після

І чоловіки, і жінки повинні мати здорові звички на все життя. Однак після 50 і після менопаузи або андропаузи важливо підтримувати форму щоб уникнути типових захворювань дорослої стадії.

У цій статті ми дамо вам кілька порад щодо покращення стану здоров’я, якщо ви вже досягли 5 десятиліть.

Мати 50 років ... не бути старим!

Раніше людину, яка вже створила свою сім'ю і була близька до пенсії, вважали "старою".

На щастя, все змінилося і сьогодні, 50 років - найкращий час для початку нових звичок або зміни певних звичок.

І це також змінилося з точки зору медицини, оскільки раніше вважалося, що, наприклад, для жінки після менопаузи ризиковано робити фізичні вправи.

Зараз відомо, що користь від спорту велика в будь-якому віці.

Фізична активність на цьому етапі використовується для збереження певних якостей, які з часом погіршуються.

Що ще, рекомендуються приємні дисципліни і в якому вас супроводжують люди того самого або близького віку.

Таким чином буде тренуватися не тільки тіло, а й розум. І звичайно, Бажано проводити рекреаційні заходи на відкритому повітрі а також курс або практикум для підтримання мозку у формі та зміцнення пам’яті чи розуміння.

Поради щодо підтримки форми після 50

Незалежно від того, чи займалися ви спортом все життя, чи ніколи не були в академії, дуже важливо, щоб ви дотримувались режиму вправ.

Залишатися у формі після 50 - це не неможлива місія. Перш ніж почати, зверніть увагу на такі поради:

1. Визначте свої цілі

Для чого ти хочеш займатися гімнастикою? Це може бути схуднення, поліпшення рівноваги, міцне здоров’я або зміцнення певних частин тіла.

А може, щоб трохи очистити розум, відкласти стрес або познайомитися з новими людьми. Ця мета дозволить зосередитись на тих днях, коли вам не хочеться виходити з дому..

2. Знайдіть підходящу діяльність

Це означає, що він повинен бути з урахуванням вашого віку, вашої фізичної статури, ваших здібностей та вашого досвіду. Це здається неможливим, але це не так.

Спробуйте всі види діяльності, які ви хочете знайти для правильного. Ви зрозумієте, що це таке, коли не пропустите жодного заняття.

3. Створіть свій графік

Визначте, скільки часу ви витратите на фізичні вправи на день або на тиждень. Поєднуйте свої заняття зі спортом, щоб вам не довелося обійтися без нічого.

Організуйте календар або графік, якщо у вас є інші зобов’язання.

4. Вважайте вправи задоволенням

Підтримка форми - довгострокове завдання. Тож якщо ви не займаєтесь день-два, нічого поганого не трапиться.

Не мучіть себе, якщо вам не хочеться, йде дощ або у вас грип, щоб вийти з дому. Скористайтеся цими моментами, щоб більше часу проводити з родиною, подрімати або дивитися фільм.

5. Змініть свій раціон

Не забувайте про це після менопаузи у жінок спостерігається повільніший обмін речовин. Тому, якщо ви їсте так само, як і раніше, ви наберете вагу.

Зверніться до дієтолога, щоб він склав дієту відповідно до вашого віку та потреб. Додайте до свого щоденного раціону більше фруктів, овочів, бобових та цільних злаків.

Вправи для підтримки форми після 50

Ми рекомендуємо це починайте повільно і не надто намагаючись, особливо якщо ви давно не займалися спортом (або ніколи не займалися).

Ці дисципліни можуть бути дуже корисними після 50:

1. Прогулянка

  • Це основа фізичних вправ і рекомендується в будь-якому віці. Найкраще, ви можете ходити в будь-який час і де завгодно.
  • Хоча найкраще гуляти на вулиці, ви завжди можете скористатися біговою доріжкою у тренажерному залі, коли холодно чи йде дощ.
  • Ви можете скористатися можливістю погуляти зі своїми онуками або зі своєю собакою.
  • Рекомендується одна година на день. Одягайте зручне взуття і ходіть у своєму темпі.

2. Танці

Життя без музики не було б життям. А крім того, танці мають багато користі для здоров’я.

Залишатися у формі у віці 50 років може бути найсмішнішим у світі, якщо скласти зворушливі пісні. Не потрібно навіть виходити з дому ... танцювати посеред кімнати!

Це відмінно координаційна вправа, яка також покращує вашу самооцінку та кисневу кров.

3. Займіться йогою

Ця давня практика має багато переваг, яка дозволяє підтримувати форму після 50 років.

Просто назвемо декілька:

  • Тонізує м’язи.
  • Збільшення гнучкості.
  • Поліпшення балансу.
  • Служить емоційною терапією.

Вправи виконуються так повільно, наскільки кожен хоче чи може, і, крім того, вони зв’яжуть вас із вашим «внутрішнім Я».

4. Плавати

Плавання - ще один із видів спорту, яким ми можемо займатися після менопаузи та андропаузи, оскільки приносить нам користь, не докладаючи надмірних зусиль.

Ви будете робити вправи, не усвідомлюючи цього завдяки дії води.

Якщо ви не вмієте плавати, це прекрасний час для початку занять. Так само Ви можете насолоджуватися заходами, що відбуваються в менш глибокій частині басейну (як знаменитий аквагим).

Ви також можете їздити як взимку, так і влітку, оскільки вони опалюються відповідно до пори року.

  • Бурдьє, П. (2002). "Молодість" - це лише слово ·

. У соціології та культурі.

  • Каракуель, J.C., і Arbinaga, F. (2010). Відбиття фізичних вправ на здоров’ї. Зауваження щодо психології.
  • Тагуенка, Дж. А. (2009). Концепція молоді. Мексиканський журнал соціології. https://doi.org/10.2307/3538491

    • Яміла Папа Пінтор - це журналіст, що спеціалізується на спорті (Коло спортивних журналістів, 2006-2008). У період з 2010 по 2011 рік він працював як спортивний журналіст у "Аргентінос Пасіон". З 2011 року працює в написання статей на різні теми: серед них здоров’я, спорт, подорожі, домашні тварини та кулінарні рецепти. Крім того, це так ведучий радіо і телебачення, і великий ентузіаст природного життя. Вона вегетаріанка і активний учасник фонду, відповідального за посадку дерев у країні походження, Аргентині. Що стосується мов, він вільно володіє англійською та португальською мовами та має базовий рівень арабської. Нещодавно він закінчив навчання за курсом: "Вступ до їжі та здоров'я" (Стенфордський університет, 2019)