Згідно з дослідженнями в коледжі Бейлор, від 75 до 90% людей, які вирішили схуднути, знову наберуть вагу після завершення дієти. Втрата ваги та повторне збільшення - це для людського організму нездоровий. Цей ефект отримав назву ефекту йо-йо. Гарні новини для всіх. Ефект йо-йо можна запобігти. Дивіться наступні інструкції з 12 кроків, щоб схуднути та уникнути ефекту йо-йо.
Перший крок проти ефекту йо-йо
Перший крок простий. Швидка втрата ваги може спричинити ефект йо-йо. Схуднути довго і вдумливо.
Ефект йо-йо наступає, коли ви повертаєтеся "по-старому" після дієти або фізичних вправ. Тому під час вашої втрати ваги не вносити екстремальних змін у свій звичний спосіб життя. Так, збільшуйте свою фізичну активність і зменшуйте шкідливу їжу. Але нічого кардинально. Обмежте те, що ви легко можете зробити в житті, і ви не пропустите.
Сплануйте свою втрату ваги
Мотивуйте себе. Люди, які мають сильну мотивацію схуднути і отримати кращу фігуру, наприклад, у купальнику на літо, на зустрічі однокласників через роки тощо, успішніше худнуть, і тоді ефекту йо-йо уникають аркою.
Під час схуднення не голодуй. Голодування сприяє переїданню. Крім того, це може призвести до анорексії або переїдання. І ви точно цього не хочете.
М'ясо та овочі для схуднення
Їжте рекомендовану порцію м’яса. Наповніть решту тарілки овочами. Ви можете їсти скільки завгодно овочів та фруктів.
Пийте багато води і позбавляйтеся від ефекту йо-йо
Правило, про яке слід забути. Чиста і негазована вода, або очищаючий зелений чай. Кава вам не допоможе, вона стікає.
Насолоджуйтесь іншими аспектами здорового схуднення. Одяг краще підходить, ви зміцнюєте м’язи, знижуєте рівень холестерину, покращуєте артеріальний тиск ... Ось причини для радості.
Підтримка близької родини та друзів корисна. Оточіть себе тими, хто підтримає вас, коли ви худнете.
Ефект йо-йо виникає, коли виникають негативні почуття, пов'язані з особистим стресом. Деякі люди використовують стрес як привід припинити поважати свої харчові звички. Заняття спортом допомагають зменшити стрес, займатися спортом, і ви вимиєте трохи ендорфіну, якщо психічно не почуваєтесь найкраще. Ви налаштуєте настрій і почуватиметесь добре, що зробили щось для себе.
Уникайте повернення до своїх гріхів, що їдять. Харчуватися в ресторанах швидкого харчування? Забудь про це. Краще просто займайтеся своїми новими харчовими звичками.
Надворі погана погода - я не збираюся тренуватися. Класичний сценарій, коли він сточить зуби з ефектом йо-йо. Не має значення, якщо ви пропустите одну вправу. Якщо ви шукаєте привід не робити вправи, це не має значення. Якщо на вулиці негарно, тренуйтеся вдома. Якщо ви не хочете займатися вдома вдома, у вас, мабуть, недостатньо мотивації. Зміцніть її. Ви відчуваєте втому? Тоді перевірте свій раціон - у вас, мабуть, недостатньо поживних речовин.
Поради
Якщо вам подобається путівник і ви вважаєте його корисним, оцініть його зірочками та порекомендуйте своєму другові, котрий бажає цієї поради. Поділіться своїм досвідом з втратою ваги. Дякую!