Солодощі, як правило, заборонені або дуже обмежені для тих, хто хоче втратити або зберегти свою вагу. Це пов’язано з вмістом у ньому цукрів, які також називають простими вуглеводами., мета яких - виробляти енергію. Таким чином, якщо енергія не використовується, вона зберігається в нашому тілі у вигляді жиру з подальшим збільшенням ваги.
Хто ще не пережив нападу тривоги або настроїв, які кричать про те, щоб ми порадували своє смак солодким бутербродом?
У цій статті ми згадаємо деякі способи, які дозволять нам їсти деякі солодощі, уникаючи найстрашніших наслідків: збільшення ваги.
Чи знали ви, що існують продукти, які можуть блокувати засвоєння вуглеводів? Зверніться до професіонала перед тим, як почати приймати будь-які рецептори або блокатори вуглеводів без рецепта.
Так само, є деякі продукти, які, як вважають, діють подібним чином, однак більшість з них не мають наукових доказів на підтвердження своїх передбачуваних властивостей.
Блокатори вуглеводів
Подивимось які продукти, як вважають, допомагають при схудненні, діючи, блокуючи ферменти, які діють на перетравлення вуглеводів. Наведений нижче список базується на інформації Національних інститутів охорони здоров’я.
Зелена кава
Цей вид кави - це той, який не смажили. З цієї причини він буде зберігати поживні речовини, які будуть втрачені в процесі обсмажування (особливо хлорогенова кислота). Таким чином, ця кава допоможе заспокоїти голод і уникнути необхідності вживати їжу за короткий час. Однак доведені результати у цьому відношенні були помірними, і необхідні додаткові дослідження.
На це вказують фахівці природничої медицини це може бути цікавим варіантом, який допоможе вам схуднути природним шляхом. Не забувши проконсультуватися з професіоналом, звичайно.
5 HTP
Це природна амінокислота і попередник серотоніну. На додаток до інших застосувань при деяких захворюваннях, його часто використовують як пригнічувач апетиту. Однак дослідження вважаються недостатніми для забезпечення його безпеки та ефективності.
Якщо ви зацікавлені в його споживанні, заздалегідь проконсультуйтеся з лікарем пов'язують його споживання з появою різних несприятливих наслідків. Також не рекомендується застосовувати вагітним і годуючим жінкам.
Фазоліна
Також відомий як квасоля, квасоля або квасоля. Ця бобова рослина матиме сечогінну дію та велику кількість клітковини. Дослідження, проведене лікарнею Святого Михайла в 2016 році, показало, що вживання однієї порції квасолі, гороху, нуту або сочевиці щодня може допомогти вам схуднути. Це пов’язано з тим, що його споживання допомогло б уповільнити засвоєння вуглеводів або цукрів.
Ви можете придбати його у формі капсул у магазинах здорової їжі, де вони підкажуть правильний спосіб його споживання. Якщо ви страждаєте на гіпертонію, діабет, ниркову недостатність або проблеми з серцем, перед вживанням фазоліну слід проконсультуватися з лікарем.
Піколінат хрому
Ця добавка допоможе уникнути занепокоєння, спричиненого переїданням солодощів і, як наслідок, збільшенням ваги. Простіше кажучи, це зменшить вашу тягу до солодкого та апетит. Однак пілотне дослідження 2010 року не виявило покращення у тих, хто його споживав.
Його можна приймати у вигляді добавок або природним шляхом через певні продукти, такі як: брокколі, зелена квасоля, цільні зерна, сливи, горіхи тощо. Доцільніше було б споживати хром з їжею, ніж через добавки, оскільки це може спричинити побічні ефекти для вашого здоров'я.
Зелений чай
Зелений чай відомий у всьому світі своїми передбачуваними властивостями, коли мова йде про схуднення. Різні дослідження показують, що його компоненти допоможуть зменшити жир і спалити калорії.
Насправді ці властивості були підтверджені в останні роки за допомогою різних досліджень. У контрольованому дослідженні людини, Встановлено, що зелений чай збільшує витрати енергії до 4%.
З іншого боку, він також може діяти як інгібітор. Вважається, що зелений чай може допомогти регулювати рівень цукру в крові. Таким чином, це сприяло б зменшенню бажання споживати продукти, що містять його. Крім того, він би володів сечогінними властивостями.
Майте на увазі, що потреба у вживанні солодощів зумовлена звичним прийомом. Тож чим солодше ви їсте, тим більше вам потрібно.
Запам’ятайте!
Ці вуглеводні блокатори можуть спричиняти дискомфорт у животі від здуття живота (газів). Гази накопичуються через повільніше травлення.
Пам'ятайте також, що для підтримки здорової ваги важливо: різноманітний раціон, регулярні фізичні вправи та достатнє споживання води.
Рекомендації цієї статті стосуються спорадичних випадків, коли ви хочете їсти солодощі, не впливаючи на вашу поточну вагу. Ні в якому разі не можна зловживати будь-яким з них, і ніколи не зашкодить звернутися до компетентного фахівця.
- MedlinePlus. 5-HTP. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/794.html. Доступ 26.11.2018.
- MedlinePlus. Зелена кава. 2018. Доступно за адресою: https://medlineplus.gov/spanish/druginfo/natural/1264.html. Доступ 26.11.2018.
- Вікіпедія. 5-гідрокситриптофан. 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/5-Hidroxitript%C3%B3fano. Доступ 26.11.2018.
- Вікіпедія. Глюцид. 2018. Доступно за адресою: https://es.wikipedia.org/wiki/Gl%C3%BAcido. Доступ 26.11.2018.
- Gastroenterol Res Pract. 2011 р .; 2011: 382852. Опубліковано в Інтернеті 2010 року, 31 серпня. Використання екстракту зеленої кави як добавки до схуднення: систематичний огляд та мета-аналіз рандомізованих клінічних випробувань. doi: 10.1155/2011/382852
- Національний інститут охорони здоров’я. Дієтичні добавки для схуднення. https://ods.od.nih.gov/factsheets/WeightLoss-HealthProfessional/
- WebMD. 5-HTP. https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-794/5-htp
- Лікарня Святого Михайла. (2016). Вживання квасолі, гороху, нуту або сочевиці може допомогти схуднути і утримати його. https://www.sciencedaily.com/releases/2016/03/160330135255.htm
- Int J Obes (Лонд). 2009 вересня; 33 (9): 956-61. Вплив зеленого чаю на схуднення та підтримку ваги: мета-аналіз. doi: 10.1038/ijo.2009.135. Epub 2009 14 липня.
- Diabetes Metab J. 2013 черв .; 37 (3): 173–175. Опубліковано в Інтернеті, 2013 р., 14 червня. Вплив зеленого чаю на ожиріння та діабет 2 типу. doi: 10.4093/dmj.2013.37.3.173
- J Altern Complement Med. 2010 бер; 16 (3): 291–299. Опубліковано в Інтернеті 2010 р. 1 березня. Пілотне дослідження піколінату хрому для схуднення. doi: 10.1089/acm.2009.0286
Бакалавр педагогіки з фізичного виховання Католицьким університетом Сільви Генрікеса в 2011 році (Чилі). Еліза Моралес є фахівець з фізичної активності та здоров’я Олімпійським комітетом Чилі. Він вивчав Менеджмент у спортивних організаціях в Міжконтинентальній політехніці; Авторитет, керівництво та керівництво в Національному автономному університеті Мексики (UNAM) і Інструменти ділового адміністрування в Інституті Les Halles. Крім того, це так Масажист Інститутом Мазотерапії Чилі. В даний час це так особистий тренер, дієтолог, копірайтер та масажист. Він має 7-річний досвід у галузі фізичної активності та харчування. Його захоплення - читання книг та наукових статей, а також комікси, він любить подорожувати та займатися спортом (в даний час він розвиває стрільбу з лука).