостатньо, білок допомагає набирати м’язи - те, що ви можете врахувати, коли втратите ці кілограми. Найкращий спосіб їх споживання? Наприклад, у таких продуктах, як риба, рис або яйця; але також і в смузі.

Не втрачайте рутини

Ми це вже передбачали як тільки досягається втрата ваги, здорові звички втрачаються, і людина потроху повертається до старих звичок. Ми радимо скласти план дієти та фізичних вправ і дотримуватися його навіть у вихідні дні. Це не означає, що ви не можете коли-небудь вийти на вечерю зі своїми друзями або побалувати себе, якщо у вас є щось до чогось., Але не робіть це звичкою, тому що, врешті-решт, вона повернеться до тих звичок, які змусять вас повернути втрачені кілограми.

Пийте багато води

Вода необхідна для нашого організму, а якщо ми хочемо зберегти свою фігуру, тим більше. щоб розпочати, вода має ситну дію, тому бажано випивати 1 або 2 склянки води перед кожним прийомом їжі, щось, що допоможе вам зменшити споживання калорій, крім того, вода допомагає збільшити кількість калорій, які ви спалюєте протягом дня.

Слідкуйте за вагою

Не варто межувати з нав'язливим, коли справа доходить до цього моменту. Це не означає, що вам потрібно зважуватися щодня і кілька разів протягом дня, але це означає, що раз на тиждень. Це допоможе вам краще контролювати, що ви їсте і що отримуєте чи ні, після закінчення дієти, тому ми радимо вам вести облік, щоб ви не втрачали деталей, а також запобігатимете самовпевненості та переїданню. Найкращий спосіб зважуватися - на голодний шлунок, вранці і після спорожнення кишечника. У випадку з жінками рекомендується робити це після закінчення місячних. Звичайно, не захоплюйтеся.

Їжте багато овочів

Дотримуйтесь своїх харчових звичок не повертати втрачену вагу дієтою, Один із способів це зробити - продовжити і збільшити споживання овочів, ідеально підходить для підтримки ваги. щоб розпочати, овочі мають низьку калорійність, тому ви можете з’їсти їх багато, не споживаючи багато калорій і не отримуючи багато поживних речовин. Крім того, овочі є багатий клітковиною, що допомагає відчути переповненість і, звичайно, допомагає в кишковому трафіку.

Досить спати

Здорові звички включають не лише збалансоване харчування та фізичні вправи; Висипання повинно бути у вашому списку корисних звичок, щоб бути здоровим. Постарайтеся виспатися не менше 7 годин вночі, Чому сон так важливий? Для початку, якщо ви втомилися, вам не захочеться займатися спортом або готувати будь-яку поживну їжу, якою б простою вона не була. Дуже можливо, що в кінцевому підсумку ви викинете швидку і калорійну їжу, яка з часом змусить вас відновити втрачене. Крім того, позбавлення сну підвищує рівень греліну, гормону, який регулює апетит, що значно збільшується.

Якщо ви регулярно тренуєтесь, ви можете втомитися, і це змусить вас спати без проблем вночі.

До побачення стрес

Розум дуже потужний, і коли справа стосується контролю ваги, це не виняток. Коли ми переживаємо стрес, рівень кортизолу підвищується, гормону, побічні ефекти якого - підвищений апетит та повторна поява жиру в животі, в основному тому, що кортизол запрошує вас неконтрольовано їсти. Як утримати стрес Розмірковуйте або виконуйте вправи на зразок йоги.

Снідайте щодня

Це не кліше, що сніданок - це найважливіший прийом їжі протягом дня. Насправді це так, і це може вам дуже допомогти, якщо ви прагнете підтримувати вагу. Люди, які снідають, що не кожен, зазвичай мають кращі звички. Наприклад, ви починаєте день зі сніданку, багатого поживними речовинами та клітковиною, що залишить у вас енергію, необхідну для виконання всіх ваших завдань на день, включаючи фізичні вправи.