зменшити

Набряк щиколоток зазвичай є наслідком затримки рідини. У свою чергу, це, як правило, спричинене різними проблемами, такими як проблеми із серцем, захворюваннями нирок, печінки, деякі проблеми з лімфатичними вузлами, споживання деяких ліків, малорухливий спосіб життя, надмірне вживання солі тощо.

Тому, якщо людина має зайву вагу, проводить багато часу, сидячи в одному положенні і часто використовує неправильне взуття, він може страждати від частих набряків щиколоток.

Незважаючи на те, що щиколотки є одними з найсильніших суглобів тіла, оскільки вони несуть значну частину ваги тіла, правда полягає в тому, що вони дуже вразливі до травм і проблем. Ось чому важливо завжди дотримуватися звичних звичок.

Далі ми поговоримо про найпоширеніші проблеми та деякі засоби, щоб уникнути такого дискомфорту та набряку щиколоток.

Біль у гомілковостопному суглобі: що знати і що з цим робити?

Набряк гомілковостопного суглоба не завжди доставляє біль, але викликає сильний дискомфорт. Якщо це викликає біль, це може бути явним ознакою того, що була травма. Як правило, якщо біль або набряк не сильні, це може бути синцем або розтягненням. У будь-якому випадку ідеальним є те, що ви проконсультуєтесь з лікарем і виконуєте його вказівки.

Залежно від того, що скаже вам професіонал, вам доведеться виконувати певні заходи або інші, щоб залишатися активними та вживати певних запобіжних заходів.

Зауважте, що не слід знерухомлювати стопу, якщо це не призначить лікар, оскільки це може дати зворотний ефект. З іншого боку, пам’ятайте, що в багатьох випадках він зможе наказати вам робити якісь м’які рухи, щоб суглоб не придбав великої скутості, а потім стає набагато дискомфортнішим і важчим для лікування.

Високо піднявши ноги, може сприяти посиленню кровообігу та запобігти подальшому набряку, але майте на увазі, що це слід робити лише на деякий час. Не залишивши ноги піднятими на годину і більше, ви не зможете повністю здути щиколотки. Так що, вам доведеться піднімати ноги часом, кілька разів на день.

Що робити, щоб уникнути набряку щиколоток?

Деякі заходи для запобігання набряку в щиколотках будуть наступними:

  • Підтримуйте нормальну вагу відповідно до індексу маси тіла.
  • Уникайте сидячого способу життя і регулярно займайтеся спортом.
  • Харчуйтеся збалансовано, з низьким вмістом солі (оскільки натрій сприяє затримці рідини).
  • Уникайте залишатися в одному положенні більше 20 хвилин.
  • Не носіть занадто тісний одяг, але вибирайте зручний одяг (чим щільніше штани, легінси тощо, тим більше ймовірність затримки рідини).
  • Носіть підходяще та зручне взуття щодня.

Застосування холоду: хороший спосіб заспокоїти біль і набряки в щиколотках

Щоб заспокоїти біль і набряк у щиколотках, можна на кілька хвилин покласти на область пакетик із льодом (обмотаний сухою тканиною). Цю дію можна повторювати кілька разів на день для отримання полегшення.

З пакета заморожених овочів також можна зробити холодний компрес. Оберніть його тканиною і нанесіть на щиколотку, поки вона не відтане.

Якщо ви не хочете накладати компрес, ви можете замочити ноги в мисці з холодною водою і трохи кубиків льоду на кілька хвилин. Ви також можете повторювати цю операцію кілька разів на день, але пам’ятайте, що тоді слід дуже добре висушити ноги і застосувати хороший зволожуючий крем, щоб шкіра не пересихала надмірно і не викликала дискомфорту.

Ще одне домашнє лікування, яке ви можете спробувати, коли у вас опухли щиколотки замочіть ноги в гарячій воді відразу після нанесення льоду. Таким чином, велика різниця температур покращить кровообіг (ідеально, коли є синці).

Інший варіант - лягти на ліжко, підняти ноги і притулити їх до стіни як можна більше прямо. Це допоможе зменшити набряки та дискомфорт, якщо проблема пов’язана з серцево-судинними проблемами.

Нарешті, ви повинні це знати Є кілька домашніх засобів для лікування набряку гомілковостопного суглоба, коли його походження є незначною травмою. Мазь з арніки - одна з них, як і настій ромашки (яка має протизапальні властивості), так і імбирний чай. Ви також можете спробувати геотерапію.