після

Чи знали ви, що застосовуючи певні заходи на практиці під час їжі, ви можете полегшити травлення та уникнути незручного здуття живота після їжі? Все це, звичайно, насолоджуючись.

Кожна людина повинна навчитися користуватися моментом трапези. Не тільки щоб отримати відповідний харчовий внесок або скуштувати аромати кожної їжі, але й щоб уникнути дискомфорту, такого як здуття живота і важкість.

Перше: навчіться їсти краще

Добре харчуватися означає не тільки вибирати здорову їжу, але й навчитися виконувати весь процес правильно, починаючи з жування.

Травлення починається в роті. З’являються перші ферменти, які допоможуть нам у перетравленні крохмалю (особливо крупи, борошно, макарони, картопля та інші крохмалі тощо). Ось чому важливо дотримуватися наступних порад:

Все це може вплинути на процес травлення та полегшити нам здуття живота. Отже, вони стануть першими кроками, які ми повинні зробити.

Не перевищуйте кількості

Іншим важливим питанням, коли мова йде про уникнення здуття живота після їжі, є: помірні кількість їжі, яку ми їмо. Якщо ми перестараємось, тоді буде неминуче, щоб ми роздулися і відчували важкість.

Кілька корисних порад:

  • Навіть коли перед нами здорові варіанти, не добре перевищувати кількість.
  • Навчіться розрізняти тривогу до їжі та голод. Таким чином, ми можемо знати, коли ми їмо більше, ніж потрібно, а коли ні.
  • Також не бажано пропускати основні прийоми їжі, щоб «збалансувати» з’їдене в перекусі.
  • Переважно їжте кілька помірних прийомів їжі на день (близько 5-6), ніж 3 рясні страви.

Слідкуйте за поєднаннями їжі

Шлунок не готовий змішувати різні страви в одній їжі, оскільки кислоти діють по-різному, залежно від процесу асиміляції кожного.

З цієї причини, бажано уникати надлишку приправ (наприклад, солену та гостру, наприклад), і замість цього їжте продукти з м’якими приправами, в яких ми не будемо поєднувати більше двох-трьох дуже різних продуктів.

Особливо ми уникатимемо цих комбінацій:

  • М'ясо та риба.
  • Молочні та бобові культури.
  • Молочний і тваринний білок.
  • Кислий або солодкий крохмаль та фрукти.

Загалом, саме овочі найкраще поєднуються з іншими продуктами, тому ми завжди можемо включати їх у їжу, супроводжуючи деякими білками та деякими вуглеводами.

Не пийте занадто багато води

Вживання їжі та пиття занадто багато води ускладнює травлення та викликає метеоризм, оскільки вода змішується з шлунковими кислотами і викликає здуття живота.

Поки ми їмо, бажано уникати пиття води. І якщо нам це буде потрібно, ми будемо робити це невеликими ковтками. Через півгодини після їжі ми можемо випити склянку води або настій.

Зелений чай слід пити як мінімум через 40-45 хвилин після їжі. Щоб його сполуки не перешкоджали засвоєнню поживних речовин з їжею.

Уникайте метеоризної їжі

Ми будемо уважні до продуктів, які можуть спричинити здуття живота після їжі. Найпоширенішими, як правило, є такі:

Приготування їжі зі спеціями

Якщо ми звикли зменшувати споживання солі та готувати з деякими спеціями, ми також можемо зменшити набряки після їжі. Ми особливо рекомендуємо наступне:

  • Перець чилі.
  • Каррі.
  • Кмин.
  • Куркума.
  • Імбир.

Камінативні інфузії

Найкращий спосіб закінчити трапезу - це травна та ветрогонна інфузія, тобто допомогти нам уникнути метеоризму.

Найбільш рекомендованим є настій на основі кропу або анісу, дві лікарські рослини з одного сімейства зі схожими властивостями та приємним смаком. Можна поєднувати з парою лимонних крапель.

Ефірномасляний масаж фенхелю

Нарешті, якщо в будь-який час ми страждаємо від кризи болю і тиску в животі, ми рекомендуємо робити м’який масаж, змішуючи рослинне масло або зволожуючий крем з кількома краплями ефірної олії кропу.

Ми будемо робити масаж правою рукою на животі, роблячи повільне коло середнього тиску, навколо пупка, у напрямку, ніби у нас на животі намальовані годинник.

За допомогою цих порад ви можете поєднувати продукти, які ви їсте правильно, щоб уникнути поганого травлення та здуття живота після їжі. Застосовуйте їх на практиці та ведіть здоровий спосіб життя!