28 лютого 2017 р.

Я бігаю більше 15 років, у всі сезони, на будь-якій місцевості та погодних умовах. У цей період я мільйон разів вдихав життєтворний кисень, але жодного разу не прочитав цю статтю, що за цим стоїть: як правильно дихати. Словом, мені є чому повчитися навіть після 15 років. Довше: Ось стаття, яка все розкриває!

При народженні дихання - це перше, про що ми дізнаємось. У спокої дихання діє як мимовільний рефлекс, але в той же час ним можна керувати - наприклад, його можна уповільнити під час розслаблення - але воно завжди прискорюється під зусиллям. Давайте подивимось, як дихати під час бігу!

Що таке правильне дихання?

Правильне дихання також відоме як черевне дихання: спочатку черевна порожнина, потім нижня частина грудної клітини і, нарешті, верхня частина наповнена повітрям. Видих робиться шляхом втягування живота. Цей режим дихання витісняє більше повітря під час кожного вдиху, роблячи його більш ефективним і зменшуючи напругу у верхній частині тіла. Що стосується ритму дихання, видих повинен тривати довше, ніж вдих. Це очищає легені ефективніше, дозволяючи поступати в організм більше свіжого повітря при наступному вдиху. Наприклад: вдих займає 2 кроки, тоді як видих займає 3-5 кроків, залежно від швидкості бігу та індивідуума.

Дихання є основним інструментом для аналізу руху!

Під час бігу ми можемо легко спостерігати 4 зони, пов’язані з диханням:

- Зона "чату": швидкість бігу дозволяє поговорити зі своїми колегами-бігунами.

- Зона "запитання-відповідь": швидкість бігу та дихання прискорена. Під час бігу ми можемо задавати короткі запитання та коротко відповідати на них.

- "Тиха" зона: збільшуючи швидкість, ми більше не можемо говорити.

- Зона "швидкого дихання": ми наближаємось до нашої максимальної швидкості бігу, і швидкість дихання також близька до максимальної.

Як допомогти диханню під час тренування?

журнал

Окрім того, що допоможе визначити темп вашого бігу, дихання також може бути корисним для контролю вашої швидкості. Хороший тренінг в основному спрямований на підвищення витривалості, тобто ми повинні прагнути проводити 80-85% свого часу в зоні "чату" під час бігу. На практиці це означає темп бігу, поєднаний з дуже комфортним диханням. Решта 15-20% вашого тренувального часу слід провести в одній з найбільш інтенсивних 3 зон.

Які довгострокові переваги?

Тому тренування заснована на бігу в поєднанні з комфортним диханням. З цією швидкістю наше тіло легше спалює жир, розвиває мережу дрібних кровоносних судин і здатність м’язів поглинати кисень. Під час більш інтенсивних рухів, коли дихання також прискорюється, розвивається киснева здатність серця і легенів. Завдяки вищеописаним реакціям організму ви можете поступово збільшувати швидкість бігу в зоні «чату».

Габор Вас

Як би дивно це не звучало, 16 років тому я наблизився до бігу та занять орієнтуванням у зв’язку із змаганнями з крижаного сходження.