В ідеалі внесіть зміни у свій раціон та фізичні вправи. Рекомендується подвоїти звичайне споживання фруктів, овочів та риби. Пийте багато рідини (вода, настої, бульйони ...) та снідайте різноманітно (фрукти, молочні продукти, крупи, шинка, сир або яйця).
Іспанське товариство сімейної та громадської медицини (semFYC) наприкінці 2010 року заявив, що понад три мільйони іспанців спробують кинути палити в перші місяці 2011 року. Мета, яка для багатьох з цих людей несе кілька зайвих кілограмів.
Набір ваги відбувається через те, що відмова від куріння впливає на гормони, нервову систему, відчуття смаку і запаху, здатність перетравлювати та засвоювати поживні речовини в їжі, що призводить до підвищеної тривожності. Джоселін Бертольо, дієтолог відділення діабету Університетської лікарні Ніцци (Франція), стверджує, що нікотин є речовиною, яка спричиняє серйозні зміни в обміні речовин, що впливає на масу тіла, травлення їжі, а також на метаболізм поживних речовин та вибір їжі.
Організм курця також споживає більше калорій, щоб вивести токсини, що містяться в тютюні. І навпаки, курець, як правило, вгамовує епізоди голоду сигаретою. Крім того, тютюн погіршує смак і запах. З цієї причини, коли хтось кидає палити, щоб заспокоїти своє занепокоєння, вони замінюють сигарети їжею. Трапляється, що коли ти все краще і краще оцінюєш їхній смак, у тебе виникає більше бажання їсти, і багато разів ти вибираєш продукти з міцними, солодкими, солоними та/або гострими смаками, що загалом перетворюється на перекушування продуктами. солодкий, з більшою кількістю жиру і, отже, більш енергійний, такий як солодощі, шоколад, печиво, чіпси та інші солоні закуски. Наслідком цих наслідків часто є збільшення ваги.
Таким чином, ті, хто страждає від абстиненції, як правило, заспокоюють деякі побічні ефекти більшим споживанням їжі, пов’язаної з епізодами запорів, які також з’являються після відмови від сигарети. За словами споживача, нещодавній огляд бібліотеки Кокрана повідомляє про різні втручання, спеціально розроблені, щоб допомогти кинути палити та обмежити подальший набір ваги. Для цього існує численні програми із галузі охорони здоров’я: киньте палити, не набравши ні кілограма.
Наприклад, з Дієтичного центру Андорри Дієтологи-дієтологи Марта Понс Янсана та Катія Дуріх розробили стратегію втручання та співпраці для перенаправлення дієти тих, хто кидає палити, називаючи те, що кілограми не є виправданням для того, щоб не зупинитися куріння, яке починається з анкети, яка збирає такі питання, як: Ви їсте фрукти щодня? Чи завжди на вашій тарілці є овочі? Ви їсте більше трьох прийомів на день? Ви п'єте півтора літра води або рідини щодня?... Опитувальник, якщо у вас накопичується занадто багато негативних відповідей, це супроводжується зміною харчових звичок.