Якщо ви хочете схуднути, усуньте жир або «позначте» себе, і ви не складали план харчування. Момент зараз!
Можливо, ви один з людей, який ніколи раніше не дотримувався підгодованої дієти, але з часом наш обмін речовин змінюється, і стає все більше праці до того, щоб бути в тонусі або худнути!
Ось чому є 4 пункти, які ви повинні знати, щоб вибрати найкращий план харчування та уникнути відскаку!
1- Якщо ви використовуєте добавки для схуднення?
Немає чарівних продуктів для схуднення (заздалегідь вибачення). Однак є деякі продукти, які допомагають, такі як:
- Термогенні -жироспалювачі-; вони підвищують температуру тіла, віддають більше енергії на тренування (більш високий калорійний опік); і збільшити приплив крові.
Вони можуть вам допомогти якщо ви тренуєтесь; якщо у вас немає таких факторів ризику, як: гіпертонія, тахікардія або ви дуже чутливі до кофеїну. - Доведено, що L-карнітин сприяє зменшенню рівня ліпідів у крові, однак остаточних досліджень щодо підшкірного жиру немає.
- Левокарнітин використовується у спорті, оскільки впливає на спалювання жиру, оскільки він ефективний для ліпідного обміну. Це може бути в капсулах або ін’єкція. Спершу зверніться до лікаря або дієтолога, щоб отримати точну рекомендацію та, якщо вона вам підходить!
два- Через скільки часу після початку дієти я повинен бачити результати?
Це залежить від вашого поточного стану. Наприклад, якщо ви людина, яка з самого раннього віку завжди мала сидячу або надмірну вагу - або навіть немовля, - зміни відбуваються повільніше. Однак через 2 тижні повинні бути зміни! Якщо таких немає, і ви дотримувались дієти на 100%, слід пройти тест на резистентність до інсуліну; функція щитовидної залози і навіть рівень тестостерону.
Для вашої математики я даю вам таку інформацію: здорове схуднення за допомогою фізичних вправ та їжі може становити від 500 г до 1 кг жиру в організмі на тиждень. Подумайте, що 1 розмір одягу менше (1 дюйм на талії) дорівнює приблизно 3 кг жиру в організмі менше. Деяким людям це легше за інших; Однак реальність така, що для досягнення поставлених цілей достатньо мати дисципліну, волю та слушну пораду.
3- Це дуже сувора та/або обмежувальна дієта або більш комфортна дієта?
Це залежить від 2 факторів:
- Якщо ви дуже дисципліновані, дотримуйтесь суворого плану, у вас будуть швидкі результати! Навіть вдаватися до дуже суворих кетогенних або палеодієт.
- Якщо ви любите раптом підняти собі настрій, підберіть більш спокійний план, навіть якщо результат повільніший, але будьте обережні! Якщо ви тренуєтесь, результати швидші в обох випадках.
Тепер, якщо ви дотримуєтесь дуже обмежувальної дієти (протягом тривалого часу та без адекватних консультацій, які допомагають вам «відійти від плану» та стабілізувати себе), це може мати зворотний ефект у майбутньому:
- Дотримання цих обмежувальних планів харчування протягом періодів довше 3 місяців ускладнюється нашим способом життя та типом дієти; тому, коли ви повернетесь до їжі, як раніше, ваше тіло як механізм захисту вирішить зберігати якомога більше жиру.
- Такі схеми, як правило, призводять до уповільнення метаболізму; тобто ваше тіло через «агресію», якій ви їй піддаєтесь, вирішує витратити менше калорій, щоб залишитися в живих, що призводить до більшого накопичення жиру в організмі, коли ви повернетесь до звичного раціону. Те, що ми знаємо як "рикошет".
4- Як уникнути відскоку після дієти?
- Щоб уникнути відскоку, вам слід звернутися до дієтолога, який: не призначає засоби для зниження апетиту або будь-які таблетки - навіть якщо вони кажуть, що вони є натуропатами-.
Примітка: Єдиним сертифікованим та схваленим спеціалістом з питань харчування, який призначає ліки, є баріатр.
- Закінчивши свій план харчування, дотримуйтесь плану стабілізації ваги. Не їжте знову, як перед початком дієти, тому що ви знову наберете вагу!
- Навчіться їсти правильну їжу та кількість вуглеводів для вас! Пам’ятайте, що не існує хороших чи поганих продуктів, а є хороші та погані рішення щодо кількості та якості.
Досягнувши своєї мети, просто дисциплінуйте себе з понеділка по п’ятницю, а у вихідні дайте собі свої смаки. І порада: Не думайте стільки про те, товщить вас чи ні, а про те, живить вас це чи ні!
І пам’ятайте це Фізичні вправи - це ключ до підтримки фігури, яку ви шукаєте. 10% людей, які худнуть лише за допомогою дієти, дотримуються її. Поки ті, хто худне за допомогою поєднання обох і створює новий спосіб життя, знову не «страждають» своїми розмірами.