Чому ваші друзі старіють повільніше за вас і що з цим робити? Люди, які змогли перемогти старість, старші спортсмени, лікарі та тренери радять вам, як жити так, щоб ви не вижили в старості, а жили повною мірою.

старіння

  • М'язи починають втрачати еластичність приблизно у віці 35 років.
  • Пересувайтесь у будь-якому віці принаймні три рази на тиждень по тридцять хвилин. І робіть це п’ять разів на тиждень принаймні півгодини.
  • Навчіть свій метаболізм працювати: звикайте до складних цукрів.
  • Намагайтеся любити надміцні здорові продукти, такі як баклажани, сочевиця, кефір, а також риба і навіть червоне вино.

Тридцяті чи сорокові роки мають набагато більше важливих і, звичайно, більш приємних речей, про які слід подумати, наприклад, старіння. Пенсія в полі зору і, можливо, буде на кілька років пізніше, ніж сьогодні.

Старість та старіння - це більш жартівлива тема для вечірок у цьому віці. Ви будете знати, як пенсіонери залишались у магазині, тролейбусі, лікарі ..., скрізь вони повільні, сварливі ...

А те, що тобі 40 років, ліфт не працює, ти вийшов на свої п’ять поверхів, ти повинен змінити спітнілу сорочку і спочатку видихнути, щоб відповісти на привітання колег? Пора щось змінити, воно буде тільки погіршуватися.

Найгірший варіант - це задоволений роботою та фінансово забезпечений пенсіонер, який раптом дізнається, що він старий. Він швидко платить за тренера, не забуває запакувати ліки для серця, артеріального тиску, цукру, холестерину і лягає під тонни заліза.

Результатом може бути, в кращому випадку, біль у спині, у гіршому - розрив судини мозку.

А ще є люди, які навіть у свої 80 років займаються спортом, збирають метали на чемпіонатах, катаються на лижах і навчають дітей або просто зустрічають їх на вулиці з північними, а не французькими клубами.

Ми вмираємо непотрібно і швидше - особливо через політику

Ігор Плавка за три роки святкуватиме своє 80-річчя. Його тижневий графік зовсім не схожий на старшого. Він бігає, зміцнює, тренує лижників.

Володимир Вибошок, 70-річний рекордсмен світу у спринті ветеранів, ще раз каже, що великих виступів не потрібно, спочатку було б достатньо не дихати сходами.

Їхні вказівки можуть звучати просто, але все ж вони важкі. Регулярно рухайтеся, їжте здорово і найголовніше, починайте з цього якомога швидше. Навіть задовго до сорока.

Вікова структура Словаччини

Старіння можна уповільнити

Деякі люди старіють швидше, а інші, навпаки, повільніше? Вчені з Медичної школи Американського університету Дюка на чолі з Даніелем Бельським вже більше десяти років стежать за процесом старіння у групі з майже тисячі людей у ​​віці двадцятих і тридцятих років.

Незважаючи на однаковий вік, одні старіли швидше, а інші повільніше.

Один з головних висновків: абсолютна більшість факторів, що впливають на старіння, не мають генетичного походження, і тому ми можемо впливати на них.

Ми починаємо старіти з народження, каже Штефан Крайчик, керівник геріатричної клініки Словацького медичного університету та університетської лікарні Братислави. Ми старіємо від маленьких молекул до найбільших м’язів. "Деякі зміни реалізуються лише в одному випадку", - говорить він.

Деякі ключі до уповільнення старіння навряд чи стануть сюрпризом. Здорове харчування з низьким вмістом жиру та солі, підтримка здорової ваги, менше стресів та регулярні фізичні вправи. American Time додає п’ятдесят здорових продуктів, включаючи банани, малину, апельсини, ківі та гранати, а також баклажани, помідори та капусту.

Цукор і що їсти

Професор Крайчик каже, що в експериментах з тваринами нам вдалося уповільнити старіння, але відразу після цього він додає, що заходи були досить жорсткими, обмежене споживання їжі та нижча температура навколишнього середовища.

Таким чином, навіть словацький фахівець зі старіння погоджується з американськими рекомендаціями. Він включив Крайчика до уповільнюючих продуктів харчування