Протягом 90-х років, з розширенням комп’ютерів та мереж, була створена телемережа, тобто робота вдома. З урахуванням нинішніх рекомендацій щодо ізоляції внаслідок пандемії коронавірусу, цей спосіб розірвався, і, коли ми аналізуємо переваги, які він може мати для працівника та компанії, можливо, що він залишився.

дорогу

Але робота на дистанції також має свої мінуси. Працівник може бути менш інтегрований з компанією та соціальною сферою, або факт відсутності в робочому середовищі може бути легше від'єднати. Крім того, робота вдома поодинці може призвести до збільшення закусок, що може стати недоліком роботи вдома.

Чи можемо ми уникнути клювання, якщо ви працюєте вдома?

Можливо, рішення не уникнути через те, що забороняти - це підбурювати, але ми можемо створити кращі вказівки, щоб зробити його здоровішим, тоді як ми вчимося визначати тип голоду, який ми відчуваємо постійно, щоб знати, чи є наш стрес, наша ситуація або наш графік повинні закінчуватися споживанням продуктів (здорових чи ні). Ми поділимо їх на 5 основних порад:

ОЧІКУВАННЯ

Передбачаючи можливу проблему, ми поставимо нас у домінуючу площину, і ми зможемо приймати найкращі рішення.

Сплануйте харчування. Я повторюю це на консультації знову і знову. Планування має важливе значення. Маючи добре впорядковану комору та добре сплановане меню, нам буде легше не бути голодними між прийомами їжі та уникнути приїзду голодними за їжею, зосередьтесь на закусках.

Готуйте вперед. Якщо у нас немає готової їжі, нам легко працювати вдома (де ми не маємо таких чітких графіків), щоб заважати нам готувати її, або вона затримується, а це означає, що ми вступаємо в періоди голоду, а отже, і перекусів.

Добре сплануйте свої перерви. Важливо мати готову їжу, як і знати, що робити під час перерв. Здійснивши невелику прогулянку, скориставшись можливістю зробити особистий дзвінок родині чи друзям або скориставшись можливістю зайнятися спортом, це відверне розум, займе час іншими справами та уникне закусок.

Подбайте про навколишнє середовище. Робочий стіл призначений для роботи, а обідній стіл для їжі. Якщо у вас є перерва і вам потрібно щось з’їсти, ви повинні зробити це в призначеному для цього місці. Не можна мати на робочому столі, на виду, печива, закусок, солодощів або інших ультраоброблених продуктів. Наявність його в межах досяжності збільшує можливість їх вживання та відсутність контролю над споживанням. Хоча фрукти або горіхи можуть бути здоровими, краще не мати їх поруч і споживати їх, якщо ви голодні, лише в стані спокою.

КОГЕРЕНЦІЯ

Не мати вдома ультра-оброблених. Ймовірність вживання нездорових продуктів зростає, якщо ми маємо їх у межах досяжності. Я хочу пам'ятати, що ультра-оброблені продукти - це їстівні препарати, виготовлені з речовин, отриманих з інших продуктів харчування, і які виділяються серед своїх інгредієнтів вмістом цукру, рафінованого борошна, шкідливих жирів або високих доз солі (що становить 80% продуктів що має супермаркет).

Знижте цукор. Можливо, робота вдома - саме час подумати про скорочення цукру. Ми поглинаємо цукор через ультра-оброблені продукти переважно або безпосередньо в каві, настоях або безалкогольних напоях. Потроху зменшуйте кількість, яку ми додаємо до наших напоїв, та й самі напої. Запам’ятайте: потроху і поступово.

Сода - не варіант. Навіть якщо вони без цукру, сода ніколи не є варіантом перекусу. Ми пам’ятаємо, що ці напої, солодкі чи ні, призначені для дуже конкретних випадків, а робота на дистанції - це щоденна та тривала функція. Пізніше я пропоную вам варіанти.

АЛЬТЕРНАТИВИ

Ситні продукти. Вибір ситної їжі гарантує, що ми не їмо так багато між прийомами їжі. Такі фрукти, як яблука, банани, несолодкі молочні продукти, горіхи, фініки або сухофрукти (родзинки, курага тощо), морква або інші сирі овочі, є більш ситною їжею для перекусів.

Їжа з високим вмістом клітковини. На додаток до того, що клітковина має більшу ситну здатність, клітковина покращує роботу травного тракту для роботи, яка може мати менше випорожнень, таких як робота на дистанції.

Вода, кава та настої. Якщо ви хочете щось випити, виберіть один із цих варіантів. Краще без цукру. Крім того, гаряча їжа приносить більше задоволення. Молочні або овочеві напої - теж хороші варіанти.

Здорові перекуси: Якщо вам потрібно зробити перекус, зробіть його корисним: фрукти (що завгодно), а не в соках, овочеві палички (морква, кабачки, помідори черрі тощо), горіхи, сухофрукти, фініки, несолодкі або грецькі йогурти, енергетичні батончики ( якщо вони домашні, ми контролюємо інгредієнти), невеликі бутерброди із цільнозернового хліба (з хумусом, авокадо, сири) або сушені бобові, як пряний нут. Також ми можемо взяти варені яйця, консервовані банки, соління (подивіться на кількість солі). Як бачите, у вас є десятки варіантів без необхідності відвідувати печиво чи булочки.

МАЛЕНЬКІ ТРИКЛИ

Контейнер для перекусу. Сплануйте та передбачте перекуси та покладіть їжу на тарілку, ємність або миску. Якщо взяти безпосередньо з мішка, легко втратити контроль над кількістю.

Почисть зуби. Коли у нас чисті зуби, нам важче клювати.

Уникайте нудьги. Нудьга часто змушує нас їсти і думати про їжу, багату на цукор, сіль і жир. Хорошими варіантами можуть стати деякі види спорту, ігри з дітьми або здійснення дзвінків.

Вправляйте уважне дихання. Контроль дихання дозволить більше контролювати розум і момент.

Займіться йогою, медитацією або уважністю Це може допомогти вам зв’язатись із собою, мати простір для себе та відвернути небажані думки.

КОНТРОЛЬ

Визначте тип голоду. Необхідно визначити, чи є у вас голод справжнім, а не емоційним. Емоційний голод може призвести до більшого споживання і погіршення вибору. Детальніше читайте тут

Не забороняйте себе, просто відкладайте. Якщо ви забороняєте собі їсти або їсти певні продукти, незалежно від того, є вони чи ні, це може викликати до них більший інтерес. Спробуйте відкласти їх за допомогою наведених вище порад (типи голоду, дихання тощо). Затримка моменту без очевидної голодної смерті може покращити наші стосунки із перекусом. Якщо після спроби ви все ще думаєте про їжу, не хвилюйтеся, намагайтеся вибрати найкраще з можливих і спокійно насолоджуйтесь тим, що їсте.

Робота на телетрансляції може бути чудовим варіантом для підвищення продуктивності та балансу роботи та життя, але, як і інші практики, ми повинні навчитися жити з ними, ми повинні звикнути до цього, і ми повинні мати хороші стосунки з їжею, навіть під час перекусу.