Альваро Педроче | @fitnessasesores | Мадрид | 29.11.2015

запору

Коли ви хочете мати планшет, про який мрієте, ви, як правило, зосереджуєтеся на вправах на животі та збалансованому харчуванні. І ви робите добре.

Але що, якщо навіть якщо ви добре виконуєте ці кроки, у вас все одно випирає живіт? Ну дуже ймовірно, що це тому, що ви страждаєте запорами. Зрештою, якщо ми не евакуюємось, все залишається всередині і надуває нас, як повітряні кулі.

Давайте розглянемо декілька прийомів, щоб повернутися до звичного стану годинника та отримати бажаний планшет.

Щодня снідайте добре

Незалежно від того, наскільки важливо снідати, щоб мати енергію протягом усього дня (про що ви вже повинні були знати), з’їдати щось перше, що потрібно вранці, важливо, щоб ваше тіло почало працювати вчасно.

Проблема виникає тоді, коли ви не тільки не снідаєте, але й пізно вечеряєте (як це зазвичай трапляється в Іспанії). Регулярність організму витісняється і виходить за межі квадратних, внаслідок чого години відвідування ванни стають все менше або навіть зникають.

Тримайте рафіновані продукти на полиці

Борошно, промислова випічка або білий рис - це продукти, які ускладнюють транзит. Вам слід вибирати інтегральний варіант, коли це можливо, оскільки він забезпечує більшу кількість клітковини (що не означає, що в ньому менше калорій, як багато хто вважає). Якщо ви хочете солодкого, ви можете випивати унцію гіркого шоколаду на день, який також багатий клітковиною.

Візьміть приблизно 30 г клітковини на день

Іспанська федерація товариств з харчування, харчування та дієтології рекомендує приймати від 26 до 38 грамів клітковини на день

Це може здатися багато, але подумайте, що в мисці мюслі, наприклад, 10 г, 2 шматки фруктів і хороший салат з листям салату, помідорами та цибулею, кожен містить 20 г клітковини, варені овочі та бобові від 10 до 15 грам . Отже, бачите, така кількість добової клітковини не здається такою непомірною, правда?

Збільшити магній

Цей мінерал дуже корисний для людей, які тренуються, оскільки він полегшує розслаблення м’язів та нервової системи. Але він також відіграє роль у запобіганні запору, оскільки стимулює рух кишечника та сприяє зволоженню та пом’якшенню стільця.

Щонайменше півгодини вправ

Плавання, біг, їзда на велосипеді і навіть ходьба - це вправи, які обробляють область живота, а отже стимулюють рухи кишечника. Ідеальним було б практикувати його протягом 30 або 45 хвилин на день для досягнення гарної регулярності.

Черевне дихання

Хороша альтернатива, якщо ви не хочете виконувати вправи в попередньому пункті, це займатися йогою або пілатесом, оскільки вони посилюють цей тип дихання. Спробуйте сидіти розслаблено і вдихнути. Відчуйте, як відкривається ваша грудна клітка. Тепер закрийте грудну клітку, випускаючи повітря, і закінчіть, сильно стискаючи живіт, щоб вигнати все повітря з тіла.

Випийте 2 літри води

Гідратація відіграє ключову роль у регулярному відвідуванні туалету. Стілець легший, м’якший і легше проходить. Щодня слід випивати близько 8 склянок води.

Не чекайте, поки ви відчуєте спрагу, оскільки це означатиме, що ви вже перебуваєте в стані зневоднення. Завжди носіть із собою пляшку, щоб контролювати, що ви п'єте, і таким чином мати можливість робити невеликі ковтки протягом дня.