запалення

В останні роки і завдяки прогресу медицини лікарі та вчені змогли це визначити більшість хронічних захворювань збігаються в надлишку запалення. Це може статися хронічно через інфекції, які не зникають, внаслідок аномальних імунних реакцій на нормальні тканини або таких станів, як ожиріння. З часом це може спричинити пошкодження ДНК та призвести до раку. У цій статті ми представляємо вам 5 ключів для зменшення запалення.

Що таке запалення?

Запалення відповідає за хвороби, починаючи від ожиріння і закінчуючи серцево-судинними проблемами, такими розладами, як діабет і артрит, як у дорослих, так і у тих, хто тільки починає жити.

–Національний інститут раку–

У звичайних умовах запалення - це біологічний процес, який підтримує реакцію організму на такі небезпечні агенти, як бактерії, віруси та пошкоджені клітини. Проблема виникає, коли такий механізм зазнає змін, що має надмірну стимуляцію що шкідливо для організму, перешкоджаючи природному процесу загоєння.

Ви можете щось з цим зробити? Звичайно. Маючи на увазі, що походження надмірного запалення в організмі значною мірою пов’язане з неправильним харчуванням та іншими нездоровими звичками, можна зупинити і змінити його, враховуючи деякі ключі до здоров’я. Цього разу Ми представляємо вам 5 основних стратегій зменшення запалення тіла та поліпшення здоров’я в цілому.

Запалення - це процес, коли організм бореться з подразником на рівні ноцицепторів і по суті характеризується болем, пухлиною, спекою, почервонінням та функціональною імпотенцією.

–IntraMed–

Ключі до зменшення запалення

1. Зменшіть споживання цукру

Більшість людей споживають у своєму раціоні велику кількість цукру, не підозрюючи про шкоду, яку вони завдають своїй імунній системі. Найгіршим є рафінований цукор, а також той, який міститься в безалкогольних напоях, газованих напоях та солодощах викликаючи зміни в механізмі запалення тіла.

Як цього уникнути?

Шукайте здорових альтернатив комерційним газованим напоям, таким як ароматичні або фруктові води. Це особливо важливо у випадку з дітьми.

2. Їжте більше лужної їжі

Йдеться не про суворі дієтичні зміни. Ключовим для боротьби із запаленням за допомогою дієти є пам’ятати, що доводиться вживати більше продуктів з лужними властивостями ті, хто бідний поживними речовинами і багатий кислотами, повинні бути витіснені.

Підщелачують продукти допомагають регулювати природний рН крові і цим вони покращують роботу всіх життєво важливих органів. Натомість кислі дієти спричиняють серйозні зміни у всіх системах.

Як цього уникнути?

Зведіть до мінімуму такі продукти, як, серед іншого:

  • Кава
  • Цукор
  • Оброблені зерна
  • Консерви
  • Ковбаси
  • Рафіноване борошно
  • червоне мясо
  • Молочні продукти

І замість цього збільште споживання:

  • Зелені листові овочі та інші овочі
  • Трави
  • Зелений чай
  • Яблучний винегер
  • Фрукти

3. Спи добре

Відсутність годин сну породжує фізичну та емоційну напругу, яка порушує природний процес запалення організму. Під час сну органи виконують ремонтні завдання разом з нервовою системою, відповідальною за емоційні стани. Шкідна звичка затримуватися до пізнього часу або спати менше 8 годин на день може в середньо- та довгостроковій перспективі спричинити проблеми зі здоров'ям в результаті запалення.

Як цього уникнути?

  • Слідкуйте за своїм режимом сну і намагайтеся спати 7-8 годин без перерв
  • Уникайте використання електронних пристроїв принаймні за 1 годину до сну та легкої вечері

4. Вправа

Одним з найефективніших способів регулювати запальні процеси в організмі є регулярні фізичні вправи. Такі види діяльності розігрівають і зміцнюють м’язи, прибирають затримку рідини, стимулюють виведення токсинів і усунути ті перешкоди, які перешкоджають нормальному функціонуванню органів і життєво важливі системи організму.

Шо тобі варто зробити?

Всього 30 хвилин вправ на день достатньо, щоб зменшити запалення, яке спричиняє такі проблеми, як артрит та серцево-судинні захворювання.

5. Їжте більше корисних жирів

Певною мірою організм потребує жиру, щоб його органи працювали в оптимальному стані, і це здоровий тип, який може вам допомогти. Корисні жири? Так само є. Хоча слово жир вже закріплене як шкідливе для організму, правда полягає в тому, що є деякі здорові, які слід включати в усі плани харчування.

Де їх можна знайти?

Деякі джерела незамінних жирних кислот:

  • Біль проти Запалення - Статті - IntraMed [Інтернет]. Intramed.net. 2018. https://www.intramed.net/contentever.asp?contenteID=68514
  • Хронічне запалення [Інтернет]. Національний інститут раку. 2018. https://www.cancer.gov/espanol/cancer/causes-prevention/risk/chronic-inflammation
  • Мердок, Дж. Р., Ллойд, К. М. (2010). Хронічне запалення та астма. Дослідження мутацій - фундаментальні та молекулярні механізми мутагенезу. https://doi.org/10.1016/j.mrfmmm.2009.09.005
  • Річчотті, Е., і Фіцджеральд, Г. А. (2011). Простагландини та запалення. Атеросклероз, тромбоз та судинна біологія. https://doi.org/10.1161/ATVBAHA.110.207449
  • Віллоубі, Д. А. (1978). Запалення. Зусилля. https://doi.org/10.1016/0160-9327(78)90057-1

Професійний письменник з досвідом роботи понад 7 років. Даніела Ечеверрі Кастро працювала розробником та редактором вмісту на різних веб-сторінках. Був координатор та менеджер контенту у різних редакційних колективах. Він також має широкий досвід у сфері SEO та цифрового маркетингу. Останніми роками він зосереджував свої роботи на темах охорони здоров'я, харчування та оздоровлення. Крім того, він пройшов курс харчування та ожиріння: боротьба із зайвою вагою, запропонований Національним автономним університетом Мексики (UNAM). Він також співпрацював у кількох проекти редагування та курації тексту для тематичних блогів. З 2014 року вона є редактором газети «Краще зі здоров’ям» і в даний час співпрацює в редакційному розділі Grupo MContigo.