бігу
Деякі з них вже цитували дослідження університетів Лювена та Ейндговена, яке показує, що недостатньо, а точніше за будь-яких обставин, тримати відстань від інших лише на два метри, щоб уповільнити поширення коронавірусу .

Під час занять спортом - і в цьому контексті поспішна ходьба та їзда на велосипеді також вважаються видами спорту - особливо, якщо велосипедист початківець, а його/її серце та легені ще не звикли до пов'язаних з цим навантажень - оскільки заражені, але безсимптомні, тобто почуваються здоровими людьми здатні поширювати вірус на набагато більшій відстані, ніж у спокої. (Дослідження доступне англійською мовою тут.]

На думку вчених, відстань, яку можна сказати відносно безпечною, становить 20 метрів для їзди на велосипеді та 10 метрів для бігунів, але навіть під час середньої прогулянки хотілося б відставати принаймні на 4-5 метрів від тих, хто попереду. Все це, звичайно, практично неможливо на практиці у великих містах. Особливо в населених пунктах з більшою кількістю населення, пішохід навряд чи може очікувати, що до нього підійде велосипедист із двадцятиметровим об’їздом перед собою. Або для бігуна, який бігає поруч із ним на бічній відстані 10 футів. І ні пішоходи, ні бігуни не можуть базуватися на тому, що попередній велосипедист вчасно почне їх обганяти і прорізати перед ними з бічною відстанню не менше 20 метрів.

Ось чому важливо, щоб якщо ви вже змушені гуляти, бігати, бігати або їздити на велосипеді на відкритому повітрі, надіньте якусь маску. Однак вам слід спробувати перед від’їздом! Це пов’язано з тим, що маска (або навіть просто шарф або шаль, що закриває рот) ускладнює дихання повітрям. Видих може спричинити проблеми для окулярів - для інших це може тільки дратувати - продуте вологе, вологе повітря.

У випадку з велосипедистами це також може бути особливо тривожним, іноді особливо небезпечним, якщо маска занадто закриває огляд. Для бігунів не має значення, як бігун носить маску, але висота може стати додатковою проблемою на велосипеді. Як ви знаєте, якщо хтось підтягує верхній край своєї маски занадто близько до очей, він ризикує не виявити або важче виявити дорожні помилки та подібні підводні камені, які з’являються прямо перед ними. Це може мати серйозні наслідки ...

Яку б маску (або заміну маски) хтось носив під час тренувань, будьте обережні, щоб не ускладнювати дихання або обмежувати зір.!

Якщо, звичайно, хтось хоче гуляти, бігати або їздити на велосипеді, як описано у вже цитованому дослідженні, у більшості населених пунктів та більшості періодів залишається лише один варіант: якщо ви залишаєтеся вдома і стрибаєте на біговій доріжці або велотренажері . Навіть рушійний вітер можна імітувати за допомогою вентилятора!

Але, якщо ви хочете за будь-яку ціну займатися спортом на відкритому повітрі, варто врахувати кілька аспектів! Наприклад, бути готовим до всіх інтенсивних і незвичних рухів. І справа не лише в розігріві.

Будь-хто, хто досі їздив на велотренажері лише в тренажерному залі або вдома, добре подумати: ви не можете нікуди і в будь-який час зійти зі справжнього велосипеда, якщо вам нудно або якщо ваш бік, серце починає жалити . Хоча просто скажемо, що ви можете зійти, але тоді комусь просто доведеться взяти цей транспортний засіб додому. Навіть якщо серце і легені не впорядковані, але м’язам ніг наказано зупинитися.

Той, хто не має досвіду в цьому жанрі - будь то біг або їзда на велосипеді - повинен починати поблизу місця свого проживання і починати з невеликих кіл. Це може не закінчитися добре, якщо ви вирішите за одну ніч їхати на роботу на велосипеді чи пішки з сьогоднішнього дня, враховуючи епідемію коронавірусу! Для цього потрібні не тільки гарне взуття та технічно підготовлений велосипед, а й підготовлена, навчена організація.

Отримавши або поліпшивши свій стан, ви можете поступово збільшувати кількість кіл, а потім їх довжину. Замовлення не є взаємозамінним! Навіть якщо багатьом людям, особливо новачкам, здається, що місто біжить громіздко, особливо якщо вони змушені кілька разів поспіль бігати, задихаючись, задихаючись, перед своїм глузливо-зухвалим сусідом.

Одне - це сором, ми можемо його подолати. Інша річ, яку ми не можемо проігнорувати, полягає в тому, що якщо ми пробіжемо лише кілька сотень метрів кіл, але багато, то у разі розтягнення зв’язку, спазму або якщо відчуття «Мені цього досить» зараз вражає нам легше і швидше. дістатися додому, ніби ми вибрали відстань відразу кілька кілометрів, половину з яких ми спочатку не можемо пройти. Якщо ми зупинимось на вулиці чи в парку те, що ми робили до цього часу, ми не можемо відразу піти під душ. У багатьох місцях немає лавки, на якій ми могли б подути - земля все ще досить холодна.

Варто отримати якийсь стан вдома, між чотирма стінами. Собака навіть не розуміє, чому для багатьох це проблема. Сьогодні в Інтернеті ви можете знайти купу навчальних порад, які не лише підтримують форму у закритому режимі, але - нібито - ви навіть можете схуднути.

Варто спробувати. Хоча б тому, що якщо один із методів працює, вам навіть не доведеться переїжджати з дому через спорт. Я знаю, що важко переживаю телефонні інтерв’ю між чотирма стінами, але це все. Всім краще, якщо ми залишимося вдома якомога більше.