відмови

Страх набрати вагу - одна з найважливіших причин того, чому не можна спробувати кинути палити а також одна з найчастіших причин рецидиву. Але хоча у багатьох випадках це трапляється, якщо виконати кілька простих кроків, це дуже просто уникайте надмірного набору ваги коли ви кидаєте палити.

Тривога з приводу їжі після відмови від куріння

Коли ви кидаєте палити, a занепокоєння, викликане нестачею нікотину а й через відчуття, що чогось «не вистачає». Це щось сигарети, тому що після багатьох років куріння було створено розпорядок дня, коли ми звикли мати сигарету між пальцями, у роті, відчувати, як тютюновий дим досягає кожної затяжки тощо тощо.

Y їжте спокійно Частково це занепокоєння, оскільки виконувані рухи дуже схожі на куріння, і таким чином вдається заплутати та розслабити мозок курця: у мене в руці виделка/сигарета, я поклав їжу/сигарету в рот, я ковтаю їжу/вдихаю дим.

З іншого боку, тютюн - аноректик, тобто куріння пригнічує апетит. А через кілька днів некуріння смак і запах відновлюються, і багато колишніх курців повертаються до насолоджуватися їжеюs, оскільки все, що вони їдять, стає набагато смачнішим, і, як наслідок, вони починають їсти більше, і саме тоді вони, як правило, набирають вагу.

Але бувають і випадки, коли людина, яка кинула палити, навіть не з’ївши більше, набирає вагу. Це пов’язано з тим, що нікотин та інші токсичні частинки тютюнового диму прискорити обмін речовин. Виведення його з організму вимагає витрат енергії (вироблення слизу в легенях, кашель, виведення нікотину через сечу, ...), а коли ви перестаєте палити, вся енергія, яку організм більше не споживає, накопичується у вигляді жиру.

А через кілька днів куріння смак і запах відновлюються, і багато колишніх курців знову насолоджуються їжею.

Тютюн є аноректиком, і насправді, коли ви кидаєте палити, ви можете про це говорити вага відновлюється замість того, щоб жирувати. Ви заробляєте те, що повинна зважити ця людина, якщо вона ніколи не курила відповідно до свого віку, статі та фізичної активності.

Ось чому, вважається нормальним набирати від 1 до 4 кілограмів, коли ви припиняєте цю звичку, якщо збільшуєте більше, це не тому, що ви самі кинули палити, а тому, що їсте набагато більше, ніж раніше.

Змініть наші харчові звички

Він все ще засмучений, кинув палити не означає обов'язково, що ви збираєтеся товстіти, і особливо якщо ви дотримуєтеся кількох простих кроків, як зробити дві невеликі закуски, одну в середині ранку, а іншу в середині дня.

Таким чином ми уникаємо приїзду на голодний шлунок під час обіду та вечері, таким чином ми уникаємо надмірного голоду, який змушує нас їсти більше, ніж це доречно.

Тютюн є аноректиком, і насправді, коли ви кидаєте палити, ви можете говорити про набір ваги, а не про набір ваги

Інша справа, яка також може допомогти вам менше їсти, - це подавати їжу маленький посуд, Це фокус, який часто використовують для обману мозку: коли він бачить повну тарілку, він вважає, що їжі багато, а отже, зменшує стрес від їжі та вгамовує голод.

Нарешті, доцільно також зробити a дієта з високим вмістом клітковини, для ситного ефекту він виробляє і тим самим допомагає зменшити споживання калорій

Їжа, яка допомагає боротися з тривогою.

Їжа, яка рекомендується зменшувати щоденне споживання калорій, дуже різноманітна і дозволяє нам складати меню на свій смак, наприклад:

  • Цільнозернові та зернобобові: Буття з повільне травлення посилити ситний ефект.
  • Фрукти зі шкіркою: Візьміть яблуко, грушу зі шкіркою ми забезпечить клітковиною що нас задовольнить. З іншого боку, ми уникатимемо соків, оскільки склянка апельсина, персика, ... навіть якщо вони натуральні, забезпечують більше калорій, ніж фрукти.
  • Йогурт з горіхами
  • Жменя горіхів на день.
  • Їжа, багата вітаміном С: Виведення нікотину з нашого організму є значною витратою цього вітаміну. Рекомендується збільшити споживання цих продуктів до допомагати до нашого тіла. Крім цитрусових, ми можемо знайти вітамін С у помідорах, перці, полуниці, червоних фруктах, динях, кавунах, брокколі, ...
  • Цілий натуральний йогурт + червоні фрукти + пшеничні висівки. Коли ми закінчимо їсти цей десерт, якщо вип’ємо склянку води, клітковина (висівки) розбухне в шлунку, і ми почуватимемося ситішими.

Харчові продукти, які допомагають запобігти ожирінню, коли ви кидаєте палити, це цільні зерна, бобові, фрукти зі шкіркою, жменька горіхів, йогурт з червоними фруктами + пшеничні висівки + вода та продукти з вітаміном С

Більше інформації:

Ви можете знайти більше інформації, щоб отримати поради щодо того, як не набирати вагу, коли кидаєте палити, у нашому відео на YouTube, де ми говоримо про те, які продукти їсти: https://youtu.be/KRtuNr6FclQ

Медсестра протягом 17 років та з 13-річним досвідом роботи у первинній медичній допомозі. Я здобув аспірантуру з питань харчування та дієтології, а незабаром і після закінчення магістра куріння. Я також є членом правління SEDET (Іспанського товариства спеціалістів з паління)